Hlavným rozdielom medzi veslárskym strojom a ostatnými je jeho malá obľuba medzi zákazníkmi. V porovnaní s bežiacim pásom, kardio, rotopedom alebo dokonca elipsoidom si veslovací stroj (simulátor lode) vyžaduje oveľa väčšie úsilie pri tréningu. To je jeden z dôvodov malej popularity. Má však množstvo výhod, ktoré vám pomôžu schudnúť a v priebehu času privedú vaše telo do optimálneho stavu.

Výhody pre telo

Vedci zistili, že takýto simulátor je najťažší, pretože na jeho výcvik je potrebné použiť veľké množstvo svalov. Podľa týchto ukazovateľov je na druhom mieste len lyžiarske preteky.

Počas hodín človek využíva viac ako 80% svalovej hmoty. Okrem zvyšovania svalovej hmoty je simulátor schopný u človeka rozvíjať výdrž, zlepšovať ľudský kardiovaskulárny a dýchací systém a posilňovať ruky a chrbát.

Kurzy sú jemné, čo vám umožňuje používať simulátor pre ľudí všetkých vekových skupín bez ohľadu na ich fyzickú zdatnosť. Teoreticky to však iba zhoršuje problémy s chrbtom. Pred zakúpením si preto musíte vopred poradiť s lekárom o rôznych kontraindikáciách, ako aj vyskúšať kurzy na podobných zariadeniach v rôznych fitness centrách.

Čo je veslársky stroj?

Je to konštrukcia pozostávajúca zo sedadla, zotrvačníka a rámu. Triedy na simulátore takmer kopírujú veslárske triedy na lodi. Pri tréningu zostupuje osoba po koľajnici na sedadle, po ktorej je nohami odpudzovaná a pri vynaložení úsilia chrbtového a ramenného pletenca sa vracia do pôvodnej polohy. Väčšina mechanizmov má dokonca aj ventilátor, ktorý simuluje vietor a pritom reprodukuje podmienky reality. Väčšina zariadení má tiež funkciu merania impulzu pomocou špeciálneho senzora, ktorý je možné namontovať na hrudník, krk a ucho.

Mylné predstavy o školení

Existujú štyri hlavné mylné predstavy o triedach, a to:

  • Tréning je zameraný iba na posilnenie svalov rúk. Jedna z hlavných mylných predstáv, keďže táto hodina zahŕňa prácu celého tela. Výhodou je, že záťaž je rovnomerne rozložená po celom tele, čo vám umožňuje vykonávať pohyby v správnom poradí. Pred tréningom sa odporúča konzultovať so športovým inštruktorom.
  • Triedy sú kontraindikované v prípade problémov s chrbticou. Ďalšia mylná predstava, pretože výcvik zahŕňa jednotné úsilie v celom tele. A svaly chrbta hrajú iba malú úlohu, takže zaťaženie chrbtice bude minimalizované.
  • Veslovací stroj je potrebný iba na zvýšenie výdrže. Vytrvalosť nie je jediná vec, pre ktorú je zariadenie určené. Zúčastnená osoba okrem toho rozvíja koordináciu svojich vlastných pohybov.
  • Mechanizmus je určený na rozvoj svalov tela a nie na chudnutie. Ako ukazuje prax, do jednej hodiny od tréningu môže dotknutá osoba stratiť až 1 000 kcal. Okrem rozvoja svalov tela je prístroj nevyhnutný a predpísaný ľuďom, ktorí majú stupeň obezity a ktorí potrebujú bezpečné cvičenia s vysokým krvným tlakom. Pred začatím vyučovania je však potrebné poradiť sa so svojím lekárom o možných problémoch pri používaní simulátora.

Typy trakcie

Každý z veslárskych strojov sa od seba líši z hľadiska trakcie . V súčasnosti existujú iba dva hlavné typy pohonu:

  • Scandinavian. Dá sa to porovnať s klasickým veslovaním, pretože je s ním takmer identické. Tento pohľad je určený predovšetkým pre záťaž zadných svalov. Je vhodný najmä pre profesionálnych atlétov a tých, ktorí sú zapojení do dostatočného času.
  • Central. Je omnoho obľúbenejší a rozšírenejší ako škandinávsky. Je určený na prácu so všetkými svalmi tela a je tiež skvelý pre začiatočníkov a tých, ktorí potrebujú posilniť svoje zdravie.

Typy veslovacích strojov

V súčasnosti existujú dva hlavné typy simulátorov, ktoré sa líšia dizajnom.

Mechanický typ

Je to možnosť rozpočtu . Zaťaženie svalov tela nastáva v dôsledku dĺžky pák, odporu hydraulických valcov (simuluje podobnosť so skutočným veslovaním) a umiestneniu čepelí so vzduchovým odporom.

Každé z mechanických zariadení má odporovú silu, ktorá sa nastavuje ručne. Každé zariadenie môže tiež vytvoriť viditeľnú prítomnosť šumu. Na rozdiel od magnetických analógov však mechanický analóg nemá dostatočnú kvalitu zaťaženia ľudského tela.

Výhodami tohto typu sú náklady na rozpočet, jednoduché používanie a absencia potreby pripojenia k sieti.

Nevýhody tohto typu sú pomerne vysoká hladina hluku mechanizmu, obmedzená funkčnosť a obmedzená plynulosť prevádzky.

Magnetické a elektromagnetické

Je to drahšia možnosť a potrebujú ju najmä odborníci . Umožňuje vám prispôsobiť záťaž v závislosti od únavy a zdravotných charakteristík bez zastavenia tréningového procesu. Takmer všetky mechanizmy sú nehlučné a majú dômyselný kontrolný systém, ktorý vám umožňuje kontrolovať spotrebu kalórií počas tréningu, merať srdcový rytmus a záťaž. Vďaka vysokej hladkosti môžete dosiahnuť nápadné výsledky, v priebehu času posilniť svaly tela.

Výhody tohto typu sú jeho bohatá funkčnosť, plynulý pohyb a schopnosť kontrolovať a monitorovať záťaž.

Nevýhody tohto typu sú relatívne vysoké náklady, potreba pripojenia k sieti a obrovské rozmery štruktúry.

Kritériá pre výber zariadenia pre domácnosť

Pred nákupom musíte venovať pozornosť niektorým dôležitým parametrom, ktoré ovplyvňujú budúce použitie, konkrétne:

  • Hustota. Moderné mechanizmy sú univerzálne, pretože majú malé rozmery. Majú vysokú dĺžku a malú šírku. Niektoré z nich je možné zložiť a rozložiť súčasne, čo šetrí určitý priestor v miestnosti. Pri výbere vhodnej veľkosti by sa mala zohľadniť dĺžka rámu mechanizmu, pretože musí mať príslušné parametre obsadeného priestoru.
  • Nariadenie. Ľahkosť použitia závisí od tohto faktora. Môžete nastaviť výšku sedadla, polohu zarážok pre nohy a páky veslovania. Pri výbere simulátora je potrebné zvoliť mechanizmus s možnosťou ovládania pedálov, v prípade, že sa do neho zapojí veľa ľudí.
  • Design. Ak je miestnosť pomerne rozsiahla a máte dostatok voľného miesta, môžete si kúpiť celokovové konštrukcie. Pred nákupom musíte vyskúšať mechanizmus, ktorý je predmetom odolnosti voči hmotnosti používateľa.
  • Kvalita pohybov. Pohyby musia byť mäkké, aby mechanizmus neprinášal ďalšie nepríjemnosti.
  • Schopnosť meniť zaťaženie. Existujú vzory so stupňovou zmenou záťaže, ktoré pomáhajú kontrolovať rytmus a tón svalov. Existujú tiež štandardné prevedenia, ktoré neobsahujú ďalšie funkcie - plynulé.
  • Riadiaca konzola Každý mechanizmus je vybavený vhodnou konzolou. Vďaka nej môžete zmeniť priebeh hodiny, uložiť výsledky tréningu a zoznámiť sa s informáciami pre ďalšie štúdium. Zainteresovaná osoba sa okrem toho môže dozvedieť viac o prekonanej vzdialenosti, počte spálených kalórií, čase strávenom školením a počte absolvovaných ťahov.
  • Výber sedadla. Sedadlo musí byť pohodlné, aby po určitom čase cvičenia nedošlo k nepohodliu. Okrem toho musí byť odolný a praktický.
  • Power. Niektoré typy štruktúr nevyžadujú použitie napájacieho zdroja (mechanické verzie). V ostatných prípadoch musíte k zásuvke pripojiť kábel pomocou zásuvky.

Pri výbere medzi bežeckým pásom, elipsoidom alebo akýmkoľvek iným cvičiacim strojom by bolo najlepšou voľbou veslovačka. Pomáha nielen zvyšovať výdrž a tón svalov tela, ale tiež vám umožňuje schudnúť v priebehu času. Okrem toho to pomôže ponoriť sa do vodného životného štýlu.

Pre triedy doma bude najlepšou voľbou magnetický alebo elektromagnetický typ, pretože má vynikajúcu funkčnosť, umožňuje nastaviť polohu sedadla a ovládať svoje vlastné ukazovatele. Pri výbere simulátora je tiež potrebné zobraziť hodnotenie momentálne populárnych modelov, zvážiť všetky výhody a nevýhody zakúpenia konkrétneho modelu a prečítať si o nich príslušné recenzie.

Simulátor používam už nejaký čas. A po celú dobu používania som narazil na nárast sily, zvýšenie vytrvalosti a tiež na chudnutie.

Alexey

Tipy pre začiatočníkov

Pred zakúpením simulátora je potrebné stanoviť cieľ pravidelného vykonávania školení. Bez pravidelného školenia nemôže žiadna osoba dosiahnuť viditeľné výsledky. Okrem toho musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Nie je potrebné okamžite začať cvičiť v plnej sile. Prvá polovica hodiny výcviku sa musí vykonávať v miernom režime. Tým sa ušetrí svalový tonus a dá sa energia na ďalšie školenie;
  • Netlačte na kolená;
  • Počas hladenia sa nevykláňajte dopredu;
  • Nemôžete uniesť chrbát;
  • Môžete sledovať videonávody na internete, aby ste predišli možným chybám pri používaní;
  • Ak sa cítite unavení, najlepším riešením je odpočinok. V takomto prípade je možné lekciu rozdeliť do niekoľkých prístupov, pričom na zotavenie sú potrebné malé prestávky;
  • Je potrebné hladko vykonávať výcvik bez špeciálnych trhnutí a dlhých prestávok.

Používanie simulátora doma šetrí drahocenný čas na cestách do telocvične. Tento čas sa dá stráviť školením. Je dôležité si uvedomiť, že minimálne trvanie jednej hodiny je jedna hodina. To je nevyhnutné na dosiahnutie správneho účinku, pretože tuk začne horieť až po 30 minútach tréningu. Neprepracovajte však viac ako tento čas, pretože môže dôjsť k prepracovaniu.

Simulátor, ktorý dokáže simulovať veslovanie, je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú tráviť čas so ziskom pre seba a svoje zdravie.

Kategórie:

Zdravie