Skôr alebo neskôr sa každý pýta, ako rozvíjať svoju pamäť. Tento nástroj je napokon neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života. Dôležité dátumy, telefónne čísla, nákupné zoznamy a ďalšie informácie, ktoré si musíte každý deň pamätať. Aby sme si nezabudli ani pamätať na tieto jednoduché veci, musí byť mozog neustále trénovaný.

Všeobecná charakteristika

Pamäť je mentálna funkcia, ktorá vám umožňuje opraviť, uložiť a reprodukovať akékoľvek údaje, skúsenosti alebo pocity osoby.

Ľudský mozog má niekoľko hlavných kanálov na vnímanie informácií: dotyk, čuch, chuť, sluch a zrak. Prostredníctvom týchto kanálov prechádzajú všetky informácie do špeciálnej časti mozgu - hippocampu, ktorý sa nachádza hlboko v dočasných lalokoch, kde sa ukladá až do prehrávania.

Po uložení informácií existujú tri hlavné typy pamäte:

  1. Krátkodobé . Toto zobrazenie je zodpovedné za reprodukciu iba počúvaných informácií. Jeho charakteristickou črtou je aj to, že nemôže ukladať informácie o niekoľkých objektoch naraz. Ak sa informácie uložené v krátkodobej pamäti pravidelne opakujú, môže ísť o dlhodobé informácie.
  2. Prevádzkové - má veľa spoločného s modernými počítačmi. Umožňuje tiež zapamätať si informácie až do určitého bodu, napríklad predložením správy alebo napísaním študenta kontroly. Po dokončení akcie sa informácie, podobne ako v počítači, vymažú.
  3. Dlhodobé . Na základe názvu môžeme konštatovať, že tento typ umožňuje ukladať informácie na veľmi dlhú dobu, niekedy na celý život. Je potrebné poznamenať, že jednoduché zapamätanie nikdy neprenesie informácie do dlhodobej alebo absolútnej pamäte, preto je potrebné materiál starostlivo spracovať a porozumieť a prepojiť ho s existujúcimi poznatkami alebo skúsenosťami. Tento druh sa ďalej delí na dva podtypy:
  • deklaratívne - to sú informácie o svete a niektorých dôležitých udalostiach v živote;
  • procedurálne - spomienky na základné životné zručnosti, ako sú: pohyby tela, používanie predmetov, interakcie s vonkajším svetom atď.

Ak hovoríme o metóde zapamätania, potom tu môžeme rozlíšiť niekoľko typov.

  1. Jasne tvarovaný . Spočíva v uchovávaní informácií vo forme vizuálnych, zvukových, hmatových a iných zobrazení. Jednou z odrôd je eidetická pamäť, ktorej charakteristickou črtou je presná zapamätanie videného obrazu a jeho jasná reprodukcia po pomerne dlhom čase.
  2. Sémantický - charakteristickým rysom je zapamätanie si myšlienok, ktoré sa objavili u človeka v dôsledku akéhokoľvek javu alebo konania.
  3. Motor - to sú obrázky motorov zapamätaných pohybov tela.
  4. Emocionálny - je zodpovedný za udržiavanie emocionálnych stavov, ktoré človek zažil v dôsledku nejakého javu.
  5. Hudobná pamäť umožňuje osobe rýchlo si zapamätať nejakú hudbu a opakovať ju s maximálnou presnosťou aj po dlhom čase.

Základné pravidlá

Existujú rôzne spôsoby rozvoja pamäti. Ak však nebudete postupovať podľa nasledujúcich pravidiel, neprinesú dokonalé výsledky.

Kyslík a zdravý spánok

Aby mozog správne fungoval, musí byť v krvi obsiahnuté potrebné množstvo kyslíka. Toto nie je ťažké zabezpečiť, stačí stráviť jeden deň v týždni na čerstvom vzduchu. Predpokladom pre osobu zaoberajúcu sa duševnou prácou je práca v dobre vetranej oblasti. Ďalšou podmienkou saturácie tela kyslíkom je pravidelné cvičenie a fyzická aktivita.

Lekári, ktorí zbytočne zbytočne neodporúčajú spať najmenej osem hodín denne. Počas spánku dochádza k chemickým reakciám, ktoré pomáhajú normálnemu prenosu impulzov medzi zlúčeninami neurónov, čo umožňuje regeneráciu mozgových buniek. Je dôležité pamätať na to, že ľudské telo funguje v denných a nočných rytmoch, takže v noci by mal prebiehať zdravý spánok.

Fajčenie a alkohol

Táto závislosť ovplyvňuje všetky telesné procesy vrátane mozgovej aktivity. Je to spôsobené skutočnosťou, že spolu s nikotínom vdychovaným fajčiarom vstupuje do tela veľké množstvo rôznych látok, ktoré neumožňujú vstrebávanie kyslíka v krvi, takže túžba zlepšiť pamäť môže byť dobrým dôvodom na to, aby ste sa prestali fajčiť.

Skutočnosť, že alkohol narúša zlepšovanie pamäti, je tiež nepopierateľná. Dôvodom je skutočnosť, že pri pití alkoholu stráca ľudský mozog svoju schopnosť opraviť sa, a preto si pamätajte. Preto, ak je potrebné niečo študovať, potom by ste mali nejaký čas odmietnuť pitie alkoholu.

Správna výživa

Vedci dokázali, že počas aktívnej činnosti mozgu telo vo veľkých množstvách stráca užitočné stopové prvky, ako je kyselina fosforečná a vápenaté soli. Preto je potrebné tieto straty kompenzovať, aby sa obnovila plnohodnotná mozgová aktivita zavedením potravín, ako sú syr, vajcia, mandle a pšeničné klíčky, do stravy.

Odporúča sa tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a dobre sa vstrebávajú v tele počas aktívneho duševného stresu, pričom sa treba vyhnúť mastným, múčnym a sladkým jedlám. Ďalšie odporúčanie: musíte jesť trochu, pretože preplnený žalúdok znižuje mentálnu aktivitu.

Metódy rozvoja

Existuje veľa metód, ktoré uľahčujú zapamätanie si čohokoľvek. Nižšie sú uvedené najúčinnejšie spôsoby rozvoja mozgu v krátkom čase.

Psychológovia odporúčajú kombinovať niekoľko typov pamäte pre lepšie zapamätanie. Napríklad pri štúdiu poézie môže byť študent požiadaný, aby si drepol alebo robil kliky. Na podvedomej úrovni sa naučený verš bude týkať pamäte motora, ktorá pomôže zapamätať si ju aj po dlhom čase vykonaním jednoduchých klieští.

Počas nahlas môžete nahrávať aj to, čo si musíte zapamätať.

Metóda opakovania

Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí si ľahko zapamätajú vizuálne obrázky. Ak si napríklad musíte zapamätať telefónne číslo, mali by ste si predstaviť tlačidlá telefónu a mentálne vytočiť číslo, pričom čísla vyslovíte nahlas. Opakovaným postupom niekoľkokrát sa potrebné číslo bude pamätať na dlhú dobu.

Toto cvičenie môžete použiť na cvičenie, pričom si pamätáte rôzne kombinácie čísel.

Zábavné obrázky a nové znalosti

Pre ľahšie zapamätanie udalostí alebo osobností si môžete vo svojej mysli nakresliť nejaký vymyslený obraz, ktorý bude s nimi spojený. Odporúča sa prísť s vtipnými, zábavnými vizuálnymi obrázkami a ešte lepšie ich nakresliť na papier. Pre mozog je ľahšie zapamätať si niečo neštandardné.

Pri získavaní nových vedomostí, výučbe cudzích jazykov, profesionálnom rozvoji, procese zapamätania prebieha, respektíve si môžete svoju pamäť dokonale vycvičiť. Napríklad študenti, ktorí nahrávajú prednášky, nevedomky si zapamätajú nový materiál, pretože sa ponoria do informácií.

Vlámaniu do skupín

Na zapamätanie čísel sa odporúča rozdeliť ich na logické skupiny alebo vytvoriť asociatívnu sériu. Toto je najlepšia technika na zlepšenie pamäte. Ako príklad si môžete vziať číslo 5278 a rozdeliť ho nasledovne: 5 + 2 = 7 a po siedmich príde osem.

Básne a texty

Rovnako ako v školských rokoch si musíte zapamätať svoju obľúbenú báseň alebo citát z knihy. Zároveň sa však nebudete môcť napchať, pretože sa to odloží iba v pamäti RAM. Všetko je potrebné vizualizovať, realizovať a analyzovať. Iba týmto spôsobom môžu byť informácie uložené v dlhodobej pamäti. Všetky tieto techniky umožňujú rozvíjať pamäť vo všetkých jej smeroch. Mnohí ľudia však majú dobre vyvinutú pamäť, ktorú chcú vytiahnuť. Napríklad vizuálna pamäť je dobre vyvinutá, ale existujú problémy so sluchovým postihnutím. Ak to chcete urobiť, musíte sa zamerať na určité cvičenia.

Vizuálna pamäť

Vizuálna, alebo ako sa nazýva aj fotografická pamäť, je rozvinutie jej úlohy jednoduché. Na tento účel vedci vyvinuli mnoho techník, ktoré pomôžu dospelému aj dieťaťu trénovať ich sústredenie a pozornosť na akýkoľvek objekt.

Jedna z týchto techník je venovaná slávnemu maliarovi Ivanovi Aivazovskému. Ak si spomenieme na jeho prácu, môžeme si všimnúť, s akou presnosťou reprodukoval pohyb vĺn na svojich plátnách. Aby ste to mohli urobiť, musíte mať pozornosť a dobrú pamäť. Podstata metódy spočíva v tom, že človek by sa mal niekoľko minút pozrieť na pamätný objekt a starostlivo preskúmať všetky podrobnosti. Potom musíte zavrieť oči a pamätať si obraz čo najpresnejšie.

Ďalšou vynikajúcou metódou sú Schulte tabuľky. Toto je tabuľka, v ktorej bunkách sú náhodne umiestnené rôzne informácie (najčastejšie určitá sekvencia číslic). Hlavnou úlohou práce s takýmito tabuľkami je čo najrýchlejšie nájsť všetky informácie. Takéto tabuľky pomáhajú rozvíjať nielen vizuálnu pamäť, ale aj pozornosť, pozorovanie a periférne videnie.

Psychológovia tiež odporúčajú, aby sa pri vývoji zapamätania vizuálnych obrazov pamätalo na znamenia, transparenty a reklamy, na prechádzky alebo na návrat domov z práce. A doma reprodukovať to, čo videl.

Sluchová pamäť

Pre rozvoj sluchovej pamäte musíte počúvať svoju obľúbenú hudbu, pamätať na texty, zvukové knihy, zvukové lekcie a ďalšie. To všetko pomôže vyškoliť zvukovú pamäť.

Podľa rady psychológov stojí za to nielen počúvať, ale aj odpočúvať. Pri cestovaní vo verejnej doprave môžete odpočívať o tom, o čom hovoria ostatní, a zároveň si pamätať, ako vyzerajú a ako hovoria. A potom, keď zavriete oči, musíte skúsiť zapamätať si všetko do najmenších detailov.

Bude tiež užitočné samostatne nahlas čítať. Mozog sa sústredí viac vďaka vizualizácii obrazov, čo pomôže zapamätať si, čo sa dlho čítalo.

Výcvik fenomenálnej pamäte

Ako odpoveď na otázku, ako rozvíjať fenomenálnu pamäť, je možné citovať všetky metódy. A nezáleží na tom, akú metódu použije človek, hlavnou vecou je neustála prax. Pravidelné opakovanie cvičení, zapamätanie rôznych informácií okamžite povedie k požadovanému výsledku. A čím dlhšie a aktívnejšie sa trénuje, tým viac aspektov super pamäti si človek môže otvoriť.

Ďalšou podmienkou rozvoja fenomenálnej pamäte je vek. Je oveľa ťažšie pre dospelého rozvíjať sa ako dieťa, a preto je potrebné začať zlepšovať pamäť už v ranom veku. Toto otvorí dieťaťu veľa príležitostí.

Kategórie:

Zdravie