Pravdepodobne si každý človek týmto spôsobom uvedomuje dôležitosť fyzickej aktivity vo svojom živote. Niektorí odborníci vám môžu povedať o „kuse fyzickej aktivity“ - výsledky fínskeho výskumu nazvali zamestnanci fínskeho inštitútu pomenovaného po Urho Kekkonen. Podľa tohto systému potrebuje každá osoba na udržanie svojho zdravia dva druhy aktivít, ktoré tvoria škrupinu a plnenie tohto „koláča“:
- denná fyzická aktivita;
- špeciálna pravidelná doplnková činnosť.
Odchýlka spočíva v tom, že bez náplne neexistuje žiadny chutný koláč. Náplň tu predstavuje iba plánované systematické cvičenie.
Hodnota fyzickej aktivity
Môžeme teda pochopiť, že je nemožné mať zdravý a šťastný život bez toho, aby sme cielene vykonávali fyzické cvičenia. Tak či onak, musia byť uvedené do vášho života. V tejto fáze sa obyčajný človek môže rozhodnúť nájsť najmenej zložitý súbor cvičení, aby aspoň nejako zachránil svoju silu. Toto nie je celkom ten správny prístup - v každom prípade budete musieť vynaložiť úsilie a niekedy môžete získať viac potešenia z pohybových cvičení ako zo statických.
Ak však chcete diverzifikovať svoje športové aktivity, nezabudnite vyskúšať bar. Toto je dobrý príklad cvičenia, ktoré sa zdá byť jednoduché, ale keď sa o to pokúsite, prekvapí vás jeho ťažkosťami, ale plne vás odmeňuje za vaše ťažkosti: v dôsledku toho môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.
Stĺpec zobrazuje dobré výsledky pre brušné svaly a pre chudnutie všeobecne, či už ste muž alebo žena. Samozrejme, aby bol viditeľný účinok, je potrebné na ňom pracovať, ale na druhej strane dáva dobrú fyzickú podobu a vynikajúcu náladu. Toto cvičenie je veľa. Musíte však vedieť, ako bar správne vytvoriť doma. Budeme hovoriť o jeho najobľúbenejších typoch.
Druhy dosiek
základné
Ľahnite si priamo na podlahu lícom nadol, ohnite ruky za lakte. Položte dlane na zem a zdvihnite svoje telo na ruky. Zároveň pritlačte prsty na podlahu (pri práci bez topánok - nie končekmi prstov ich ohnite dopredu, aby sa nerozbili). Narovnajte ruky, zaujmite stabilnú polohu. Telo by sa malo narovnať v priamke, ruky by sa mali narovnať.
Takže ste pripravení tlačiť z podlahy hore. To sa však nemusí robiť teraz. Zmraziť v tejto pozícii: ako dlho vydržíš tak dlho? Nie je možné stáť dlho bez osobitnej fyzickej prípravy. Toto cvičenie je skvelé pre získanie správneho tvaru.
Teraz ste si prečítali popis základnej lišty. Toto je najobľúbenejšia a ľahko vykonateľná voľba, ideálna pre začiatočníkov. Zároveň vám táto jednoduchá voľba môže pomôcť schudnúť a posilniť váš korzet za mesiac.
Odporúča sa začať s tromi až štyrmi opakovaniami základnej lišty počas 15 sekúnd s prestávkami 30 sekúnd. Ale ak máte pocit, že to nie je limit, nikto nezakazuje robiť viac.
Na lakťoch
Druhá najobľúbenejšia forma tohto cvičenia. Ako môžete uhádnuť podľa názvu, musíte si lakte ohnúť a položiť na zem. Môže to byť tiež vykonané, ak ste začiatočník - 15 sekúnd s prestávkou 30 sekúnd.
Informácie pre inšpiráciu: Čínske komando Mao Weidung sa dostalo do Guinessovej knihy rekordov a stálo v tomto stojane 8 hodín. Nepokúšajte sa opakovať doma, ale nezabudnite, že možnosti nášho tela sú potenciálne také neuveriteľné.
Dvojitý bod
Je čas opísať najťažšiu a najextrémnejšiu možnosť - v prípade, že ste už nudili všetky vyššie uvedené spôsoby vykonávania. Existuje niekoľko populárnych spôsobov, ako stáť na bare pri dvoch osiach.
Zo základnej lišty
Zo základne odtrhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy. Zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Udržujte ich predĺžené v tejto polohe na určitú dobu (v závislosti od školiaceho plánu, ktorý dodržujete). Potom ich sklopte, môžete vydržať v základnej lište. Ďalším krokom je zdvihnutie ruky a nohy, ktoré sa predtým dotýkali podlahy. Zdvihnuté končatiny by sa mali rozširovať v priamej línii - od ponožky po dlaň.
bokom
Viac je viac. Ak chcete rozmanitosť, spôsoby, ako komplikovať bar, sú takmer nekonečné. Ľahnite si na bok, položte si na lakte ruky, postavte sa. Potom zdvihnite panvu. Vaše telo by malo mať stabilnú polohu, pričom sa treba vyhnúť ohnutiu: chrbtica a nohy by mali byť v jednej línii.
Pri vykonávaní tejto lišty sú vyškolení:
- peronálny sval;
- bočný široký sval stehna;
- pectoralis minor svaly;
- sval stredného gluteusu;
- široký napínač fascie;
- vonkajší šikmý sval brucha;
- vnútorný šikmý sval brucha.
To isté sa deje na priamych ramenách. Pri prepínaní na druhú stranu sa odporúča, aby ste druhú ruku jednoducho položili na zem - dostanete základnú lištu. Potom zdvihnite unavenú ruku a posuňte lištu na druhú stranu.
Venujte pozornosť
Na internete nájdete rôzne vzdelávacie programy a cvičebné tabuľky. Tyč sa môže vykonávať v rôznych časoch, v rôznych intervaloch, aby sa medzi nimi predĺžil alebo skrátil čas odpočinku. Prínosy pre zdravie budú mať takmer akúkoľvek verziu jeho implementácie. Počas triedy musíte sledovať svoje vlastné pohodlie a potešenie.
Nezabudnite prestať cvičiť v prípade akejkoľvek bolesti. Toto cvičenie má kontraindikácie - je prísne zakázané vykonávať akékoľvek zranenia a choroby chrbta, rúk, ramien, nôh, najmä ak ide o kýlu. Nemôže sa vykonať počas tehotenstva a po nedávnom pôrode, najmä tých, ktoré sa vyskytli pri cisárskom reze.
Vypočujte si svoje pocity, postarajte sa o seba. vyvíjať sa, ale dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Pri výkone sa neubližujte .