Niektorí ľudia uprednostňujú zdravý životný štýl a šport, zatiaľ čo iní sú potešení barmi a hlučnými večierkami. Existujú však aj tí, ktorí sa snažia kombinovať obe tieto možnosti. Pitie alkoholu po športe alebo fitnes sa ospravedlňuje svojím relaxačným účinkom. Musíte jasne pochopiť, či je možné po tréningu piť alkohol, alebo či je zbytočný.
Mínus plus
O alkohole a športe je veľa populárnych mýtov. Napríklad mnohým ľuďom sa páči tradícia pitia piva po tréningu. Uvoľňuje svaly, ale nepoškodzuje. V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie.
Účinky alkoholu ovplyvňujú športové výsledky. Preto je potrebné to odmietnuť. Po jeho užití je prirodzený metabolizmus narušený, hromadí sa tuková hmota a tvoria sa problémy s krvným obehom.
Niekto tvrdí, že ak pijete trochu alkoholu, pomôže to vybudovať svalovú hmotu. Podivný mýtus. Akýkoľvek alkohol, dokonca červené víno, spôsobuje dehydratáciu a narušuje regeneračné procesy vo svalových tkanivách, čo v žiadnom prípade pomáha pri ich rozvoji.
Po požití osoba odovzdá reakciu, ktorá reguluje tvorbu bielkovín. A to je jeden z hlavných stavebných zdrojov našich tiel.
Dôsledky alkoholu pre športovca:
Reakcia a kvalita koncentrácie sú znížené. Koľko športov vyžaduje osobitnú pozornosť týmto dvom parametrom.- Odolnosť je znížená. Kvôli chybám v produkcii glykogénu už športovec nemôže dať všetko najlepšie počas tréningu na sto percent.
- Stimuluje sa ukladanie tukových tkanív. Etylalkohol má veľa kalórií, ale neobsahujú žiadne zložky proteín-uhľohydráty. A tak sa takmer všetky destilujú na zbytočnú tukovú hmotu.
- Normálny spánok je narušený. Je veľmi dôležité, aby športovec spal poriadne a dlho. Počas spánku sa celé naše telo obnovuje a regeneruje. To platí najmä pre svaly.
- Dehydratácia vedie k zrážaniu krvi a trombóze. Svaly spomaľujú rast, pretože nemajú dostatok vody.
- Negatívny postoj trénera. Sú vždy proti sebe, aby sa ublížili sebe.
Otázka, či je možné pivo po tréningu piť, zmizne sama.
Čo piť po tréningu
Hojdačka zahŕňa využívanie ich fyzických schopností pri najvyššej možnej rýchlosti. A to je pre telo veľmi stres.
Alkohol spôsobuje viditeľnú úľavu, ale v skutočnosti ešte viac potláča kardiovaskulárny systém, ktorý už bol zaneprázdnený pumpovaním krvi a kyslíka v núdzovom režime, aby podporil osobu, keď je zapojený.
Po výbere športu aj alkoholu, ktorého zlučiteľnosť nie je možná, sa človek stáva nepriateľom pre svoje zdravie.
Po ukončení tréningu v telocvični existujú všetky druhy sporov o tom, čo piť športovcovi. Zostáva len uviesť niekoľko populárnych možností a identifikovať ich výhody.
Zdravé nápoje:
Zelený čaj má pozitívny vplyv na celkový tonus tela a urýchľuje metabolizmus. Ďalšou dôležitou vlastnosťou je posilnenie imunity. Je dokázané, že po tréningu je telo náchylnejšie na vírusové a bakteriálne choroby. Pitím zeleného čaju sa tento vedľajší účinok môže vyhladiť.- Ďalším zdravým čajom je kamarát. Pomáha čistiť pečeň, zlepšuje tón a má priaznivé účinky na sexuálne funkcie.
- Jednoduchá minerálna voda pomáha stabilizovať rovnováhu voda-soľ v tele.
Nemali by sme zabúdať na výhody čistej pitnej vody.
Pokiaľ ide o alkohol
Niekedy sú situácie, keď nie je možné nápoj úplne odmietnuť. Napríklad veľmi významná udalosť, ktorá by sa mala sláviť. Potom sa odporúča, aby lekári odložili školenie o najmenej dva dni, počnúc ranným prebudením po párty. Nie je potrebné pochybovať o ich rozhodnutí a premýšľať o tom, či je možné sa po alkohole venovať športu.
Ak musíte piť alkohol, musíte byť schopní urobiť to správne. Každá porcia je zaseknutá bielkovinovými potravinami.
Počas prestávok by ste mali venovať pozornosť šťavám a ovocným nápojom, aby nedochádzalo k nadmernému narušeniu rovnováhy tekutín v tele.
Športovec musí byť schopný kontrolovať svoje zlé návyky a musí mať na pamäti, že nie sú kompatibilné. Dokonca ani na najteplejších večierkoch by ste nemali piť viac ako pár pohárov vína alebo fľašu piva.
Pred dovolenkou je tiež rozumné opustiť fyzické cvičenie pozastavením na 24 hodín, aby nedošlo k poškodeniu svalových tkanív.
Ak bola strana doma, je lepšie vopred premyslieť, kam dať všetok zostávajúci alkohol, aby nedošlo k náhodnému podľahnutiu pokušeniu.
Majte na pamäti:
- Časté užívanie malých dávok alkoholu znižuje účinnosť tréningu.
- Ťažká intoxikácia je ekvivalentom týždennej prestávky v triedach.
- Minerály a vitamínové zlúčeniny sa premrhajú, aby pomohli telu zotaviť sa z účinkov alkoholu.
- Syntéza rastového hormónu potrebná na tvorbu svalovej hmoty je znížená.
Ďalší krok. Malo by byť obnovené, vyzbrojené kefírmi a minerálnou vodou. Povolené chudé mäso a zeleninové jedlá.
Po dosiahnutí telocvične za deň je dôležité nesnažiť sa veľa namáhať a bežať. To môže byť psychologicky ťažké, pretože pocit zbytočného a škodlivého času stráveného v ústach môže spôsobiť túžbu po kompenzácii.
Najlepšie je zamerať sa na cvičenia, do ktorých sú zapojené svaly rúk a brucha.