Pozitívne myšlienky môžu účinne zvládnuť ťažkosti a stres, vidieť príležitosti aj v tých najnepríjemnejších situáciách a negatívne myšlienky vám bránia v budovaní primeraného vzťahu s ostatnými, zhoršujú váš duševný stav a znižujú priemernú dĺžku života. Aby ste sa stali šťastnými a úspešnými, musíte prevziať zodpovednosť za svoje šťastie a začať premýšľať pozitívne. Pomôže to pozitívnej psychológii.
Prechod na pozitívne myslenie
Pozitívna psychológia pomáha riadiť myšlienky a rozvíja zvyk sústrediť sa na pozitívne emócie a udalosti.
Schopnosť človeka ovládať zameranie pozornosti mu umožňuje zvoliť si spektrum emócií, ktoré chce zažiť.
Niekoľko základných odporúčaní, ako začať pozitívne žiť:
- Človek absorbuje emócie svojho prostredia, takže musíte častejšie komunikovať s pozitívnymi a šťastnými ľuďmi. Môžu si osvojiť nielen náladu, ale aj svoju životnú skúsenosť.
- Ak je to možné, vyhnite sa tým udalostiam a činnostiam, ktoré spôsobujú negatívne. Ak sledovanie politických relácií v televízii alebo na stránkach spolužiakov na sociálnych sieťach spôsobuje stres a nepriateľstvo, nemali by ste to robiť.
- Pokúste sa pozrieť na situáciu z rôznych uhlov. Pomôže to vytvoriť pocit neúčasti. Vždy je ľahšie nájsť cestu zo situácie bez emocionálneho sfarbenia.
- Nájdite pozitívne chvíle v nepríjemnej situácii. Je to škoda, keď sa susedia prebudili skoro ráno hlukom cez víkend, ale môžete robiť príjemnejšie a zaujímavejšie veci.
- Musíte byť vďační častejšie. Upozorniť na tie veci, ktoré spôsobujú pocit šťastia, potešenia a eufórie, a poďakovať sa za ne.
- Povzbudzujte sa k správnym myšlienkam smerujúcim do kina, chutnej večere, nákupu oblečenia alebo vybavenia.
Všetky tieto činnosti pomôžu rozvíjať pozitívne myslenie a výsledky psychológie posilnia a posilnia výsledok.
Pozitívne cvičenia
Jednoduché psychologické cvičenia pomôžu zamerať sa na úlohy a ciele, nie na problémy; pokiaľ ide o výhody, nie mínusy; o príležitostiach, nie o zlyhaniach. Ak sa tieto cvičenia vykonávajú pravidelne, môžu výrazne zlepšiť vnímanie života:
Denník úspechu Na konci každého dňa napíšte do notebooku alebo do osobného denníka aspoň tri veci, ktoré vzbudia pocit uspokojenia a šťastia. Môže to byť tanec doma s vašou obľúbenou hudbou, výlet s deťmi do tínedžerskej komédie alebo kvety darované vaším manželom bez dôvodu. Vedenie tohto denníka vás naučí veriť v to najlepšie a pomôže vám všimnúť si príjemné veci, ktoré sa dejú po celý deň.- Päť kladov. Podstatou metódy je nájsť najmenej päť pozitívnych bodov v každej negatívnej udalosti. Na tieto účely je najlepšie vytvoriť samostatný zápisník. Toto cvičenie vám umožní poučiť sa z každej situácie a ťažiť z nej, a tiež pomôže obnoviť myslenie, vďaka ktorému bude živšie a flexibilnejšie.
- Vizualizácia vám pomôže naladiť sa pozitívne a dosiahnuť úspech. Vizualizačné cvičenia sa vykonávajú po prebudení alebo pred spaním. V týchto chvíľach je myseľ pokojná. Ako cvičiť? Musíte si ľahnúť, relaxovať telo a zavrieť oči. Potom si predstavte sami seba v situácii, ktorá spôsobuje radosť, eufóriu alebo akékoľvek iné pozitívne emócie. Je potrebné uviesť najmenšie podrobnosti o oblečení, prostredí, ľuďoch, pachoch, zvukoch, teplote vzduchu. Potom zmeňte svoju pozornosť na testované emócie a pokúste sa cítiť každú z nich v maximálnej možnej miere.
Na konci vizualizácie si položte podvedomé otázky: „Prečo som naplnený radosťou a šťastím, som úspešný a šťastný?“ Je dôležité si uvedomiť, že podvedomie nevníma časticu „nie“. Toto cvičenie sa musí vykonávať 5-krát týždenne .
Tipy od Dr. Tal Bena Shahara
Pozitívna psychológia skúma potenciál človeka a hovorí o tom, ako sa naučiť, ako si užívať život a vidieť pozitívny.
Tal Ben Shahar je jedným z najvplyvnejších vedcov v oblasti pozitívnej psychológie . V roku 2004 absolvoval doktorát na Harvardskej univerzite, kde v rokoch 2004 až 2011 vyučoval psychológiu vodcovstva a kurzy pozitívnej psychológie.
Vedec je zakladateľom Výskumného ústavu pre blahobyt a autorom takých svetových bestsellerov ako „Buďte šťastnejší“, „Perfekcionistický paradox“ a „Čo si vyberiete?“
V týchto knihách hovorí o tom, ako sa naučiť pozitívne myslieť a prilákať úspech . Vedecký pracovník okrem písania prednáša vodcovstvo, šťastie, povedomie a sebaúctu vodcom najväčších spoločností na zozname Fortune 500.
Päť krokov k pozitívnemu mysleniu
Ben Shahar považuje šťastie z hľadiska vedy a tvrdí, že človek sa môže naučiť byť šťastný, rovnako ako jazda autom alebo hovorenie cudzím jazykom:
Uvedomiť si všetko, čo prináša pocit šťastia. Tomu môžete porozumieť pomocou jednoduchého cvičenia. Na kúsok papiera musíte napísať vyplnenie pre túto vetu: „Aby bol môj život šťastnejší, je potrebné …“. Je žiaduce, aby išlo o nehmotné veci, ale o nové skúsenosti. Môže to byť cesta okolo sveta, tvorivá činnosť alebo čas strávený s blízkymi.- Akýkoľvek každodenný výber človeka by mal byť v strede medzi dvoma extrémami. Napríklad pri výbere medzi jedálňou so stravou doma a chodením do reštaurácie s priateľmi je potrebné nájsť kompromis. Výlet do reštaurácie neznamená porušenie stravy, vždy si tu môžete objednať niečo zdravé a ľahké. To znamená, že cesta k štíhlej postave je odmietnutím škodlivých produktov, ale nie komunikáciou s blízkymi.
- Vytvorte si vlastný rituál šťastia. Každý deň pred spaním si uchovajte „Denník vďačnosti“. V ňom musíte zaznamenať najmenej päť udalostí alebo vecí, za ktoré sa človek cíti vďačný. Toto sa dá urobiť počas večernej meditácie a povedaním si: „Dnes som za to vďačný …“ alebo keď sa na konci dňa vykúpam. Je dôležité vytvoriť rituál, ktorý bude pohodlne hrať každý deň.
- Prestaňte žiť s nedostatkom času. Distribuujte rutinné záležitosti tak, aby sa uvoľnil čas na to, čo prináša pocit šťastia a radosti. Je možné, že sa budete musieť niečo vzdať úplne alebo čiastočne. Čas strávený na internete alebo pred televízorom môžete skrátiť o hodinu a pol a použiť ho na tvorivosť alebo na prechádzky s priateľmi.
- Naučte sa, ako ovládať zameranie pozornosti. Ak to chcete urobiť, musíte vykonávať 5-18 minút denné praktiky zvyšovania povedomia. Pomôžu človeku prispôsobiť zameranie pozornosti. Po pravidelných hodinách si bude môcť vybrať emócie a udalosti, na ktoré sa bude môcť viac sústrediť. Ako trénovať? Ľahnite si alebo si sadnite, relaxujte a zavrite oči. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom začnite všímať každý dych dovnútra a von slovami: „Dýcham (výdych). Uvedomujem si, že dýcham (dýcham). “
Šesť najlepších kníh o psychológii
Knihy o psychológii pozitívneho pomôžu študovať pozitívne myslenie z rôznych uhlov. V nich autori zdieľajú so čitateľmi svoj vlastný život a profesionálne skúsenosti, hovoria o tom, ako začať nový život plný radosti a šťastia.
Populárne knihy o pozitívnej psychológii:
- Kniha Alexandra a Julie Sviyashovej „Úsmev skôr, ako bude neskoro!“ Pozitívna psychológia pre každodenný život “pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázky zlepšovania sebaúcty, ezoteriky a psychológie. Prináša vám nový pohľad na život.
- Práca Louise Hayovej „Pozitívne myslenie každý deň.“ Kniha obsahuje meditácie a duchovné nastavenia, ktoré vám pomôžu žiť šťastne a správne.
- Kniha Martina Seligmana, Ako sa učiť optimizmus: Zmeňte svoj pohľad na svet a svoj život. Martin Seligman je rodičom pozitívnej psychológie. Kniha vychádza z dvadsaťročných skúseností s prácou s pacientmi, ako aj z výskumu, počas ktorého sa zlepšila a rozvinula metóda pozitívneho myslenia. V knihe autor hovorí v prístupnom jazyku o tom, ako začať pozitívne uvažovať a maximalizovať svoj vlastný potenciál.
- V Sile pozitívneho myslenia Norman Peale hovorí o tom, ako sa zbaviť negatívnych postojov a vždy byť v dobrej nálade, ako rozvíjať sebavedomie a sebadôveru, ako používať pozitívnu psychológiu v podnikaní a ako plniť drahocenné sny.
- Kniha „Thinking Man“, ktorú napísal James Allen, pomôže ženám a mužom akéhokoľvek spoločenského postavenia a veku samostatne nájsť a rozvíjať zdroj radosti a úspechu samy osebe. Naučí vás myslieť pozitívnym smerom.
- Kniha Briana Tracyho a Christiny Steinovej „Kiss the frog!“ Naučte sa premieňať výzvy na príležitosti “pomôže uvoľniť potenciál, stať sa šťastnejším a úspešnejším.
Pozitívne myslenie pomôže, aby sa každý deň stal jasným a šťastným, revitalizoval pocity a zmiernil negatívne vzťahy s ostatnými. Jasné myšlienky priťahujú úspech a radosť. Po opravení iba svojich myšlienok sa môžete dramaticky zmeniť k lepšiemu svojmu životu .