Choroby chrbtice, kĺbov ramien a nôh spôsobujú nielen silnú bolesť a nepohodlie, ale tiež významne znižujú kvalitu ľudského života. Na zmiernenie stavu pacientov vyvinuli odborníci súbory cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať pohybovú aktivitu kĺbov, zmierňovať bolesť, znižovať krvný tlak.

Spoločná gymnastika Norbekov sa používa na prevenciu a liečbu artritídy, osteochondrózy, artrózy.

Systém Dr. Norbekova

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich, lekár, praktický lekár alternatívnej medicíny, je autorom techník na obnovu a zlepšenie tela. Gymnastické cvičenia pomáhajú posilňovať svaly a vytvárajú svalový korzet, ktorý zlepšuje stav chrbtice a kĺbov.

Liečebný komplex je založený na tradíciách čínskej medicíny Lao Tzu, ktorej autor techniky venoval knihu a niekoľko diel. Cieľom starovekého čínskeho učenia je obnoviť nielen pohybový aparát, ale aj činnosť iných orgánov, preto by sa mala venovať pozornosť cvičeniam zameraným na zlepšenie normálneho fungovania všetkých svalových skupín a kĺbov.

Norbekovov systém je súbor cvičení zameraných na posilnenie vitality, zlepšenie tela a zlepšenie emocionálneho stavu, takže lekár pri vykonávaní terapeutických cvičení venuje osobitnú pozornosť slovu a priateľskej atmosfére.

Plná verzia liečebného cyklu zahŕňa komplexy zamerané na zlepšenie stavu pohybového aparátu a zraku a pozostáva z nasledujúcich komplexov:

  • zdravie;
  • prípravku;
  • ten hlavný.

Po zvládnutí troch lekárskych komplexov bude pacient schopný ovládať svoje telo a včas reagovať na vývoj určitých chorôb kĺbov a zrakového postihnutia.

Hlavnými cieľmi lekárskeho a zdravotného kurzu Dr. Norbekova sú:

  • regenerácia srdca, krvných ciev a dýchacích orgánov;
  • posilnenie vnútorných síl tela;
  • kontrola pohybového aparátu, zvýšený svalový tonus, návrat kĺbov a pohyblivosť;
  • obnovenie pohyblivosti chrbtice, ktoré umožňuje osobe úplne sa pohybovať a vykonávať pohyby bez námahy;
  • zvýšenie elasticity svalov a kĺbov pomôže dosiahnuť denné cvičenie Norbekova. Kĺbová gymnastika pomáha nielen posilňovať svaly, ale tiež chráni kosti a kĺby;
  • zabezpečenie psychologického pohodlia a duchovnej rovnováhy.

Názory odborníkov na účinnosť a prínosy zdravotného komplexu Norbek sa líšia, pretože mnohí lekári sa domnievajú, že kĺbové a chrupavkové tkanivo si vyžaduje starostlivé zaobchádzanie.

Cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom kvalifikovaných rehabilitológov po vyšetrení.

Iní sú presvedčení, že Dr. Norbekov poskytuje praktickú pomoc. Komplex, ktorý vyvinul, je užitočný a efektívny.

Mnohí pacienti s pravidelným cvičením sa cítili uvoľnení a boli schopní sa úplne pohybovať.

Ak cvičenia vykonávate správne, môžete nielen mobilitu a elasticitu kĺbov a chrupaviek, ale tiež sa zbaviť bolesti hlavy, normalizovať činnosť srdca a krvných ciev, aktivovať produkciu synoviálnej tekutiny, zlepšovať tonus tela, posilňovať imunitu.

Vykonávanie gymnastiky pre kĺby Norbekov je kontraindikované v nasledujúcich patologických a fyziologických podmienkach ;

  • duševná choroba;
  • nedávna operácia;
  • choroby srdca a ciev;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • bolesť kĺbov a chrbtice;
  • nepohodlie pri vykonávaní fyzických cvičení;
  • tehotenstvo.

Osobitná pozornosť sa venuje prísnemu dodržiavaniu všetkých odporúčaní odborníkov.

Dosiahnutie pozitívneho výsledku je zabezpečené pozitívnym psychologickým postojom a iba nepatrná časť je poskytovaná správnou technikou na vykonávanie cvičení.

Každý pacient musí vytvoriť pozitívny prístup a veriť v úspech.

Nevynechávajte kurzy. Stabilný výsledok bude po chvíli viditeľný. Denné cvičenie prinesie úplnú kontrolu nad vaším telom. Nabíjanie nie je možné vykonať automaticky.

Pri cvičení by ste sa mali naučiť cítiť a ovládať každý kĺb a každý sval. Pozitívny prístup, ktorý prichádza s časom, je veľmi dôležitý.

Prípravná fáza

Pred cvičením je dôležité vytvoriť pozitívny prístup. S mechanickým výkonom gymnastiky je podľa autora techniky možné poškodiť telo. Mali by ste si pozorne prečítať popis cvičení.

Komplex by mal byť vykonávaný v pohodlnom oblečení, vo vopred vetranom priestore. Mali by ste naladiť pozitívnu náladu.

Cvičenie si vyžaduje predchádzajúcu relaxáciu.

Za týmto účelom môžete sedieť v pohodlnej polohe, zavrieť oči a uvoľniť svaly.

Potom musíte vykonať ľahkú masáž ušníc.

Trvanie komplexu v počiatočnej fáze by nemalo prekročiť 15 - 20 minút. Časom by sa mala doba trvania predĺžiť na pol hodiny.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať desaťkrát alebo viackrát, v dobrej nálade, ktoré predstavuje prácu svalov a kĺbov.

Komplex pre chrbticu

Účinkom Norbekovovej gymnastiky chrbtice je posilnenie svalov chrbta a zvýšenie motorickej aktivity chrbtice. Počas exacerbácie choroby nevykonávajte cvičenia. Cvičenia fyzickej terapie počas obdobia zotavenia by sa mali dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Gymnastika pre chrbticu Norbekov zahŕňa také cvičenia:

  • nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa hrudníka hrudníkom. Cvičenie sa vykonáva veľmi pomaly, bez stresu a zbytočného zaťaženia krčnej chrbtice;
  • mierne nakloňte hlavu dozadu a roztiahnite bradu, cítite malé napätie vo svaloch krčnej chrbtice, veľmi pomaly hlavu sklopte;
  • nakláňajte hlavu striedavo doľava a doprava a dotýkajte sa ucha môjho ramena, zatiaľ čo ramenný pás by mal zostať nehybný. Nevykonávajte cvičenie „prostredníctvom moci“;
  • striedavo otočte hlavu doprava a doľava a pokúste sa pozerať za chrbát;
  • stojí rovno, nohy by mali mať šírku ramien od seba. Ruky sa pripoja k zámku. vpredu. Natiahnite ruky dopredu a skúste spojiť lopatky. Na zavesenie rúk v zámku zdola dole a na vykonávanie usekacích pohybov dopredu;
  • jedno rameno zdvihnite, s malým úsilím stiahnite druhé, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy;
  • vykonávať pohyby ramenami dopredu a dozadu, zatiaľ čo ruky by mali byť uvoľnené, ale nie visieť;
  • položte ruky na svoje plecia a otočte telo čo najviac. Vykonajte zatáčky doprava a doľava. Cvičenie na výkon bez zhonu, sústredenie sa na svalovú prácu;

Gymnastika pre kĺby nôh

  • stojí rovno, ohnite nohu na koleno a zdvihnite ju. Vykonajte pohyby potiahnutím špičky dolu, potom rovnou nohou. Pohyby by mali byť pružné;
  • nohy rozdeľujú šírku ramien. Nakloňte sa dopredu s rukami na kolenách pred vami;
  • potiahnite nohu smerom dovnútra, potom sa otočte do strany a vykonajte usekací pohyb. Striedavé napätie a uvoľnenie chodidla;
  • zložte si nohy, položte ruky na kolená, sklopte chrbát dopredu a narovajte sa. Vykonajte plytké drepy pri otáčaní kolien;
  • vezmite ohnutú pravú nohu doprava, potom ju sklopte a znova ju zdvihnite a natiahnite dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom vykonajte rovnaký pohyb ľavou nohou.
  • nohy rozmiestnené od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a zoberte ju nabok. Cvičenie zopakujte s druhou nohou;

Ramenné cvičenia

Gymnastiku podľa Norbekova pre kĺby rúk a ramenného pletenca tvoria nasledujúce cvičenia:

  • roztiahnite ruky dopredu a striedavo, vynakladajte úsilie na stlačenie, potom uvoľnite prsty a sústreďte sa na prácu kefy;
  • natiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo ruky by mali smerovať nadol. Ruky ťahajte striedavo smerom k hrudníku. Zdvihnite kefy a pritiahnite ich k sebe. Cvičte presne, bez námahy, pokiaľ to umožňujú fyzické schopnosti;
  • vykonávať vlnovité pohyby prstov od malého prsta po palec, potom v opačnom smere;
  • natiahnite ruky dopredu a otočte kefy smerom k sebe, potom sa otočte opačným smerom;
  • sklopte plecia dolu, potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť špičky uší;
  • pevne pritlačte prsty do pästi a vykonávajte krúživé pohyby, najskôr doprava, potom doľava;
  • vykonávajte výkyvné pohyby s rovnými rukami so zameraním na prácu ramenného kĺbu. Amplitúda pohybu by sa mala regulovať tak, aby nedošlo k poškodeniu kĺbu;
  • stojí rovno, ruky sa tiahnu pozdĺž trupu. Pohybujte ramenami, ťahajte ich dopredu, potom ich zoberte späť a skúste znížiť lopatky.

Gymnastika pre oči

Očné cvičenia pomáhajú obnoviť zrakovú ostrosť a normalizujú vnútroočný tlak po niekoľkých dňoch, pretože pomáhajú posilňovať zrakové svaly a uvoľňujú napätie. Ak sa pacient pri vykonávaní liečebného komplexu cíti nepohodlne, cvičenia sa vykonávajú v krátkych prestávkach.

Cvičenia sa vykonávajú najmenej desaťkrát s otvorenými a zatvorenými očami. Poradie cvičení je možné zmeniť.

Otočte oči v smere hodinových ručičiek. Osem je opísaných vertikálne a horizontálne.

Pacient by mal kladnú pozornosť venovať psychologickej nálade.

Mnoho rehabilitológov uznalo spoločnú gymnastiku v Norbekove za efektívnu. Vďaka jednoduchým cvičeniam v krátkom čase je možné zvýšiť svalový tonus, zlepšiť stav kĺbového tkaniva a chrbtice. Gymnastika sa často používa ako profylaktika pre ľudí so spoločnými problémami. Cvičenie pomáha normalizovať prácu nielen pohybového aparátu, ale aj celého organizmu.

Recenzie pacientov

Každý hľadá spôsoby, ako liečiť choroby. Táto technika pomáha zvyšovať psychologickú náladu. prístup k sebe a príbuzným, zlepšenie zdravia. Dlho trpela chorobou kĺbov a chodila k lekárom. Spálenie prišlo, ale dočasne. Jednoduché cvičenia mi pomohli zorganizovať sa a trochu zlepšiť môj stav.

Ljudmila

Hlavnou vecou v učení Norbekova sú pozitívne emócie, ktoré im pomáhajú spájať sa a bojovať o svoje zdravie. Každý deň počas 30 minút robím jednoduché ranné cvičenie, ktoré teraz pozostáva z cvičení odporúčaných lekárom. Momentálne zabudnuté. aká je bolesť v chrbtici po práci v krajine alebo pri hraní s vnúčatami. Ďakujem veľmi pekne!

maria

Norbekova pomocou tejto techniky zlepšila zrak. Vyžaduje to veľa trpezlivosti. Výsledok je, ale musíte byť schopní sa sami organizovať.

Irene

Kategórie:

Zdravie