Simulátor elipsoidov je užitočným nástrojom pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržiavať si tvar tela bez toho, aby pumpovali svaly na rukách a nohách. Iným menom simulátora je orbitrek, ktorý môžete trénovať v telocvičniach aj doma. Ak sa pravidelne zapájate do simulátora elipsy, výhody takýchto cvičení sa stanú viditeľné veľmi rýchlo, ale musíte sa správne priblížiť k tréningu: nadmerné zaťaženie môže poškodiť telo.

Obežné dráhové zariadenie

Tréner elipsy kombinuje výhody krokového a bežeckého pásu, simuluje pohyby, ktoré človek robí pri behu, lyžovaní, jazde na bicykli. Simulátor pozostáva z týchto základných prvkov:

  • Zotrvačník - zabezpečuje nepretržitý pohyb športovca počas tréningu. Koleso musí byť ťažké, aby sa zabezpečilo dobré zaťaženie a plynulý pohyb simulátora. Hmotnosť zotrvačníka môže dosiahnuť až 20 kg. Zotrvačník môže byť umiestnený na obežnej dráhe vpredu (pohon predných kolies), zozadu (pohon zadných kolies) alebo v strede.
  • Odporový systém - poskytuje záťaž na svalový aparát človeka, umožňuje jeho nastavenie v závislosti od úrovne tréningu športovca. Odporový systém je troch typov: mechanický, magnetický a elektromagnetický.
  • Pedále - športovec na ne počas tréningu kladie nohy.
  • Rukoväte - vyrobené vo forme zvislých tyčiniek, v niektorých modeloch sú rukoväte vybavené monitormi srdcovej frekvencie.
  • Ovládací panel - na mechanických simulátoroch je to rukoväť, pomocou ktorej môžete nastaviť úroveň zaťaženia. Mechanické orbitálne dosky sa ľahko ovládajú, ale neposkytujú možnosť širokého výberu výcvikových programov, nemôžete na nich sledovať parametre výcviku. Ovládací panel na magnetickom elipsoide je progresívnejší, väčšina elektromagnetických simulátorov je vybavená počítačmi, pomocou ktorých môžete nielen nastaviť výcvikový program, ale aj sledovať pulz ubehnutý podľa vzdialenosti.

Použitie simulátora elipsoidov

Výhodou simulátora elipsoidov je to, že trénuje mnoho rôznych svalov, dokonca aj svalov, ktoré sa nezúčastňujú na tréningu v bežnom bežiacom páse. Orbitrek patrí medzi kardio simulátory - dobre trénuje kardiovaskulárny systém, prístroj je zvlášť užitočný pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Okrem toho sa prejavuje taký priaznivý účinok elipsoidu na organizmus:

  • Zvyšuje vytrvalosť, odolnosť voči fyzickej námahe.
  • Vďaka rozvoju svalového korzetu sú problémové oblasti sprísnené, silueta je štíhlejší.
  • Telesná hmotnosť sa znižuje.
  • Posilňuje sa bronchopulmonálny systém.
  • Je tu prudký nárast sily a sily.
  • Procesy bunkového metabolizmu sú urýchlené, bunky prijímajú viac kyslíka a výživy, a preto sa stav pokožky zlepšuje.

Simulátor nie je určený na zvýšenie svalovej hmoty, takže to môže urobiť každý, kto chce byť zdravý a fit. Orbitrek je vhodný pre ženy aj mužov; Neexistujú tiež žiadne vekové obmedzenia týkajúce sa odbornej prípravy.

Svaly, ktoré aktívne pracujú počas tréningu na simulátore:

  • zadok;
  • biceps;
  • triceps;
  • Zadné svaly;
  • Zadné teľa;
  • Predné svaly dolnej časti nohy;
  • deltový;
  • Svaly tlače;
  • Stehenné svaly
  • štvorkolky;
  • Podkolenná.

Režimy školenia

Každý orbitrek je vybavený ovládacím panelom, ktorý umožňuje nastaviť intenzitu zaťaženia. Parametre tréningu sú vybrané v závislosti od cieľa: niekto chce schudnúť, pre niekoho sú triedy spôsob, ako udržať telo v dobrej kondícii.

V závislosti od účelu tréningu si môžete zvoliť nasledujúce režimy:

  • Sila . Navrhnuté na zvýšenie telesnej výdrže. Kurzy sa konajú trikrát týždenne, trvanie každého tréningu je 30 minút. Po 10 minútach zahrievania sa zaťaženie rovnomerne zvýši o 15%.
  • Intenzívne. Používa sa na chudnutie a zahŕňa štúdium iba svalov dolnej časti tela. Za týmto účelom sa tréning vykonáva bez použitia rukovätí, počas tried sa ruky kladú na pás. Kurzy sa konajú trikrát týždenne, trvanie tréningu sa vyberá individuálne. Odporúča sa začať s prejazdom 1, 5 km a postupne zvyšovať ubehnutú vzdialenosť na 4 km, pričom musíte zvýšiť rýchlosť.
  • Stredná intenzívna . Triedy v tomto režime sú určené pre tých, ktorí netrpia nadváhou, ale jednoducho chcú zachovať svalový tonus. Tréning sa vykonáva 5-krát týždenne počas 30 minút, záťaž je vybraná nízka alebo stredná. Pohyby v tomto režime by mali byť plynulé, bez zrýchlenia.

Kontraindikácie tried

Napriek výhodám elipsoidov môže nesprávne cvičenie na nich poškodiť telo. Počas tréningu by mali byť opatrní ľudia, ktorí trpia chorobami kĺbov, srdcovými a cievnymi chorobami a tretím stupňom obezity. Existujú kontraindikácie pre eliptických trenažérov:

  • Vysoký krvný tlak, časté hypertenzné krízy;
  • Srdcová astma;
  • Angina pectoris;
  • Poruchy srdcového rytmu;
  • onkológia;
  • Tendencia k opuchu;
  • tromboflebitída;
  • Diabetes mellitus.

Ak existujú nejaké chronické choroby, odporúča sa konzultovať s lekárom, aby vyhodnotil možné riziká, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku školenia.

Musíte tiež počúvať rady trénera - špecialista vám pomôže zvoliť správny režim tréningu v závislosti od stavu tela a existujúcich problémov.

Ako trénovať

Výcvik na elipsoide môžete začať v akejkoľvek fyzickej forme, nemusíte mať špeciálny výcvik. Ak chcete, aby triedy v obežnej dráhe priniesli maximálny úžitok, musíte poznať základné pravidlá:

  • Zapojenie sa do obežnej dráhy je jednoduché - musíte šliapať na pedále, uchopiť ruky rukami a začať chodiť, napríklad lyžovať.
  • Začínajú triedy s malými nákladmi a postupne zvyšujú svoju intenzitu.
  • Pred tréningom je vhodné vykonať rozcvičku (zákruty, drepy).
  • Cvičenie na simulátore je zakázané dlhšie ako hodinu.
  • Ak dôjde k silnej bolesti svalov alebo kĺbov, okamžite zastavte cvičenie.
  • Telo počas tréningu by malo byť správne umiestnené: ruky - na úrovni hrudníka, nohy - mierne ohnuté na kolenách, chrbát - rovné.
  • Noha by mala byť úplne na pedále.
  • Na vypracovanie rôznych svalových skupín sa používa niekoľko pozícií: hlavné (dozadu, dozadu), dozadu (priamo dozadu, dozadu), naklonenie vpred, naklonenie dozadu.
  • Počas tried sa berú do úvahy vlastnosti súvisiace s vekom, aby sa zabránilo preťaženiu tela.

Ako si vybrať simulátor pre domácnosť

Je oveľa pohodlnejšie a výnosnejšie robiť obežné dráhy doma: triedy sa môžu vykonávať kedykoľvek, za návštevu telocvične nie je potrebné platiť. Aby bolo školenie čo najefektívnejšie, musíte si vybrať ten správny elipsoid. Mnoho začiatočníkov sa v obchode stratí a nevie, ktorý simulátor zvoliť. Odborníci odporúčajú pri nákupe venovať pozornosť týmto bodom:

  • Dĺžka kroku . Je zvolený v závislosti od rastu, noha by sa mala pohybovať po eliptickej ceste. Krátky krok vedie k cirkulácii trajektórie, čo komplikuje výcvik a znižuje účinnosť tried.
  • Vzdialenosť medzi pedálmi . Pedále musia byť v prirodzenej vzdialenosti od seba, čo je charakteristické pre polohu nôh osoby pri behu. Odporúčaný parameter je 14-18 cm.
  • Odporový systém . Najoptimálnejší je elektromagnetický systém ovládaný počítačom. Takéto orbitreky v práci mlčia, umožňujú vám kontrolovať tréningový proces. Mechanické simulátory sú lacnejšie, ale sú veľmi hlučné, brzdia sa rýchlejšie.
  • Hmotnosť zotrvačníka Ak zvolíte simulátor s hmotnosťou zotrvačníka do 6 kg, kvalita výcviku sa výrazne zníži. Optimálna hmotnosť zotrvačníka je nad 10 kg.
  • Funkcia naklonenia . Tento parameter je prítomný v drahých elipsoidoch profesionálnej triedy, vďaka funkcii naklápania sa zvyšuje účinnosť tréningu a stupeň rozvoja svalov.
  • Prípustná hmotnosť osoby . Každý model má hmotnostný limit pre príslušnú osobu. Je potrebné zvoliť simulátor tak, aby povolená hmotnosť bola o 20 kg vyššia ako hmotnosť športovca.
  • Cena. Nízka cena je znakom nízkej kvality obežnej dráhy, simulátor môže mať nízky odpor alebo malý krok.

Výživa počas tréningu

Keďže sa zaoberáme elipsoidom za účelom chudnutia, nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok bez dodržiavania výživových pravidiel. Strava je polovicou úspechu, preto je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

  • Odhoďte sladké, mastné, múky, údené, vyprážané.
  • Nepite alkohol, sódu.
  • Zvýšte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov.
  • Nejedzte majonézu, zemiaky, kyslú smotanu.
  • Znížte množstvo konzumovaných žĺtok na dva za deň.
  • Vypite veľa čistej vody - až dva litre denne.

Na zvýšenie efektívnosti stravovania a školenia sa odporúča navštíviť odborníka na výživu: špecialista zostaví správne menu, povie vám, na ktoré výrobky je potrebné venovať pozornosť.

Pravidelné cvičenia na elipsoidnom simulátore pomôžu nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež udržať zdravie v každom veku!

Recenzie na Ellipsoid

Po narodení získala veľkú váhu, je nemožné ísť do posilňovne s malým dieťaťom, nikto ho neopustí. Preto som si kúpil orbitrek, robím 2 až 3-krát týždenne, keď mám čas. Napriek nepravidelnosti mojich štúdií váha pomaly klesá, dúfam, že sa čoskoro zmestím do svojich obľúbených džínsov.

Olga, 28 rokov

Žiadal jej manžela elipsoidu, aby schudol pri výlete do mora. Výsledok je, ale ja som k nemu išiel tri mesiace: stratil som 4 kg. Teraz trénujem každý deň 20-30 minút, zatiaľ čo hmotnosť zostáva normálna.

Irina, 40 rokov

Dlho som premýšľal, čo si kúpiť: rotoped alebo orbitreck, prečítal si recenzie na internete a zastavil sa na orbitri. Vybral som si to, pretože simulátory elipsoidov sú efektívnejšie, nepoškodzujú kĺby počas vyučovania. Je príliš skoro hovoriť o výsledkoch, robím len týždeň.

Svetlana, 35 rokov

Kategórie:

Krása