Gillian Michaels je známa svojimi domácimi cvičeniami, ktoré umožňujú dievčatám schudnúť a usporiadať ich postavu. Zároveň je školenie voľným dielom, nemusíte míňať veľa peňazí za telocvične, školiteľov a oblečenie. Gillian Michaels absolvoval kurz Flat Belly za 6 týždňov. Tento kurz zahŕňa cvičenia zamerané na brucho, ako aj posilňovanie a ďalšie časti tela.

Získanie dokonalého brucha

Väčšina dievčat uvažovala o svojej postave ao tom, ako získať dokonalé telo. Každý z nich však má svoj vlastný koncept, niektorí chápu úľavu a vyjadrujú svaly ako toto a niekto jednoducho má štíhle telo. Tieto dva pojmy však spája jedna vec - plochý žalúdok. V každom z týchto dvoch štátov bude taký.

Gillian Michaels verí, že len školenie nestačí, ale musíte tiež sledovať výživu. Za najdôležitejší problém označila hojdanie tlače, pri ktorom sa nerešpektuje jedlo. Pretože tuk zostáva a svaly sú posilnené a žalúdok je ešte objemnejší.

Funkcie napájania

Gillian Michaels vždy spomínala, že tréning by sa mal kombinovať s výživou. Napokon, práve dosiahnutie nesprávneho jedla bráni dosiahnutiu určitého cieľa.

  • Najprv musíte udržiavať rovnováhu pri pití. Musíte vypiť najmenej 30 ml na 1 kg hmotnosti. Nedostatok vody môže prispieť k nadúvaniu.
  • Po druhé, musíte sa vysporiadať s výživou. Ale nemôžete znížiť množstvo konzumovaných tukov alebo uhľohydrátov vo vašej strave. Musíte z neho odstrániť nezdravé jedlo, ktoré vám len zabraňuje schudnúť, napríklad triesky alebo sušienky, rôzne práškové cereálie.

Strata hmotnosti v jednej časti tela

Nie je možné schudnúť v jednej časti tela, napríklad v bruchu. Pretože tuk odchádza rovnakým spôsobom zo všetkých častí tela. Existuje však aj výnimka - toto sú problémové oblasti. Nadváha ich necháva posledná. Program Gillian ponúka odstránenie žalúdka za 6 týždňov. A to je skutočné, pretože všetko záleží na cvičeniach, ktoré sú zamerané na zníženie hmotnosti a sprísnenie brušných svalov.

Program „Plochý žalúdok za 6 týždňov“

Čo robiť

  1. Tenisky. Nebudú musieť minúť veľa peňazí. Teraz existuje veľa rôznych lacných firiem. Hlavná vec je, že nekĺzajú a je vhodné do nich skočiť.
  2. Činky. Musia byť vybrané podľa toho, ako dobrý je fyzický prípravok, minimálna hmotnosť je 1 kg. Spočiatku ich možno nahradiť fľašami piesku, ale bez nich sa nemôžete obísť, nedá to dobrý výsledok.
  3. Mat. Je potrebné pre pohodlie tréningu a udržania zdravia, pretože veľa času budete musieť stráviť na podlahe.
  4. Fit podprsenku. Môže byť nahradený športovým vrchom.

Opis programu

Program pozostáva z dvoch úrovní. Každá z nich trvá tri týždne. Ale Gillian Michaels tvrdí, že nemôžete cvičiť každý deň, čo môže viesť k inhibícii procesu, pretože svaly potrebujú odpočinok. Malo by trvať jeden až tri dni.

Prvá úroveň

Na tejto úrovni sú cvičenia kruhové. To znamená, že cvičenia sa nemenia, ale mení sa ich tempo. V prvom kole nie je dôležité tempo, ale to, ako sa cvičenia vykonávajú, pretože proces a výsledok od toho závisia a potom tempo pracuje. Preto je potrebné v druhom kole urobiť všetko rýchlo a energicky. Všeobecne platí, že školenie trvá 35 minút, ktoré nájdete u každej osoby. Táto úroveň sa pripravuje na intenzívnejšie pokračovanie.

Druhá úroveň

Na druhej úrovni sú cvičenia ťažšie. Činky sa používajú častejšie a pribúdajú ďalšie kardio cvičenia. Posilňuje srdcový sval a odstraňuje z tela nepotrebnú vodu.

Možnosti tréningu

Video obsahuje dve ďalšie dievčatá, z ktorých jedna zjednodušuje verziu tréningu. Skoro nepoužíva činky a tiež nerobí také hlboké drepy alebo neskakáva tak vysoko. Ale táto možnosť tiež nie je ľahká, takže sa nemusíte lichotiť. A naopak, druhé dievča predstavuje pokročilejšiu možnosť. Vždy robí všetko rýchlym tempom a berie činky s veľkou váhou. Sama Gillian si udržiava priemerné tempo.

Klady a zápory

goodies

  1. Ak sú problémovými oblasťami brucho a pás, potom toto školenie veľa pomôže, pretože to je jeho smer.
  2. Tréning trvá iba 35 minút. Preto je vhodný aj pre zaneprázdnených ľudí.
  3. Sú uvedené konkrétne dátumy chudnutia a školenia.

cons

  1. Tréning je zameraný na žalúdok a boky, ale chudnutie na mieste je takmer nemožné, takže si môžete zvoliť programy pre celé telo.
  2. Školenie je dosť náročné, čo znamená, že nie sú vhodné pre začiatočníkov a mali by ste si vybrať niečo iné.
  3. Vykonávanie rovnakých cvičení počas troch týždňov môže byť nepríjemné.

recenzia

Nepovedal by som, že mám nadváhu, ale chcel som viac osladenú brucho, ktoré sa mi podarilo získať. Netrvalo príliš veľa, približne 0, 5–1 kg a jeden centimeter objemu. Tento slabý výsledok je však možné vysvetliť skutočnosťou, že som pri spustení programu urobil chyby.

Maya

Prvé tri týždne sa nezdali byť príliš ťažké, ale nebolo možné ani relaxovať. Je možné, že sa taký pocit vyvinul, pretože telo bolo trochu pripravené. Niektoré cvičenia boli ťažké, najmä bočný panel. Ale všetky cvičenia sú efektívne, začala od začiatočníckej úrovne, ale nakoniec už zopakovala všetko po dievčati, ktoré vykonalo ťažšiu úroveň.

V druhých troch týždňoch začalo peklo. Zahrievanie zahŕňalo cvičenia z tréningu prvej úrovne a druhý kruh bol úplne hrozný, pretože neexistovali ruky ani nohy. Minulý týždeň sa však ukázalo, že sa všetko robí tak, ako by malo. Nakoniec som nestratil gram, ale výsledok je viditeľný zvonka, to znamená, že to trvalo 2 cm v páse, bokoch a hrudi, ale spodné brucho sa znížilo až o 4 cm.

Arish

Kategórie:

Zdravie