Karpálny expandér je nezvyčajné, ale funkčné športové vybavenie, ktoré sa používa pri mnohých cvičeniach. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že vám umožňuje cvičiť svaly ruky a prsty, neprístupné pre akékoľvek iné simulátory, pričom je kompaktný, ľahko použiteľný a cenovo dostupný.
Kto má úžitok z cvičení expandérov
V každodennom živote všetci ľudia neustále manipulujú s rôznymi predmetmi. Môžeme povedať, že školenie prstov prebieha, iba osoba si toho nie je vedomá. V prípade, že také prirodzené pohyby nie sú dostatočné, do tried by sa mali zaradiť cvičenia s rozpínačom na prsty. Jedná sa o jedinečný simulátor určený na prácu so svalmi ruky a prstov .
Pre vzpierajúcich sa športovcov a kulturistov je potrebné, aby tréning s takýmto projektilom bol pevne držaný. Je nemožné, aby sa muži vyčerpali, ak nemôžu dlho držať váhu tyčinky, na ktorú sú potrebné predovšetkým silné svaly ruky.
Horolezci musia mať tiež silné a húževnaté ruky, takže cvičenia s expandérom sú pre nich užitočné.
Hudobníci, ktorí hrajú na strunové nástroje, často nemajú dostatočný prstový výkon na zovretie nite, v takom prípade odporúčajú aj školenie gumovým krúžkom.
Bežní ľudia, ktorí nepredstierajú vavríny šampiónov, triedy s expandérom :
- pomáhajú zmierniť napätie z rúk po práci na klávesnici;
- zlepšujú krvný obeh na končatinách a uvoľňujú neustále studené dlane;
- zvýšiť priľnavosť pri potrasení si rukami;
- zvýšiť výdrž pri prenášaní tašiek alebo tašiek zo skladu do domu.
Okrem toho stlačenie gumového krúžku pomáha predchádzať artróze a artritíde, má priaznivý vplyv na kĺby.
Simulátor s najmenším odporom je vhodný pre tých, ktorí nemajú športový výcvik, napríklad deti a staršie osoby. Práca s kefou umožní ženám zbaviť sa ochabnutej pokožky rúk, dodá jej elasticitu a zároveň zachová vzhľad predlaktia.
Rozšírovače rúk, okrem priamych výhod rozvoja svalov, pomáhajú zmierniť stres a vyrovnať nervový systém prostredníctvom monotónnych pohybov . Ak sa chcete v prípade silného vzrušenia upokojiť, stačí niekoľkokrát energicky stlačiť a uvoľniť prsteň ukrytý vo vrecku. Pri práci s masážnymi loptičkami dochádza k ďalšej aktivácii energetických bodov v dlani, čo priaznivo ovplyvňuje celé telo.
Simulátory zápästia sa široko používajú pri rehabilitácii po zraneniach, zlomeninách a mozgových príhodách, keď je potrebné znovu rozvíjať motorické schopnosti ruky a naučiť človeka, ako s nimi manipulovať. Najprv je potrebné stlačiť a uvoľniť päsť a postupne ju nahradiť mäkkým gumovým krúžkom alebo guličkou. Jednoduchosť cvikov a ľahkosť použitia projektilu umožňuje jeho použitie v akejkoľvek fáze rehabilitačnej liečby.
Druhy simulátorov
Existuje niekoľko druhov takýchto škrupín :
- kaučuk;
- sférický;
- jar;
- nastaviteľná.
Gumový simulátor je prsteň, ktorý musíte stlačiť do ruky. Má rôznu tuhosť a priemer a je vybraný individuálne. Vždy začnú trénovať s najjemnejším zariadením. S rastom bude svalová sila musieť kupovať stále prísnejšie modely. K dispozícii sú detské gumové guľaté krúžky na krúžky na tréning detí a adolescentov. Sú menšie a mäkšie ako tie, ktoré sú určené pre dospelých.
Medzi výhody tohto projektilu patrí jednoduchosť použitia, trvanlivosť, nízke náklady . Prstencový expandér v tvare prstenca je ideálny pre začínajúcich atlétov, deti a tých, ktorí si chcú trochu uchopiť. Prsteň môžete komprimovať takmer kedykoľvek a kdekoľvek, stačí vložiť puzdro do vrecka.
Pre tých, ktorí si chcú po práci na klávesnici uvoľniť ruky alebo zmierniť stres pomocou svalov, sú vhodné guľové škrupiny vo forme malej gule. Môžu byť vyrobené z rôznych materiálov, pokrytých pupienkami a ihlami, aby sa dosiahol masážny účinok.
Úlohou pri práci s takou loptičkou je hádzať ju do dlane, masírovať jej povrch a napínať svaly tak, aby ju nespadli. Gyroskopický simulátor sa vyznačuje prítomnosťou ťažkého rotora vo vnútri. Masívna loptička zintenzívňuje zaťaženie, rozvíja svaly paže až po predlaktie a mení hmatové pocity z krútenia strely. Do takého zariadenia je možné zabudovať revolverový meter, ktorý uľahčuje kvantifikáciu užitočnosti hodiny. Pre náročnejšie tréningy, ktoré vyžadujú ťažké bremená, by ste si mali kúpiť ďalšie typy expandérov.
Pružinový projektil je vyrobený vo forme dvoch úchytiek potiahnutých mäkkým poréznym materiálom a pripevnených k sebe pomocou pružiny. Tuhosť pružiny určuje potrebnú tlakovú silu. S takýmto zariadením môžete upraviť zaťaženie jednoduchým otočením držadiel hore nohami. Okrem toho môže pružinové spojenie poskytnúť vyššiu tuhosť v porovnaní s gumovým krúžkom, a je preto vhodné pre plnohodnotný športový tréning.
Jedinou, ale vážnou nevýhodou takéhoto zariadenia je krehkosť použitia, najmä v prípade lacných modelov . Pružina môže zlyhať po niekoľkých mesiacoch školenia. Aby sa tomu zabránilo, ak je potrebné intenzívne a vysoké zaťaženie, je lepšie okamžite kúpiť kvalitný produkt od známej spoločnosti, ktorá vydrží dlho, dá správne zaťaženie a pomôže vám to správne.
Nadšenci silového tréningu a vzpierači potrebujú silnú priľnavosť, aby zdvihli a držali činku alebo váhu. Pružinové simulátory vyrobené z kovu sa pre ne vyrábajú pre dlhšiu životnosť a maximálnu tuhosť, čo predstavuje zaťaženie až 160 kg na jedno rameno.
Nastaviteľné modely sa vyznačujú schopnosťou meniť zaťaženie pružiny počas používania, čo je výhodné pri postupnom zvyšovaní sily prstov počas tréningu. Náklady na takéto zariadenia sú však dosť vysoké a je ľahšie a výhodnejšie kúpiť niekoľko rôznych simulátorov ako jeden multifunkčný.
Cvičenie silovej sily
Športovcom aj bežným ľuďom sa odporúča trieda s rozprašovačom na ruky. Výhody jednoduchých, ale pravidelne vykonávaných cvičení sú zjavné po týždni tréningu .
Aby ste mohli zhodnotiť všetky výhody tried, musíte pochopiť, aký druh svalov sa v karpálnom expandéri vyvíja. Laikovi sa zdá, že fungujú iba prsty. Stlačenie predmetu do dlane v skutočnosti spôsobuje namáhanie mnohých svalov v ramene až po predlaktie, vrátane pracovných flexorov prstov, svalov ruky, kĺbov zápästia a predlaktia pred ňou. Ich dobre koordinovaná a precízna práca poskytuje silnú priľnavosť a pevnosť rúk.
Výber ručného expandéra na tréning
Pri výbere simulátora je dôležité vziať do úvahy stupeň rigidity projektilu a vášho atletického tréningu. Zaťaženie sa meria v kilogramoch a označuje sa priamo na samotnom predmete .
Pre začiatočníkov je najvhodnejšia kópia. Je lepšie začať skúmať túto škrupinu pomocou gumového krúžku. Ide o prvý simulátor, praktický, kompaktný a lacný. Ak je hlavnou úlohou zmierniť napätie a zlepšiť krvný obeh a nezvyšovať silu svalov, je masážna lopta perfektná. Pre komplexný športový alebo kondičný tréning si môžete kúpiť pružinový model požadovanej tuhosti.
Montáž sa vykonáva iba položenou rukou, nie je potrebné okamžite po tréningu ísť do skladu kvôli pevnejšej škrupine. Predmet, či už je to prsteň, pero alebo guľa, by mal pohodlne ležať v ruke, stlačenie zariadenia by nemalo spôsobovať bolesť alebo vážne nepohodlie. Nakoniec by malo byť vybrané zariadenie príjemné na dotyk a malo by sa mu páčiť to, kto s ním chce pracovať.
V špecializovaných oddeleniach športových obchodov je uvedený široký výber karpálnych expandérov rôznej farby, vzhľadu, modelu a materiálu.
Súbor cvičení doma
Triedy s rozpínačom rúk sa môžu vykonávať doma bez pomoci trénera, pretože sú pomerne jednoduché.
Pri správnom výkone je takmer nemožné zraniť sa a ublížiť na zdraví . Výnimkou sú ľudia s chronickými ochoreniami kĺbov, mali by sa k tréningu pristupovať tak starostlivo, ako je to len možné, a nie prepracovávať.
Zdravým ľuďom sa tiež odporúča začať s najjemnejším prsteňom, ktorý nespôsobuje nepohodlie počas kompresie. A iba vtedy, keď sa cvičenie bude vykonávať ľahko a takmer bez námahy, prejdite na ďalšiu úroveň rigidity. Odporúčania pre cvičenie:
- Nie je potrebné trénovať denne dlhšie ako 5-10 minút, je dôležité nechať si medzi sadami čas na odpočinok a relaxáciu. Ak sa ukázalo, že tréning je príliš intenzívny, musíte pred pokračovaním v triedach počkať 3 až 4 dni na úplné uzdravenie svalov.
- Hlavným cvičením s karpálnym expandérom je maximálny počet stlačení a uvoľnenia krúžku alebo pružiny. Pre začiatočníkov stačí cvičiť až do stavu únavy prstov. Pri pravidelnom výcviku sa používa niekoľko prístupov, medzi ktorými sú zvyšky 1 - 2 minúty.
- Aby ste túto úlohu skomplikovali, nemôžete uvoľniť kefu počas prestávky, nechať prsteň komprimovaný alebo len udržať projektil v tomto stave tak dlho, ako je to možné.
- Keď sa cvičenie stane príliš jednoduchým, mali by ste sa snažiť stlačiť pružinu alebo prsteň každým prstom individuálne. Je to dosť náročná, ale užitočná úloha.
- Na zvýšenie efektívnosti tried môžete použiť dva expandéry a trénovať obe ruky súčasne. Pretože sila pravých a ľavých rúk je zvyčajne odlišná, mali by ste si vybrať škrupiny s rôznou tuhosťou.
Ručný expandér je úžasné a cenovo dostupné športové vybavenie. Práca s takýmto simulátorom vám umožní zabudnúť na únavu prstov pri práci na počítači, zmierniť stres a napätie, zvýšiť priľnavosť a rozvíjať svaly rúk. Zariadenie umožní športovcom načerpať všetky svaly ruky a držať ťažšie škrupiny po dlhú dobu.