Osteochondróza krčnej chrbtice sa z roka na rok stáva mladšou. A to všetko preto, že moderní ľudia častejšie začali uprednostňovať sedavý životný štýl pred aktívnym odpočinkom. V dôsledku zníženia fyzickej aktivity dochádza k atrofii svalov chrbta a krku. Preto sa pri prvých príznakoch vyžaduje nielen lieková terapia, ale aj pravidelné cvičenie pri cervikálnej osteochondróze, ktoré sa môže vykonávať doma.

Výhody cvičenia

Akékoľvek mierne namáhanie tela pomáha predchádzať ďalšiemu rozvoju zakrivenia chrbtice a oslabuje svalový korzet. Cvičenia na liečbu osteochondrózy krčka maternice môžu okrem toho dosiahnuť také pozitívne výsledky:

  • Dochádza k normalizácii krvného obehu v krku, čo bráni ďalšiemu rozvoju zápalu a atrofie svalov.
  • V počiatočnej fáze vývoja patológie pomáha pravidelná implementácia terapeutických cvičení predchádzať ďalšiemu rozvoju choroby.
  • Zaťaženie stavcov sa výrazne zníži.
  • Majú preventívny účinok, čím znižujú riziko komplikácií.
  • Dochádza k regenerácii tkanív, ktoré boli náchylné na poškodenie.
  • Zlepšuje pohyblivosť v krku.
  • Bolesťové syndrómy vymiznú.
  • Metabolické procesy sú normalizované.
  • Poškodené tkanivá sú rýchlejšie nasýtené kyslíkom a inými prospešnými látkami.
  • Vzdialenosť medzi miechovými diskami sa zvyšuje, takže sa znižuje ich trenie.
  • Posilnenie svalov v krku.

Samozrejme, aby sa dosiahli tieto pozitívne účinky pri liečbe osteochondrózy, malo by sa pochopiť, v ktorých prípadoch môžete vykonávať gymnastiku a ako to robiť správne.

Akýkoľvek bezmyšlienkový pohyb, najmä v čase exacerbácie choroby, môže nepriaznivo ovplyvniť priebeh osteochondrózy a najhoršie zo všetkého môže viesť k závažným komplikáciám.

Indikácie pre gymnastiku

Akákoľvek neuralgická odchýlka, sprevádzaná bolesťou chrbtice alebo krčnej chrbtice, naznačuje začiatok osteochondrózy. Preto na potvrdenie diagnózy musíte kontaktovať neurológa a podstúpiť vyšetrenie. A až potom bude odborník schopný predpísať súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu. Ďalej sú to nasledujúce indikácie pre pacienta na vykonanie fyzioterapeutických cvičení:

  • Fyzické cvičenia sa predpisujú, keď má pacient v medzistavcovom priestore ukladanie solí.
  • Gymnastika bude účinná, ak dôjde k zníženiu pružnosti a flexibility medzistavcových platničiek.
  • Je možné podstúpiť liečebnú kúru gymnastikou, ak sa u pacienta zistilo, že zviera nervy radikálov, ktoré sú zodpovedné za prácu vnútorných orgánov a končatín a krčnej chrbtice.
  • Indikácia je potvrdením diagnózy cervikálnej osteochondrózy, ako aj osteochondrózy nepresnej lokalizácie.
  • Vykonávanie terapeutických cvičení bude účinné ako prevencia osteochondrózy, ako aj na posilnenie svalového korzetu a vyrovnanie držania tela.

V procese eliminácie príznakov cervikálnej osteochondrózy je potrebný integrovaný prístup k liečbe vrátane použitia metód cvičebnej terapie. Pretože ak sa choroba ignoruje, deštruktívne procesy v tkanivách sa stanú nezvratnými.

Vždy by ste mali pamätať na to, že osteochondróza je nebezpečná z dôvodu dôsledkov, ktoré môžu viesť k poruchám mozgovej činnosti v dôsledku nedostatku krvného obehu.

Možné kontraindikácie

V žiadnom prípade nie je možné samostatne vymyslieť nové cvičenia - mali by ich vyberať výlučne tréneri fyzickej terapie. Gymnastiku je možné vykonávať doma iba v počiatočných štádiách vývoja cervikálnej osteochondrózy a na prevenciu tohto ochorenia a iba po predchádzajúcej konzultácii s neurológom. Technika liečby má niekoľko kontraindikácií, ktoré sú nasledujúce:

  • Cvičenia nemôžete robiť, ak spôsobujú silnú bolesť osobe, a je tiež zakázané vykonávať exacerbáciu choroby.
  • Infekčné a vírusové choroby, ako aj závažné zápalové procesy v tele, sú dôvodom odmietnutia gymnastiky s osteochondrózou.
  • Zvýšenie telesnej teploty je obmedzením fyzickej aktivity.
  • Nemôžete to urobiť, keď má pacient stratu koordinácie pohybov alebo ak sú problémy s fungovaním vestibulárneho aparátu.
  • Nemalo by sa to robiť, ak má osoba neustále skoky v krvnom tlaku, vážne srdcové patológie, arytmiu alebo myopatiu.

Malo by sa pamätať na to, že cvičenia na liečbu osteochondrózy sa vždy predpisujú ako ďalší spôsob liečby, a preto sa vždy kombinujú s liečbou liekmi. Cvičenie doma možno vykonávať ako profylaxiu osteochondrózy. V každom prípade je mierna fyzická aktivita neoddeliteľnou súčasťou liečby patológie.

Vykonávacie pravidlá

Nemyslite si, že nezávislé vykonávanie gymnastických pohybov doma s osteochondrózou je ľahký postup, ktorý si nevyžaduje dodržiavanie žiadnych pravidiel. V žiadnom prípade, aby cvičenia proti osteochondróze krku priniesli iba úžitok a nepoškodili telo, mali by ste sa vždy riadiť určitými pravidlami. Iba podľa nižšie uvedených odporúčaní môžete dosiahnuť maximálny výsledok. Preto treba poznamenať, že:

  • Pri vykonávaní cvičení by osoba nemala pociťovať silnú bolesť alebo nepohodlie. Ak sa tak stane, pacient s najväčšou pravdepodobnosťou robí niečo zlé alebo si zobral zlý súbor cvičení. V takom prípade stojí za to zastaviť hodiny a vyhľadať radu odborníka na fyzioterapeutické cvičenia.
  • Všetky pohyby pri vykonávaní gymnastiky by mali byť merané, hladké a mäkké. Nemali by sa povoliť žiadne drastické činy, pretože by mohli chorobu zhoršiť a dokonca poškodiť poškodené tkanivo.
  • Nezaoberajte sa osteochondrózou v akútnom štádiu.
  • Je potrebné opustiť cvičenia, ktoré zahŕňajú silné prevrátenie hlavy alebo jej rotáciu. Takéto pôsobenie môže poškodiť nervové korene a viesť k silnej bolesti.
  • Realizácia akýchkoľvek komplexov cvičebnej terapie by sa mala vždy začať zahriatím, ktoré je potrebné na zahriatie svalov, odstránenie pocitu stuhnutosti v krku a zvýšenie prietoku krvi v tkanivách.
  • Pri výkone gymnastických pohybov by ste mali vždy kontrolovať svoju polohu - vylúči sa tým pravdepodobnosť zranenia a zníži sa kompresia nervových koreňov.
  • Ak počas cvičenia došlo k bolesti, môžete sa ich zbaviť pomocou plynulých zákrutov hlavy po stranách.
  • Hlavným pravidlom je systematické vykonávanie terapeutických cvičení. Aj keď choroba ustupuje a syndrómy bolesti úplne vymiznú, nemali by ste zastaviť fyzickú aktivitu. Preto musíte robiť každý deň najmenej pätnásť minút denne.
  • Najlepšie je začať nabíjať ráno hneď po spánku. Na upevnenie účinku môžete večer robiť cvičenia.

Neustále dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní sa môžete úplne zbaviť príznakov cervikálnej osteochondrózy za niekoľko mesiacov a vrátiť sa do normálneho života.

Povinné zahrievanie

Pred začatím vyučovania musíte svaly určite pripraviť na nadchádzajúce cvičenia. Na to stačí vykonať ľahké zahriatie, ktoré zahŕňa sériu postupných akcií. Sú to tieto:

  • Najprv musíte zahriať svaly a zvýšiť krvný obeh. Za týmto účelom by ste sa mali narovnať, položiť nohy o niečo širšie ako vaše ramená a robiť dýchacie cvičenia - pár hlbokých dychov a odchodov.
  • Potom by ste mali urobiť niekoľko ľahkých sklonov rôznymi smermi. Musíte to robiť pomaly a pomaly, aby ste nevyvolávali bolesť.
  • Ďalej musíte najskôr vykonať pohyby hlavy v jednom, a teda v opačnom smere. Musíte sa otočiť k limitu, ale pomaly. Hlavná vec je, že zahrievanie nespôsobuje silné bolesti.
  • Pri inšpirácii musíte stáť vzpriamene, narovnať chrbát a ramená a potom chvíľu zadržať dych. Potom pomaly opúšťajte aj zaoblenie chrbtovej a ramennej časti.
  • S ramenami a potom rukami môžete vykonávať pomalé kruhové pohyby.
  • Na zahrievanie sú vhodné zvitky od päty po päty a naopak. Na konci sa môžete trochu obísť po miestnosti.

Pri vykonávaní týchto cvičení by pohyby mali vždy zostať mäkké a hladké. A až po krátkom zahriatí môžete začať vykonávať terapeutické cvičenia.

Cvičebné komplexy

V súčasnosti existuje veľké množstvo metód liečby osteochondrózy pomocou správne zvolených komplexov cvičebnej terapie. Ošetrujúci lekár by mal byť zapojený do výberu týchto techník. Ak je však choroba v subakútnom štádiu, môžete cvičenia vykonávať doma. Tu je niekoľko jednoduchých a veľmi účinných gymnastických cvičení pre každý deň:

  • Musíte sa pohodlne dostať na stoličku, narovnať si chrbát a plecia. Potom pomaly sklopte hlavu nadol a niekoľkokrát otočte svetlo rôznymi smermi. Pri tomto cvičení musíte mať na pamäti, že hlava by mala vždy zostať v sklopenej polohe. Stačí urobiť päťkrát na každej strane.
  • Toto cvičenie sa vykonáva aj pri sedení. Musíte pomaly nakloniť hlavu dozadu a pokúsiť sa najprv dosiahnuť pravým uchom k pravému kriku, potom zaujať pôvodné postavenie a potom sa snažiť ľavým uchom dosiahnuť ľavého ramena. Stačí urobiť desať opakovaní pre obe strany.
  • Dá sa urobiť pri sedení alebo státí. Musíte pomaly sklopiť hlavu dozadu, a preto veľmi pomaly, akoby ste mali neviditeľný odpor, ohnite bradu hlavy čo najbližšie k hrudníku. Do 5-10 krát.
  • Postavte sa na rovný povrch a narovnajte chrbát a mierne nakloňte svoje telo dopredu. Zdvihnite ruky a roztiahnite ich rôznymi smermi. Ruky by mali zostať v uvoľnenom stave. Ďalej musíte urobiť rotáciu najprv pravým ramenom, potom ľavým a nakoniec dvoma ramennými kĺbmi. Vykonajte pohyby asi 6-8 krát.
  • Zatiahnite ruky do zámku a vložte do zadnej časti hlavy a potom jemne zatlačte rukami na hlavu, zatiaľ čo hlava by mala odolať. V čase najvyššieho napätia by ste mali v tejto polohe trvať niekoľko sekúnd. Do 5-8 krát.
  • Posaďte sa presne na stoličku, aby bola brada mierne zdvihnutá a hlava sa pozerala priamo vpred. Potom musíte otočiť hlavu veľmi hladko a pomaly (telo by malo zostať nehybné) najskôr doprava čo najviac doprava a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy a urobiť to isté doľava. Iba niekoľko prístupov pre každú stranu naraz.
  • Musíte si ľahnúť na akýkoľvek plochý povrch so žalúdkom. Ramená by mali byť roztiahnuté pozdĺž tela tak, aby dlane smerovali nahor. Hlava by mala pevne spočívať na zemi pomocou brady. Potom musíte pomaly otáčať hlavou tak, aby sa vaše ucho snažilo dostať na podlahu. Potom to isté urobte s druhou stranou. Je veľmi dôležité robiť toto cvičenie pomaly a bez náhlych pohybov, aby ste cítili mierne napätie v krku. Je potrebné urobiť 8-10 prístupov.

Po skončení kurzov musíte trochu zbrúsiť svaly a urobiť ľahkú masáž krku a potom sa osprchovať. Nie je potrebné robiť všetky cviky naraz a dať telu maximálne zaťaženie. Naopak, počet cvičení a sila tréningu by sa mali postupne zvyšovať zo dňa na deň - to je to, z čoho sa bojí osteochondróza krčka. Domáca liečba, gymnastika každý deň a včasný príjem liekov sú najlepším spôsobom komplexného boja proti tejto chorobe.

Kategórie:

Zdravie