Spaľovanie tukov na bruchu je problémom, ktorý trápi toľko ľudí. Brucho je oblasťou, kde sa prebytočný tuk ľahko ukladá, ale jeho odstránenie je zvyčajne dosť ťažké. Ak je situácia už trochu zanedbávaná a na bruchu je veľa tuku, potom nebude pravidelný tréning a udržiavanie fyzickej zdatnosti príliš efektívny. Odstránenie nadbytočného tuku bude vyžadovať viac úsilia. Ale ak sa všetko urobí správne, výsledok bude nesmierne potešený - nielenže dá telu krásny tvar, ale tiež pomôže zdraviu.
Dôležité výcvikové funkcie
Mnohí sa mylne domnievajú, že stačí na to, aby ste sa vyčerpali školením pre tlač a tuk sám odišli. To však nie je tak: školenie tlače pomôže posilniť svaly, ktoré však, bohužiaľ, zostanú neviditeľné pod zvyškom tuku. Telo vždy vzdáva zásoby tuku veľmi neochotne a hromadenie viscerálneho tuku je škodlivé pre ľudské zdravie. Na spaľovanie nadbytočného tuku, ale zároveň na udržanie svalového tonusu, sa bude vyžadovať súbor opatrení:
Povinná zdravá strava prispôsobená potrebám spaľovania tukov.- Silový telesný tréning zameraný na cvičenie celého tela, nielen tlače.
- Kardio záťaž, ktorá spolu so zvyškom položiek pomôže zbaviť sa tuku a súčasne posilní kardiovaskulárny systém.
Mnoho ľudí radšej nevyčerpáva cvičenie a obmedzuje jedlo, ale používa spaľovače tukov, z ktorých si môže vybrať z veľkého množstva. Podobné lieky sú dostupné v tabletách a vo forme pitia a dajú sa ľahko získať. Športoví tréneri však tieto fondy neodporúčajú, pretože bez nich sa môžete dostať do dobrej kondície.
Spaľovače tukov nie sú pre telo vždy prospešné a účinok ich príjmu bez rovnakých tréningov a vyváženej výživy pravdepodobne nebude. Okrem toho sa po ukončení príjmu môže váha vrátiť rovnako rýchlo a niekedy v zanedbávanejšej forme. Bez pokynov dôveryhodného trénera alebo lekára by ste sa nemali uchýliť k liekom, stačí si usporiadať jedlo a cvičiť tak, aby pri riešení úlohy mali maximálny účinok.
Mnohí si ospravedlňujú, že sa nezaoberajú spaľovaním tukov komplexne: nie je čas ísť do telocvične, neexistuje spôsob, ako jesť správne. V skutočnosti môžete trénovať doma. Hala poskytuje širokú škálu metód a simulátorov, úspech však možno dosiahnuť aj v tých najmenších podmienkach.
Pokiaľ ide o výživu, zdravé jedlo má samozrejme svoje vlastné ťažkosti a pre mnohých ľudí je psychologicky ťažké prejsť na niečo také. Ale ak sa naozaj chcete zbaviť brušného tuku, musíte urobiť nejaké obete. Ak je to potrebné, zdravá strava môže byť dosť chutná a rozmanitá, a ak na to nie je čas, môžete sa obmedziť na produkty, ktorých príprava je takmer bez námahy.
Ako odstrániť nadbytočný tuk z brucha u mužov
Spaľovanie tukov na bruchu u mužov nie je ľahká úloha, ale je to veľmi skutočné. Problémom je často tzv. Pivo brucho, ktoré vzniká v dôsledku zneužívania piva. Správa, ktorá mnohých rozruší: naozaj sa musíte vzdať piva . Je to najškodlivejší nápoj pre mužov, ktorý obsahuje estrogény (ženské pohlavné hormóny), ktoré vo veľkých množstvách spôsobujú u mužov rovnaké „pivo“, ako aj prebytočný tuk na hrudi a na iných miestach.
Mnoho mužov sníva o reliéfnej tlači, ale aby ste to dosiahli, musíte sa najprv zbaviť podkožného tuku, bez toho by však práca na reliéfe nemala zmysel. Na spaľovanie tukov budete potrebovať silový tréning (na simulátoroch alebo s voľnou hmotnosťou), kardio záťaž, ďalší po silovom tréningu a prechod na zdravú výživu.
V niektorých prípadoch musíte nielen prejsť na zdravšiu stravu a vzdať sa všetkých škodlivých, ale tiež sa uchýliť k rotácii bielkovín a sacharidov alebo dokonca keto-strave . Takéto opatrenia sa nedodržiavajú veľmi dlho - asi mesiac alebo dva, potom sa strava stáva trochu nasýtenejšou.
Športová strava
Mnohí hľadajú produkty, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch. Nie je to však v tých výrobkoch, ktoré ho spaľujú, ale v tých výrobkoch, ktoré nedovoľujú tvorbu nového tuku.
Športová strava na spaľovanie tukov pre mužov a ženy by mala obsahovať tieto produkty:
- Kvalitné bielkoviny - vajcia, kuracie, morčacie, králiky, nízkotučné ryby, morské plody. Je lepšie nezneužívať bravčové a hovädzie mäso, pokiaľ ide o schudnutie, tukové mäso by ste mali všeobecne odmietnuť. Tvaroh je pomalý proteín, a preto je lepšie ho ráno odmietnuť alebo jesť.
Obilniny - iba ráno. Medzi príjemné uhľohydráty patria ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice. Strukoviny by sa mali zlikvidovať.- Čerstvá zelenina sa môže bezpečne konzumovať pri každom jedle.
- Mali by ste zlikvidovať všetky uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom (pozri tabuľku glykemického indexu) z konzumácie mastných potravín (v čase spaľovania tukov je povolená maximálna lyžica rastlinného oleja v šaláte), akýchkoľvek živočíšnych tukov a transmastných kyselín (napr. Margarín). Fanúšikovia sladkých pečiva a výlety do reštaurácií s rýchlym občerstvením sa budú musieť obmedziť, výsledok sa však vyplatí.
- Z nápojov - môžete piť vodu, koľko chcete, tiež nie je zakázaný čaj a káva . Káva je vo všeobecnosti prírodný spaľovač tukov, ale samozrejme by ste to nemali preháňať, najmä v spojení so školením. Je lepšie obmedziť mliečne výrobky alebo konzumovať výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Jedlo by malo byť frakčné : v malých porciách 5-6 krát denne.
- Nemôžete jesť pred spaním, celé telo bude zaťažovať prácou celú noc a nebude schopný odpočívať.
- Spaľovanie tukov kalórií sa počíta podľa jednoduchého princípu: musíte spáliť viac kalórií, ako sa spotrebúva.
Takáto výživa spolu so školením neprinášajú účinok okamžite, ale dostatočne rýchlo. Odporúča sa, aby ste každý deň vykonávali merania pasu a zvážili, či nedošlo k pokroku. Ak sa nedosiahne žiadny pokrok príliš dlho, stojí za zváženie, či sa všetko dodržiava z hľadiska výživy, či sa spaľuje viac kalórií, ako sa spotrebúva. Vždy je rozumné konzultovať s trénerom, ktorý vám pomôže prispôsobiť stravovacie a školiace programy.
Možnosti cvičenia na spaľovanie tukov
Najúčinnejším spôsobom, ako rýchlo spaľovať tuk, je tréning v telocvični a pod dohľadom trénera. Nie každý si to však môže dovoliť z dočasných alebo finančných dôvodov. Alternatívou je školenie doma. Ak doma nemáte cvičebné stroje alebo aspoň činky, budete musieť trénovať so svojou hmotnosťou. V tomto prípade by cvičenia mali byť čo najintenzívnejšie a mali by zaťažovať všetky svaly tela.
Cvičenia môžu byť nasledovné:
Drepy - univerzálne cvičenie, ktoré funguje na celom tele a pomáha pri spaľovaní tukov. S vašou váhou musíte robiť dřepy intenzívne, pri každom prístupe vykonať približne 10 - 15 opakovaní. Prístupy môžu byť od troch do piatich.- Zložitejšou možnosťou sú drepy s odchodom . Z postavenia v drepe sa vykoná skok s natiahnutými rukami.
- Pištoľ je ešte zložitejšia verzia drepov, ktorá sa vykonáva na jednej nohe. V ideálnom prípade uchopte ruku za stenu alebo nadmorskú výšku, aby ste udržali rovnováhu.
- Kliešte - tiež dobre cvičia celé telo a súčasne pomáhajú rozvíjať prsné svaly.
- Výťahy - ak doma doma nie je vodorovná lišta, nájdete ju na ktorejkoľvek uličnej platforme. Výťahy posilňujú chrbát a ruky dobre a súčasne vyčerpávajú telo natoľko, aby ho pripravili na ďalší kardio tréning.
- Doska je statické cvičenie, ktoré dokonale pomáha strácať brušný tuk.
Cvičenia by sa mali robiť najmenej trikrát týždenne a potom ísť na kardio. Tu sú vhodné bežecké, skákacie lano, plávanie, horolezecké schody, jazda na bicykli. V hale môžete použiť akékoľvek kardio vybavenie.
Je potrebné zvážiť, že ľudia s príliš veľkou telesnou hmotnosťou by nemali začať trénovať behaním, skokom alebo drepom, pretože by to nadmerne zaťažovalo kolenné kĺby. Na začiatok je potrebné prejsť na zdravú výživu a urobiť rýchlu chôdzu, dať ju aspoň hodinu denne a plávanie je tiež dobré.
Odporúčania pre dievčatá
Dievčatá môžu tiež využívať fitness, tanec, cvičenie doma s hula-hoopom ako kardio záťaž a robiť silové cvičenia a gymnastiku s fitballom. Aktívne športy ako loptové hry (volejbal, tenis, futbal), jazda na koni, bojové umenia sú vhodné pre obe pohlavia. Pre začiatočníkov je však lepšie začať s klasickými možnosťami: kondičný a silový tréning. Krása kardiogramov spočíva v tom, že sa dajú vykonávať na čerstvom vzduchu, čo prináša ďalšie zdravotné výhody.
Odporúča sa nepokúšať sa urýchliť prirodzený proces odbúravania tukov špeciálnymi drogami. Ak chcete správne formovať telo bez nežiaducich vedľajších účinkov, musíte spáliť svoje excesy podľa premysleného komplexného programu a postupne si telo prispôsobovať zdravému životnému štýlu. To nielen pomôže dosiahnuť požadovaný tvar, ale tiež posilní telo, zlepší zdravie a celkovú kvalitu života.