V súčasnej dobe je veľa ľudí zapojených do športu a chcú mať zdravé a dobre fit telo. Mnohí chodia do telocviční, v ktorých je veľmi veľký výber cvičebných strojov a rôznych zariadení.

Niektoré z nich sú zapojené doma a ich výsledok nie je v žiadnom prípade podradný, ak boli zapojené do telocviční. Dnes vám povieme o simulátore, s ktorým môžete pracovať nielen v telocvičniach, ale aj doma.

Jedným z veľmi efektívnych a ľahko použiteľných simulátorov je gymnastické koliesko pre tlač. Nazýva sa aj koleso pre lis, valec, klzisko. Pomocou tohto simulátora môžete zistiť nielen svaly tlače, ale aj väčšinu ostatných svalových skupín.

Gymnastický valec je veľmi jednoduchý a pohodlný mechanizmus, ktorý sa skladá z dvoch rukovätí a rotačného kolesa. Je malý a nezaberá veľa miesta, dokonca ho môžete vziať so sebou na výcvik na čerstvom vzduchu.

Rôzne valce

Pri výbere gymnastického videa musíte vziať do úvahy niektoré fakty. Valec musí odolať ťažkým bremenám a hmotnosti vášho tela, pohyb by mal byť plynulý a hladký. Rukoväte, ktoré sú vyrobené z peny, sú veľmi pohodlné a pomôžu vám zostať na simulátore s istotou a nestratia rovnováhu.

  1. S dvoma kolesami - oveľa stabilnejší ako s jedným kolesom. Dobre sa hodí pre tých, ktorí s týmto simulátorom práve začali pracovať. Pri takomto kolese sa dôraz kladie skôr na cvičenia než na rovnováhu.
  2. S vratným mechanizmom - to vám nedovolí prekročiť zaťaženie, mechanické vrátenie kolesa vráti koleso do pôvodnej polohy, čím nepreťažíte stavce a bedrové oblasti.
  3. Niektoré typy valčekov majú tiež pedále, čím sa objaví široká škála cvikov - namiesto toho, aby ste si dali ruky na pedále, položte nohy a požičujte si nohy.

Trochu ťažkostí pri cvičení s gymnastickým valcom je to, že musíte neustále udržiavať stabilitu a rovnováhu na volante.

Výhody a výhody

  1. Pohodlie a ľahké použitie
  2. Simulátor poskytuje vysoké a viditeľné výsledky. Cvičenie pomáha schudnúť, pumpuje a vytvára hrbole a tónované telo.
  3. Zlepšuje držanie tela.
  4. Slúži ako profylaxia na zmiernenie bolesti chrbta.
  5. Malé a nezaberá veľa miesta v dome.
  6. Veľmi univerzálny a vhodný na použitie pre ženy, mužov aj deti.
  7. Nízka a cenovo dostupná pre každého.

Preventívne opatrenia a kontraindikácie

Pri intenzívnom tréningu by ste to nemali preháňať cvičením, pretože pri ťažkých nákladoch existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Neodporúča sa zaoberať sa ľuďmi, ktorí majú vertebrálnu prietrž alebo majú zranenia chrbta. Cvičenia sa musia vykonávať správne, pri dodržaní všetkých pravidiel .

  1. Neodporúča sa robiť silné deformácie dolnej časti chrbta, je nemožné, aby sa kolená ohýbali smerom k podlahe.
  2. Aby ste predišli zraneniam, je dôležité držať ruky, nohy a chrbát v priamej polohe.
  3. Cvičenia by sa mali vykonávať postupne a pomaly, aby sa dosiahol lepší účinok.
  4. Ak cítite bolesť chrbta alebo ramenných kĺbov, mali by ste znížiť intenzitu tréningu.

Svalová práca

V zásade sa pri tréningu so športovým náradím kladie veľký dôraz na svaly tlače, ale zahŕňajú aj iné typy svalov. Počas cvičení s valčekom sa vaše telo pohybuje, čím sa napína chrbtica - takéto cvičenia veľmi dobre cvičia priečne a rektálne brušné svaly.

Fungujú tiež pomocné svaly, ako sú latissimus dorsi, boky, triceps, dorzálne deltoidy, quadriceps, dolný hlavný sval pectoralis a mnoho ďalších. Preto je tréning s valcom skvelý spôsob, ako načerpať silný, silný a reliéfny lis.

cvičenie

Počas cvičení s lisovacím valcom pracuje vo vašom tele asi dvadsať svalov, takže pred začatím cvičenia by ste mali dobre natiahnuť všetky typy svalov a vykonať povinné zahrievanie. Cvičenia by sa mali začať opakovaním 1 až 2 za deň a postupne zvyšovať zaťaženie. Pre začiatočníkov sa odporúča študovať od 1 do 2-krát týždenne a postupne sa zvyšovať, keď postupujú na 4 - 5-krát týždenne.

Tréning pre začiatočníkov

Kľačte alebo stojte, oprite sa nohami o stenu alebo iný pevný povrch. Zoberte koleso pred seba a pomaly sa ohnite. Ak chcete začať, nejdú až na koniec, musíte sa ohýbať až po limit, aby ste sa mohli voľne vrátiť do opačnej polohy. Pokúste sa na niekoľko sekúnd držať svoje telo v konečnej polohe.

Na brušných svaloch pre mužov

  1. Cvičenie prkno - stojace na všetkých štyroch rukách uchopte rukoväte dlaňami, zdvihnite telo do rovnomernej polohy (dosky) a držte ho v napätej polohe 40 - 60 sekúnd. Tieto opakovania opakujte 3-4 krát.
  2. Valcovanie kolesa zo stojacej polohy - postavte sa úplne na svoje nohy, zohnite sa a zdvihnite koleso vo svojich rukách. Rovnako ako vo vysokej polohe kolena, otáčajte valčekom dopredu a sklopte sa, aby ste hrudníkom nedosiahli podlahu. Toto cvičenie je náročnejšie ako predchádzajúce, ale má aj výraznejší účinok.
  3. Pri čerpaní bočných svalov - na začiatku vyskúšajte toto cvičenie zo sedu. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy pred seba, vezmite valec a začnite sa valiť do strán - najprv doprava, potom doľava. A toto cvičenie je možné vykonať aj na rovných nohách, v tejto polohe je účinnejšie ako v polohe na sedenie.
  4. Valcovanie s napínačmi - obtiažnosť tohto cvičenia spočíva v tom, že jedna časť turniketu je pripevnená k nohám a druhá priamo k úchytkám. Zaťaženie sa niekoľkokrát zvyšuje v dôsledku napätia v ťahu.
  5. Valcovanie na jednej ruke - kľačanie alebo státie, uchopte rukoväť valca jednou rukou a ohýbaním sa otáčajte dopredu. Ak chcete dosiahnuť lepšiu rovnováhu, najskôr si pomôžte druhou rukou a trochu oprite o podlahu.

Gymnastika pre ženy

  1. Požičovňa kolies z kolien - kľaknite si, položte si pod kolená niečo pohodlnejšie vo forme vankúša alebo uteráka. Uchopte rukoväte, ruky musia byť vysunuté rovno. Dotiahnite ruky a stlačte, aby sa spodná časť chrbta neohýbala. Teraz pomaly otáčajte valcom vpred, na natiahnutých ramenách znížte telo až na maximum, ale nedotýkajte sa hrudných svalov podlahy. Potom sa vráťte do opačnej polohy. Ak to pre vás spočiatku nefunguje, choďte až do konca. Je potrebné urobiť 5 až 10 opakovaní.
  2. Valcovanie kolesa z miesta na sedenie - prijmite polohu na sedenie, roztiahnite nohy, odložte koleso a prevracajte koleso dopredu pred vami, potom do strán - čím vyčerpáte šikmé svaly brucha. Vykonajte 10 - 12 opakovaní 2 - 3 prístupov - je to optimálna záťaž pre ženy, ktorá pomôže schudnúť a postavu uvedie do dobrej kondície.
  3. Súbor ležiacich cvičení - na tento účel by mali byť pedále na volante. Vložte nohy do špeciálnych pedálov a potiahnite koleso smerom k sebe, zatiaľ čo sa ohýbate v spodnej časti chrbta.
  4. Ďalšia možnosť - ležať na bruchu natiahnite ruky spolu s valcom vpred, potom sa pokúste valec ťahať smerom k sebe, aby ste si nohy nevybrali z podlahy.
  5. Cvičenie Vrchol - položte nohy na pedále, ohnite sa na spodnú časť chrbta, položte ruky na zem a potom, bez toho, aby ste si nohy ohýbali na kolenách, nakloňte ich do polohy doska a späť.

Náklady na simulátor

Valec pre lis s vratným mechanizmom - 2990 rubľov.

Spona Ketler - rubľov 1999, je možné kúpiť u spoločnosti Sportmaster.

Valec Torneo s dvoma kolesami - 899 rubľov.

Kategórie:

Zdravie