Uplynulo deväť mesiacov očakávania, naplnené nádejou a láskou. Teraz ste krásne nazývaní mamou a budete hrdo niesť jeho meno po mnoho rokov. Vpredu je celý život, veľa rôznych okamihov: pocit radosti a šťastia, úzkosť a smútok, ktorý dostanete v procese rastu a vývoja vášho dieťaťa.

Ale dnes to nebude o deťoch, ale o mladých matkách, ktoré sa úspešne narodili. Tento článok je určený pre tých, ktorí chcú zistiť, čo je potrebné urobiť pre obnovenie tela. V tele mladej matky nastali a naďalej sa vyskytujú závažné zmeny, ktoré prinášajú nové pocity a môžu spôsobiť zbytočné zážitky.

Popôrodné prejavy u všetkých mamičiek sú veľmi podobné, takže sa môžete pripraviť vopred a keď sa stretnete s nimi, nemôžete sa stratiť.

Pôrodné obdobie

Žena pri pôrode vynakladá obrovské množstvo energie a energie, ale po niekoľkých hodinách začne telo proces regenerácie a transformácie.

Najkritickejším obdobím je prvé 1, 5 až 2 mesiace po narodení. Prichádzajúce mlieko zvyšuje objem prsníkov, dochádza k obnoveniu a zmenám reprodukčného systému.

Približne 4 - 6 týždňov, popôrodné prepustenie lochie (špinenie z pošvy) trvá, v zriedkavých prípadoch, dlhšie. Vo väčšine prípadov menštruačný cyklus u dojčiacich matiek chýba, au matiek, ktoré nedojčia, sa menštruácia zotaví po ukončení lochie.

Sexuálny život by sa nemal obnoviť skôr ako o 1 - 1, 5 mesiaca, čo je bez úrazu pri narodení. V prípade trhlín a roztrhnutí - mali by ste počkať na úplné uzdravenie .

Telo ženy sa obnovuje postupne a fyzická aktivita by sa mala zvyšovať rovnakým spôsobom. Prvé štyri týždne bude záťažou aj domáca práca. Vo všeobecnosti by sa matka mala v prvých 3 mesiacoch života dieťaťa úplne ponoriť do materstva. To jej dá dobrú náladu a pohodu, čo pomôže rýchlejšie oživiť telo.

Ak sa použije cisársky rez, potom si obnova vyžaduje omnoho viac času. Preto je potrebné riadiť sa odporúčaniami ošetrujúceho lekára, dodržiavať diétu a špecifickú hygienu a zanechať akékoľvek zaťaženie.

Po operácii by sa pooperačné obdobie malo brať vážne. K obnoveniu sexuálnej aktivity dochádza iba so súhlasom lekára, pre ktorý musí vykonať vyšetrenie ženy pri pôrode.

Ako začať uzdravovať po pôrode

Výživa je jedným z najdôležitejších faktorov pre obnovenie normálneho fungovania tela. Strava by mala pozostávať z potravín, ktoré obsahujú minerály, najmä vápnik a vitamíny. Po pôrode bude na obnovu tela potrebné veľké množstvo stopových prvkov.

Nezabudnite na prírodné obohatené čaje, ktoré môžu zvýšiť tón, posilniť imunitu a zabrániť infekčným a vírusovým chorobám. Môžete bezpečne používať šípky a malinové listy. Ak je prítomná zápcha, pridajte sušené marhule, niekoľko druhov ovocia denne. Pomôžu vyprázdniť črevá.

Zdravé jedlo poskytuje silu a náladu. Okrem toho stabilizuje váhu a obnovuje postavu pre mamu. Vo väčšine prípadov sa u žien vyskytuje nadváha, takže odborníci na výživu odporúčajú výživné, ale nízkokalorické potraviny.

Cukrovinky je potrebné z potravy odstrániť, pekáreň obmedziť a klobásy úplne odstrániť. Prejdite na výživu s mäsom, ovocím a zeleninou, fermentovanými mliečnymi výrobkami. Počet jedál v malých porciách na 5-7 za deň.

Okrem zníženia množstva spotrebovaných kalórií by ste mali zvýšiť aj svoju spotrebu, to znamená pridať fyzickú aktivitu. Pamätajte, že gymnastiku začínajú praktizovať hneď po návrate z nemocnice, ale približne po mesiaci a nie všetky cvičenia. Predtým, ako začnete nakladať lis, musíte počkať 1, 5-2 mesiace.

Pravidelná gymnastika pomôže vášmu telu vrátiť sa oveľa rýchlejšie. Je potrebné prideliť každý deň asi pol hodiny. Pomáha zlepšovať zdravie a posilňovať svaly plávania a tanec obnoví postavu, dokonca aj pravidelná prechádzka s kočíkom, ktorá sa vykonáva rýchlym tempom , posilní kardiovaskulárny systém .

Metabolizmus hrá dôležitú úlohu pri obnovení funkčnosti ženského tela ako celku. Pre jeho normálnu prácu sú potrebné aj výživa, cvičenie a zdravý spánok.

Lekári odporúčajú, aby matky spali, keď chcú, a nepopierajú sa, ak existuje takáto príležitosť. Dieťa bolo unavené a zaspalo, ľahlo si vedľa neho, odpočívalo a nechalo celý svet čakať. Budete mať čas na čistenie riadu a stola neskôr, ale málokedy si spíte a v nasledujúcich mesiacoch „nesvieti“.

Nezabudnite samozrejme na rôzne výrobky na osobnú starostlivosť o telo. Ďalším prínosom bude masáž alebo samomasáž, pri ktorej môžete používať hydratačné a anticelulitídne výrobky. Na obnovenie tvaru, krásy a pružnosti pokožky sa často používa peeling.

Poporodné zotavenie prsníkov

Prsia - to je presne to, čo sa mladé ženy snažia zachrániť. Pôrod a pôrod menia tvar prsníka, každá matka si toho je vedomá. Je potrebné sa na to pripraviť vopred a preventívne opatrenia by sa mali začať dlho pred narodením.

Nie je ťažké vybrať si podprsenku tak, aby bola pohodlná, udržiavala správnu polohu a posilňovala prsné svaly pomocou jednoduchých cvičení. Mimochodom, tieto preventívne opatrenia sú relevantné v období po pôrode. Pomáhajú posilňovať a udržiavať svaly hrudníka. V tomto časovom období by sa mali doplniť:

  • kontrastná sprcha;
  • masáž prsníkov
  • whirlpool;
  • špeciálne krémy a kozmetické oleje určené na starostlivosť o prsia.

Vďaka kontrastnej duši sa krvný obeh zvyšuje, čím sa zvyšuje prietok krvi vo svaloch hrudníka. Ak je to možné, používajte hydromasáž, trvanie masáže každého prsníka je 5-7 minút. Je dôležité sledovať teplotu vody, mala by byť čo najpohodlnejšia. Po ukončení procedúry sa odporúča hydratovať pokožku na hrudi pomocou prírodných olejov. Kombinácia sprchy a hydromasáže má pozitívny vplyv na stav prsných svalov.

Počas dojčenia je používanie priemyselne vyrábanej kozmetiky prísne kontraindikované, ale prírodné a domáce výrobky sú povolené.

Na masáž prsníkov použite zmes olivového a mandľového oleja s pridaním strúhaného pšeničných klíčkov. Masáž by sa mala robiť dvakrát až trikrát týždenne . Takáto kompozícia pomôže rýchlo obnoviť pružnosť prsníka, dodá pokožke vlhkosť, odstráni po pôrode napínacie značky.

Samozrejme by ste si mali vždy pamätať na správnu výživu a fyzickú aktivitu. Váš denný plán by mal byť vypracovaný tak, aby vždy bol čas pre seba. Triedy na posilnenie svalov hrudníka sa prednostne vykonávajú denne, jediný spôsob, ako čo najrýchlejšie obnoviť požadovaný tvar hrudníka.

Intímna regenerácia svalov

Vagína trpí určitými zmenami nielen počas pôrodu, ale aj počas tehotenstva.

Zmeny sa vyskytujú so zväčšením veľkosti plodu. Plod rastie, rozširuje maternicu a tlačí svoju váhu na vagínu a predlžuje steny. Potom pri narodení dieťa prechádza cez pôrodný kanál a veľmi významne napína steny vagíny, často sprevádzané trhlinami a trhlinami v tkanive.

Úžasné ženské telo začína regeneračné akcie v prvých hodinách po objavení dieťaťa. Aj bez vonkajších zásahov sa dokáže vrátiť k predchádzajúcej veľkosti orgánov dostatočne rýchlo, ale nie okamžite. Proces zmeny veľkosti môže spočiatku sprevádzať nadmerná suchosť, ktorá spôsobuje ženám určité nepríjemnosti.

Aby sa obnovili svaly vagíny, mnoho matiek sa uchyľuje k špeciálnym cvičeniam A. Kegela, ktoré prispievajú k rozvoju a posilneniu svalov perineu. Prišiel s niekoľkými stovkami rokov pred niekoľkými jednoduchými cvičeniami, ktoré sú stále relevantné. Môžete použiť špeciálne zariadenia, ktoré sa predávajú v intímnom obchode, napríklad: vaginálne gule a nefritové vajcia.

Pokročilejšie matky začínajú vykonávať komplex Kegel dlho pred pôrodom. Táto príprava svalov vagíny a slabín zaručuje priechod dieťaťa s minimálnym poškodením pôrodného kanála. Po pôrode však hodnota týchto cvičení nie je o nič menšia.

Celkom jednoduché cvičenia sú zamerané na napätie a relaxáciu brušných svalov. To umožňuje spevniť steny a svaly vagíny, perineu a močového mechúra.

Menštruačný cyklus

Mladé matky veria, že hlavnou vecou je obnova menštruácie po narodení dieťaťa, takže sa teší na ich vzhľad. Matka si na to dlho zvykne a po narodení začnú očakávať svoj vzhľad a prejavujú obavy.

Pri dojčení môžete bezpečne očakávať obnovenie cyklov na niekoľko mesiacov. Laktácia sa považuje za najspoľahlivejšiu metódu ochrany, pri absencii cyklu nie je možné otehotnieť. Ale v spravodlivosti treba poznamenať, že to platí iba v prípade pravidelného kŕmenia dieťaťa, bez prechodov, a to aj v noci. Aj keď starostlivosť a opatrnosť by sa nemali strácať, nie je možné určiť, kedy môžu obdobia znovu nastúpiť. Vždy existuje možnosť otehotnieť v prvom cykle.

Ak mlieko neexistuje alebo z nejakého iného dôvodu nedovoľuje matke dojčiť, malo by sa obnovenie menštruácie očakávať približne 1, 5 - 2 mesiace po narodení. Pri zmiešanej výžive sa menštruačný cyklus očakáva po 4 mesiacoch alebo 4 až 6 týždňoch po prechode na zmiešanú výživu.

Zaujímavá skutočnosť: väčšina žien, ktoré mali syndróm bolesti počas svojho mesačného cyklu pred pôrodom, na to zabudla po pôrode, menštruácia je bezbolestná. A čas cyklu sa tiež často mení. Cyklus zvyčajne trvá od 21 do 34 dní a po pôrode je interval spriemerovaný a je 25 - 28 dní.

Je potrebné venovať pozornosť trvaniu absolutória. Priemerný normálny cyklus trvá tri až päť dní. Prideľovanie, ktoré končí druhý deň alebo vydrží celý týždeň, by malo slúžiť ako dôvod na návštevu špecialistu. A malo by tiež upozorniť na veľmi malé alebo veľké množstvo sekrétov, ľahký mazanec pred cyklom alebo bezprostredne po skončení.

Koľko sa telo zotaví po narodení? Neexistuje žiadne konkrétne časové obdobie, po ktorom sa normálny priebeh menštruačného cyklu po narodení dieťaťa vráti presne. Každý jednotlivý prípad sa vyskytuje individuálne a závisí od mnohých faktorov, napríklad:

  • vek matky;
  • zdravotný stav pred pôrodom;
  • tehotenstvo, s komplikáciami alebo bez komplikácií;
  • Aké bolo narodenie?
  • úlohu zohráva aj výživa;
  • denná rutina;
  • denný normálny odpočinok a spánok;
  • psychofyzický stav ženy;
  • emocionálny stav atď.

Záverečné závery

Stále existuje niečo ako popôrodná depresia, skutočne existuje, je jednoducho vyjadrená rôznymi spôsobmi:

  • prostredníctvom fyzických ochorení;
  • alebo zlá nálada;
  • zjavná úzkosť, strach alebo bez príčinnej úzkosti;
  • neustála túžba ľahnúť si na odpočinok alebo spánok.

Nemusíte sa báť, je to úplne normálne. Takéto popôrodné obdobie sa bez problémov odstráni, dokonca aj doma .

  1. Otecko, nenechajte ženu v práci osamote a uistite sa, že ju morálne podporujete. Priatelia, priateľky alebo príbuzní - tí, ktorí už taký stres zažili, dokonale pochopia pocity mladej matky.
  2. Mami, neváhajte kontaktovať so svojimi blízkymi pomoc. Pri ťažkej únave musíte relaxovať, venovať sa voľnému času pre seba a pre relaxáciu. Väčšina žien v práci nezávisle rozvíja svoju depresiu a hromadí dennú únavu.

Každú minútu si vyberiete od prvého dňa návratu z materskej nemocnice: dieťa, upratovanie, pranie, žehlenie, večera, manžel atď. Nič sa nestane, ak manžel uvarí večeru sám a matka alebo niekto z priateľiek vytiahne kočík. na hodinu chôdze. Aj keď sú jedlá pred večerou umyté, všetko bude v poriadku, hlavnou vecou je nájsť čas na:

  • spať ďalšiu hodinu;
  • prehltnúť sa vo vani;
  • urobiť manikúru;
  • choďte kaderníkovi atď.

Áno, čokoľvek, keby zostal iba pocit ženskosti. Dojčiaca matka potrebuje odpočinok ako každá iná osoba.

V takom prípade môžete zaručiť neprítomnosť depresie a zlú náladu. Manžel vás nikdy neopustí bez dozoru a dieťa bude zdravé a šťastné.

Kategórie:

Zdravie