Pre každého, kto chce napnúť svaly, zbaviť sa nadbytočných tukových vrstiev a nakoniec sa stať majiteľom vynikajúcej postavy, bol vynájdený program profesionálneho basketbalistky Katie Smithovej - „Matrix Method“. Je to skôr originálny spôsob odbornej prípravy, ktorý je tiež veľmi efektívny. Dievča navrhlo hodiny tak, aby priniesli maximálny úžitok vašej postave!

Nádherné telo

Maticová metóda je sama o sebe veľmi zaujímavá . Koniec koncov, čím viac svalov používate počas tréningu, tým efektívnejší bude tréning. Spálite ďalšie kalórie a pracujete na pružnosti tela - a to všetko súčasne!

Podstatou programu „Matrix“ spoločnosti Katie Smith je súčasne trénovať maximálne množstvo svalov. Triedy je možné rozdeliť na aeróbne a silové cvičenia. Táto kombinácia umožňuje efektívnejšie spaľovať telesný tuk a upravovať siluetu.

Školiaci program

Dá sa rozdeliť do niekoľkých častí:

  1. Domáce školenie. Jeho trvanie trvá pol hodiny. Existujú rôzne cvičenia s činkami. Silové cvičenia by sa mali riediť aeróbnym cvičením, aby sa aktivoval proces spaľovania tukov.
  2. Cvičenie pre tlač. Po skončení hlavnej časti sa môžete presunúť do brušných svalov. Desať minút musíte pracovať na vytvorení plochého brucha pomocou reliéfnej tlače.
  3. Preťahovanie. Desať minút pôjde na kvalitný úsek. Po cvičení je veľmi dôležité relaxovať, aby sa svaly zotavili.
  4. Záverečná časť. Dá sa to nazvať bonusová lekcia. Lektor opäť vysvetľuje výhody tejto metódy. A potom prichádza desaťminútový silový tréning.

Celý program trvá niečo cez hodinu . Môžete okamžite spustiť celý program alebo môžete venovať pozornosť jeho jednotlivým častiam. Musí však byť vždy prítomný úsek - to je nevyhnutnosť. Katie radí svojej praxi trikrát týždenne, takže výsledky sú skutočne viditeľné av krátkom čase. Koniec koncov, musíte na tele pravidelne pracovať, aby uspokojilo jeho formy a zdravie.

Na hodiny musíte vopred pripraviť koberec a činky. Ak sa najprv uchýlite k lite verzii, potom sa s touto úlohou môžete ľahko vyrovnať, aj keď ste nič také predtým neurobili. Ak pochopíte, že lekcie sú pre vás príliš ľahké, potom môžu byť komplikované - stačí vziať ťažšie činky.

Činky sa zvyčajne vyberajú jednotlivo. Optimálna hodnota je jeden a pol alebo dva kilogramy. Samotný program je sebestačný, pretože kombinuje aerobik a energetické zaťaženie.

Výhody a nevýhody

Samozrejme, boli nejaké mínusy a klady. Našťastie pre tých, ktorí chcú túto postavu usporiadať, je oveľa viac kladov. Tieto zahŕňajú:

  1. Počas vyučovania sú zapojené všetky svaly tela, nielen samostatná skupina. Takéto školenie je vždy efektívnejšie. Nezostane ani jeden sval bez pozornosti!
  2. Katie dokázala správne kombinovať energetické zaťaženie s aerobikom. Zároveň pracujete na posilňovaní svalov a spaľovaní tukov.
  3. Jediných desať minút môže ďalej zosilniť brucho, čím sa stáva príťažlivá tlač.
  4. Nie sú potrebné žiadne sofistikované školiace nástroje. Iba koberec a činky.
  5. Vhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí sa už dlho venujú fitnes. Pre začiatočníkov môžete trénovať bez činiek na testovanie vášho tela.
  6. Na internete je ľahké nájsť lekcie videa s ruským prekladom, takže sa nemusíte báť - porozumiete všetkým pokynom trénera.

Medzi nedostatky možno nájsť monotónnosť, ktorú nie každý znesie. Okrem toho je program jednorazovým školením a nie je možné dosiahnuť pokrok.

Recenzie programov

Monotónnosť mi vadí, takže program pre mňa zjavne nie je. Áno, niekto môže chodiť hodiny na bežiacom páse, ale nemôžem to vydržať.

Marina Sukhoveeva

Skvelá taktika! Aerobic, interval, s prvkami silového tréningu - všetko je správne navrhnuté! Potešilo ma množstvo cvičení pre niekoľko svalových skupín: tu máte pľúca, činky a drepy s činkami alebo bez nich. Myslím si, že je to vynikajúci komplex pre efektívne spaľovanie tukov.

Diana, 32 rokov

Podľa Katieho metodológie som veľa nerobil, ale páčilo sa mi napínanie počas tried. Iba keď necítim žiadne zaťaženie svalov tlače, ale možno robím niečo zlé? A postava samotného trénera nemôže motivovať k novým úspechom - jednoznačne sa udržiava v dobrom stave, dobre vykonaná.

Veronika Yaroshchuk

Pomocou maticovej metódy môžete ľahko vidieť efektívnosť tréningu. Sú vhodné pre niekoho, nie pre niekoho. Pokúste sa nacvičiť maximálnym počtom svalov spojených so spaľovaním kalórií. Koniec koncov, len týmto spôsobom budete vedieť, či sa pomocou tohto programu môžete zbaviť nenávidených kilogramov a vytvoriť tónované atraktívne telo, ktoré okrem iného spôsobí závideniahodné pohľady a obdiv.

Kategórie:

Zdravie