V ranom detstve sa väčšina dievčat snaží naučiť, ako skrútiť špeciálny obruč - hula obruč. Táto lekcia bola veľmi zaujímavá a zábavná. A tiež to bolo neustále súčasťou programu tried v hodinách telesnej výchovy.

Ako dospelí sa tuční ľudia obracajú na obruče, ktoré nemajú radi svoju vlastnú postavu. Aby sa vaše telo stalo príťažlivejším a štíhlejším, musíte sa naučiť, ako správne obtočiť obruč v páse.

Výhody torzného obruče

Tréning Hula hoop má nasledujúce výhody:

  • hula hoop sa ľahko používa, prepravuje a skladuje;
  • triedy neznamenajú žiadnu špeciálnu prípravu;
  • cvičenia sa dajú efektívne kombinovať s inými typmi;
  • rotácia obruče hula vám umožňuje vylepšiť vzhľad a stav postavy.

Cvičenia s obručou môžu priniesť maximálny pozitívny účinok, iba ak sú správne vykonané .

  1. Počas vyučovania je zapojených niekoľko svalových skupín. Nie každý profesionálny simulátor môže súčasne ovplyvniť bedrá a svaly chrbta a tlače.
  2. Na miestach, ktoré sú v kontakte s hula hoopom, sa zvyšuje krvný obeh. To vám umožní zbaviť sa telesného tuku.
  3. Tento typ tréningu znižuje krvný tlak a považuje sa za účinnú prevenciu mozgových príhod a infarktu. Hulahup má tiež relaxačný a upokojujúci účinok, zvyšuje odolnosť proti stresu.
  4. Môžete si vybrať vzrušujúce cvičenia pre všetkých členov rodiny, najmä pre deti.
  5. Pri cvičení s masívnou obručou získava telo dobrú flexibilitu.
  6. Rotácia obruče zvyšuje celkový tón tela.

kontraindikácie

Hulahup sa nemá používať v nasledujúcich situáciách:

  • mať dieťa;
  • menštruácie;
  • choroby pečene, obličiek a kĺbov;
  • rehabilitácia po poranení chrbtice, hlavy a končatín.

Funkcie výberu obruče

Nestačí správne používať športové vybavenie, ale musí byť tiež správne vybrané. Každá paleta obručí je určená na rôzne cvičenia. V súčasnosti existujú tri typy obručí hula:

  • štandardná gymnastika;
  • s masážnym účinkom;
  • vážená možnosť.

Bežné obruče sa často vyskytujú na školách v hodinách telesnej výchovy. Tento model je vo vnútri prázdny, je vyrobený z plastu alebo zliatiny ľahkých kovov. Športové vybavenie je vhodné pre začiatočníkov, ktorí práve začali nezávislé štúdium. Taký hula hoop vám umožní zdokonaliť svoje rotačné schopnosti a naučiť sa najjednoduchšie techniky a triky, ktoré sa časom začnú objavovať.

Kruh s masážnym účinkom sa vyznačuje prítomnosťou špeciálnych guličiek, ktoré počas rotácie masírujú telo a môžu sa točiť. Odborníci neodporúčajú používanie takýchto zariadení pre začiatočníkov. Model je dosť ťažký, pretože po sebe môže zanechať modriny na koži. Typ masáže Hulahup preferujú fanúšikovia fitness, ktorým sa už podarilo zvládnuť základný komplex cvičení.

Zásoby s vážením vážia od polovice do dvoch kilogramov. Všeobecne sa verí, že tento druh obruče vám umožňuje rýchlo schudnúť. Táto účinnosť je spôsobená silným zaťažením svalových vlákien.

Pravidlá rotácie

Len na prvý pohľad sa môže zdať, že triedy s obručou sú veľmi nudné a jednoduché. V skutočnosti to vyžaduje vynikajúcu svalovú pohyblivosť a motorickú koordináciu.

Na zahriatie tela je potrebné urobiť úplné cvičenie . Nohy by mali byť umiestnené približne v šírke ramien od seba a hula hoop by sa mala zdvíhať nad hlavu. Skláňame: do strán, dozadu, dopredu. Potom vezmeme škrupinu do našich rúk a potiahneme ju rovno dopredu, plynulo sa otáčajú rôznymi smermi.

  1. Počas tréningu je potrebné sledovať polohu tela. Nemali by ste sa ohýbať chrbtom a nohy sa musia spájať. Ak ich zariadite, celý účinok fyzického cvičenia sa jednoducho „rozptýli“.
  2. Aby ste počas vyučovania nerušili ruky, odporúča sa ich natiahnuť nahor, do strán alebo ich zavesiť do zámku za hlavou.
  3. Nepripájajte panvu a hrudník k tréningu, iba žalúdok by mal zostať pohyblivý.
  4. Odporúča sa začať hodiny najmenej dve hodiny po jedle. Pri dodržaní tohto pravidla vám určite budú prospieť cvičenia.
  5. Po tréningu by ste mali vypiť hrnček čistej vody bez plynu.
  6. Trvanie školenia - najmenej pol hodiny. Odborníci tvrdia, že v prvých 20 - 40 minútach v ľudskom tele dôjde k intenzívnemu rozkladu glukózy. Potom telo začne vynakladať energetické rezervy a aplikuje telesný tuk.
  7. Ovládajte svoje dýchanie. Pred cvičením vetrajte miestnosť. Čerstvý a čistý vzduch, hlboké a rovnomerné dýchanie obohatí telo kyslíkom. Okrem toho nevyužitý vzduch neposkytne žiadnu príležitosť na plnohodnotný výcvik.
  8. Rotácia by mala byť pokojná a hladká, inak by ste si mohli zraniť chrbát.
  9. Zapnite hudbu. Takáto atmosféra zlepší vašu náladu a pripraví vás na úspech.

Tí, ktorým už nie je poskytnutá žiadna diéta, sa môžu pomocou obruče zbaviť nepríjemných kilogramov.

Kategórie:

Zdravie