Gillian Michaels je osobná trénerka z USA, ktorá je známa nielen vo svojej krajine, ale aj ďaleko za jej hranicami. Veľkú slávu získala po účasti na televíznom projekte „The Biggest Loser“ ako trénerky a pomoci jej členom schudnúť. Venuje sa propagácii aktívneho životného štýlu, športu a správnej výživy.

Gillian je autorom šiestich kníh, z ktorých každá získala medzi čitateľmi popularitu. Produkuje tiež DVD a videá s rôznymi programami zameranými na chudnutie a rozvoj fyzickej sily a vytrvalosti. Existuje už viac ako 20 takýchto videí a medzi nimi nájdete programy pre začiatočníkov, ktorí dlhodobo nevykonávali športovú a fyzickú aktivitu, alebo pre pokročilých, ktorých úroveň fyzickej prípravy je oveľa vyššia.

Väčšina programov zahŕňa cvičenia, ktoré sú zamerané na chudnutie a ktoré zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Gillian má tiež špeciálne programy, ako je joga a kickbox. Existujú tiež také látky, v ktorých sa kladie dôraz na špecifickú svalovú skupinu, napríklad lis alebo zadok. Jeden z programov sa bude ďalej diskutovať.

Povedzte nie problémovým oblastiam

„No More Trouble Zones “ je program cvičení zameraných na vypracovanie takzvaných problémových oblastí tela, ktoré ženy najčastejšie obťažujú a ktoré sú najťažšie zvládnuteľné. Medzi tieto oblasti patrí brucho, boky a ruky. Mnoho dievčat si často sťažuje, že aj keď trénujú dlhú dobu, nemusí to vždy priniesť najlepší výsledok. Napríklad, môže sa objaviť malá bruško nad kockami tlače alebo s štíhlym a vyškoleným telom sa nezbavíte jazdeckých nohavíc alebo tzv. Popových uší. V tomto prípade môže pomôcť program Jillian Michaels, neexistujú žiadne problémové oblasti, ktorých spätná väzba je veľmi pozitívna.

Gillian je známa svojou láskou k intervalovému tréningu, čo nie je prekvapujúce, pretože sa považujú za jednu z najúčinnejších. Podstatou tohto školenia je striedanie silového zaťaženia a kardio s ich následným opakovaním v kruhu.

Školiaci program, ktorý sa na internete nazýva aj „Už žiadne problémové zóny“, je jasným príkladom intervalového školenia. Všetko je rozdelené do skupín, to znamená do častí, ktoré zahŕňajú niekoľko cvičení. Každá takáto skupina cvičení sa opakuje dvakrát. Potom nasleduje krátka prestávka a potom prechod na ďalšiu časť s ďalšou skupinou cvičení, ktoré sa potom opakujú.

O cvičebnom programe

Celý tréning trvá trochu menej ako hodinu a zahŕňa celý rad cvičení, ktoré zahŕňajú svaly abs, zadok, ruky a nohy. V rámci jedného cvičenia sa zvyčajne cvičí niekoľko svalových skupín na zvýšenie záťaže, čo prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu. Napríklad, pravidelné drepy sú doplnené zdvihnutím paží nad hlavu, v ktorých sú v tejto chvíli činky. Cvičenia sa nezameriavajú na jeden sval, ale zahŕňajú čo najviac z nich, čo robí tento výcvik tak efektívnym.

Je potrebné poznamenať, že tento cvičebný program je vhodnejší pre tých, ktorí už majú výcvik alebo majú určitú úroveň prípravy. Pre tých, ktorí práve začínajú trénovať, môžete tento komplex zvládnuť postupne, pretože samotné školenie je už rozdelené do skupín. Preto môžete urobiť toľko cvičení, koľko len môžete počas prvých dní, a potom, keď si telo začne zvykať na záťaž, pridajte na súpravu a skúste urobiť viac. Pre začiatočníkov je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cvičenia vykonávajú, pretože výsledok závisí od správnosti cvičenia. Je lepšie robiť menej opakovaní, ale správne a v plnej sile.

Je potrebné venovať pozornosť

Medzi nesporné výhody tohto programu patrí skutočnosť, že už zahrieva zahrievanie na začiatku a záves na konci tréningu . Koniec koncov, je veľmi dôležité pred začatím cvičenia správne natiahnuť všetky svaly, ktoré sa budú ďalej zúčastňovať.

Nemenej dôležitým bodom je relaxácia a napínanie svalov, ktoré boli počas tréningu namáhané. Okrem toho existuje štúdia, ktorá odráža záujem vedcov o vplyv prítomnosti alebo neprítomnosti zahrievania a závesu na všeobecný proces chudnutia. Títo vedci zistili, že keď do tréningového programu pridáte cvičenie a ťažné zariadenie, pomáha rýchlejšie schudnúť. A to je skvelý dôvod na ich zahrnutie do cvičení. Toto tiež ochráni pred zraneniami, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak okamžite začnete cvičiť.

Toto školenie je vhodné pre domácich nadšencov cvičenia, hlavne je to pravidelne a nezabúda na výživu, ktorá by mala byť pestrá a užitočná. Na tieto účely si môžete vytvoriť samostatný zápisník a zapísať si všetko, čo sa tam konzumuje, a spočítať počet kalórií. Na internete existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu vypočítať denný príjem kalórií, ktorý závisí od veku, pohlavia, zamestnania a fyzickej aktivity.

Je dôležité si uvedomiť, že samotný tréning nepomôže pri chudnutí, a ak dôjde k neustálemu prejedaniu, výsledok sa nemusí prejaviť. Preto musíte problém s nadváhou vyriešiť komplexným spôsobom, prispôsobením stravy a doplnením tréningu .

Na vykonanie niektorých cvičení z tohto výcvikového programu potrebujete činky. Pre začiatočníkov môžete využiť hmotnosť 1 kg a postupne ju zvyšovať až na 3 kg. Ak nie je taká zvedavosť na vybavenie pre domáce športy, môžete ich vymeniť za fľaše s vodou. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vymeňte vodu za piesok. Kvôli pohodliu je lepšie používať fľaše, ktorých tvar je mierne zakrivený smerom do stredu, takže sa objaví pohodlné vybranie na ruky.

Odporúčania týkajúce sa odbornej prípravy

Niekoľko ďalších tipov na to, aby bol tréning oveľa vyšší:

  • Postupujte podľa inštrukcií pre cvičenia, ktoré dáva Jillian.
  • Na dosiahnutie maximálneho účinku v krátkom čase môžete toto cvičenie striedať s aeróbnymi. To bude vážny úder na nadváhu, to znamená, že povedie k rýchlejšiemu chudnutiu.
  • Používajte činky s hmotnosťou, ktorá bude pociťovaná a zároveň nespôsobí nadmernú únavu.
  • Ak cvičíte príliš tvrdo, môžete činky odložiť nabok alebo opakovať menej.

Aby som to zhrnul. „Nie do problémových oblastí“ je vynikajúci školiaci program, ktorý pomôže:

  • schudnúť;
  • cvičiť oblasti, ako sú boky, žalúdok a paže;
  • udržujte svoje telo fit.

Ak chcete začať cvičiť, stačí mať len trochu voľného času a činiek a samotný program si môžete stiahnuť z torrentového sledovača alebo jednoducho zadaním vyhľadávacieho nástroja „Gillian Michaels, v problémových oblastiach nejestvuje žiadny ruský hlas“. Mimochodom, v televízii sa pred tréningom na DVD objavila zaujímavá skutočnosť, že v televízii sa objavila jeho skrátená verzia s názvom „Rýchle problémové zóny“.

Ak chcete schudnúť alebo si len chcete udržať svoje telo v dobrej kondícii a hľadať vynikajúce a nudné cvičenie s veľkou časťou motivácie od trénera, potom spustite program pre problémové oblasti s Jillian Michaels, recenzie tých, ktorí to už urobili, sú povzbudivé:

Milujem Jillian Michaels. Pred rokom som stretol „Už žiadne problémové zóny“ a toto je jeden z mojich obľúbených tréningov, niekedy sa k nemu teraz vraciam. Na začiatok som vzal činky s hmotnosťou 1, 5 kg, teraz 3 kg. Medzi výhody odbornej prípravy patrí skutočnosť, že väčšina cvičení je zameraná na riešenie problémových oblastí, cvičenia sú nudné a rôznorodé. A čo sa mi najviac páči, je to, že cvičenia nie sú izolačné, ale sú zamerané na niekoľko svalových skupín naraz, a preto sa spaľuje viac kalórií. Ďalším plusom pre mňa osobne je takmer úplná neprítomnosť skokov, sú iba v rozcvičke.

Anya

Pred niekoľkými rokmi, priateľka povedala, že našla vynikajúce cvičenie, v ktorom sa jej páči absolútne všetko: cvičenia aj trénerka. Ale nemohla si spomenúť na jej meno, pretože bola v jej angličtine. Práve povedala, že meno trénera je Julian alebo Julia. Potom som nemohol premýšľať o tom, čo hovorila o Gillian Michaels, ktorá je moja najobľúbenejšia so svojimi vrahovými programami. „Žiadna problémová oblasť“ je jeden z mojich obľúbených programov. V tom je všetko dobré: záťaž je pociťovaná, ale nie je nadmerná, vynikajúca motivácia trénera a rôzne cvičenia, ktoré sa neobťažujú.

ľalia

Pred tromi mesiacmi som sa zoznámil so školením Jillian Michaels. Začal som sa zapojiť do programu „Štíhla postava za 30 dní“, aby si telo zvyklo na bremená, pretože predtým som mal dlhú prestávku a vôbec som to neurobil. Pred mesiacom som prešiel na kurz „Žiadne problémové oblasti“. Cvičenie pre mňa stále nie je ľahké, stojí to za to. Už je viditeľné, ako sa telo pritiahlo a zmenilo držanie tela. Cítim sa ako úplne iný človek! Za 3 mesiace som schudol 10 kg, ale striktne som sledoval stravu, bez nej by boli výsledky skromnejšie.

Dasha

Kategórie:

Zdravie