Nadmerné zaťaženie chrbta negatívne ovplyvňuje stav chrbtice. Bolesť v bedrovej oblasti môže postihnúť všetkých ľudí bez ohľadu na vek. Rozšírenie sedavého životného štýlu viedlo k tomu, že chorý chrbát je už utrpením ľudí mladších ako tridsať. V tomto ohľade je potrebné odstrániť a predchádzať bolesti, pretože na to existujú rôzne cviky na spodnú časť chrbta.

Štruktúra ľudskej chrbtice

Predtým, ako budete hovoriť o dystrofických zmenách v chrbtici, o jej chorobách, liečbe a prevencii vykonaním špeciálnych cvičení, musíte pochopiť, z čoho pozostáva, aby ste pochopili, ako to funguje.

Chrbtica pozostáva z veľkého počtu stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky, az veľkého počtu kĺbov. Hlavnou a najfunkčnejšou jednotkou chrbtice je pohyblivý prvok. Jeho štruktúra:

  • dve stavce;
  • medzistavcový disk umiestnený medzi stavcami;
  • dva kĺby umiestnené za stavcami, ktoré sa nazývajú fazetové kĺby.

Samotný medzistavcový disk obsahuje takzvaný kontajner nazývaný želatínové jadro, vo vnútri ktorého je určitá tekutá látka, ktorá vďaka svojej špeciálnej štruktúre absorbuje nárazové zaťaženie.

Medzistavcový disk má však jeden veľký problém - nemá žiadne krvné cievy. Je to spôsobené skutočnosťou, že tlak v ňom je oveľa vyšší ako krvný tlak. Okrem toho môže stúpať až do dvadsiatich atmosfér, to znamená oveľa viac ako vo volante automobilu. Preto, aby disk získal výživu a zostal zdravý, musia byť splnené určité podmienky.

Poznámka : Tlak na disku sa zníži iba vtedy, keď ležíte, a môže získať dostatok energie. Keď stojíte alebo sedíte na stoličke, disk je komprimovaný a už nie je napájaný. Navyše, v polohe na sedenie sú veci oveľa horšie ako v polohe na státie, pretože všetko bremeno padá na bedrovú plochu, najmä ak sedíte so sklonom vpred.

Toto je hlavný problém moderného človeka - ľudia neustále trávia každý deň väčšinu času sedením: v práci, v aute, pri raňajkách a navyše uprednostňujú výťahy pred schodmi. To vedie k neustálej kompresii disku a jeho deštrukcii. V dôsledku toho vznikajú praskliny a trhliny.

Fázy poškodenia disku

Deštrukcia medzistavcových platničiek môže nastať z rôznych dôvodov. V prvom rade ide o zranenia s poškodením chrbtice. Okrem toho môžu byť disky zničené pôsobením stáleho alebo častého a dlhodobého axiálneho zaťaženia, keď je osoba zapojená do ťažkej fyzickej práce. Ochorenie sa vyvíja postupne a degeneratívne procesy sa časom zosilnia. Rozlišujú sa tieto štádiá poškodenia medzistavcových platničiek:

  • výskyt bolesti bez zjavného poškodenia medzistavcových platničiek;
  • zničenie významnej časti disku, keď sa už objavia určité zmeny v kostných štruktúrach;
  • vývoj prietrže.

V prvom štádiu choroby je medzistavcová platnička stále nedotknutá a bolesť sa len začína. V tejto fáze môžu byť pri liečbe použité konzervatívne metódy, to znamená, že sa používajú drogy alebo sa používa manuálna terapia a cvičenia. Tu sa používajú prinajmenšom invazívne liečby.

Hlavným problémom osteochondrózy je to, že ovplyvňuje medzistavcové platničky, pretože v nej začína vývoj choroby. K degeneratívno-dystrofickému procesu v diskoch dochádza kvôli skutočnosti, že chrbtica má neustále záťaž, v dôsledku čoho dostávajú menšiu výživu.

Pocit bolesti

V dôsledku degeneratívnych procesov sa na disku objavia charakteristické bolesti, ktoré pacienti opisujú rôznymi spôsobmi. Bolesť chrbta môže mať odlišnú povahu:

  • pálenie;
  • boľavý;
  • pečenie;
  • ťahanie.

Okrem toho bolesť chrbta je tiež spôsobená porušením statiky kmeňa alebo, inými slovami, následkom porúch držania tela, ktoré začínajú u človeka v detstve, po ktorom sú kompenzačne fixované, vyvíja sa skolióza a neskôr osteochondróza.

Súbor cvičení v liečbe

Akákoľvek liečba by mala začať s diagnózou a bolesť chrbta nie je výnimkou. Ak chcete začať, musíte pred začatím liečby identifikovať príčinu bolesti. Metódy liečby a jej načasovanie budú závisieť od diagnózy. Najprv preto musíte kontaktovať akékoľvek diagnostické centrum a vykonať MRI problémovej oblasti. Ak hovoríme o degeneratívnych-dystrofických procesoch, potom neexistuje lepšia diagnóza ako magnetická rezonancia.

Po zistení porušenia môžete pokračovať v jeho liečbe. Nie každý má však možnosť ísť do centra a požiadať o pomoc, a keď sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť, mnohí začínajú premýšľať o tom, aké fyzické cvičenia je možné urobiť na „rozvoj“ chrbtice. Gymnastika sa aktívne používa na bolesti chrbta v dolnej časti chrbta, ktoré sa vyskytujú na pozadí týchto chorôb:

  • ischias;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • lumbago;
  • ischias;
  • myositis bedrovej;
  • zovretý sedací nerv.

Rovnako ako terapeutický komplex cvičení pre spodnú časť chrbta doma bude užitočný pri akútnych bolestiach, ktoré boli vyvolané prievanom, silným stresom a fyzickou námahou. Pravdepodobne najúčinnejšou liečbou bude fyzické cvičenie so súčasným použitím nesteroidných protizápalových liekov.

Dôležité : Pred vykonaním nasledujúcich cvičení by ste mali urobiť malú rozcvičku pre bedrovú kosť.

Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta sú určené pre mužov aj ženy. Odporúča sa ich vykonať na pevnom povrchu, napríklad na podlahe, potom, čo na to predtým položíte jogínovú rohož. Pre osobu, ktorá zažila bolesti chrbta, bude charakteristická kŕč stehna a dolnej časti chrbta. V takej situácii nemôže normálne ohnúť nohu a vytiahnuť pätu k zadku. Nasledujúce cvičenia budú zamerané na odstránenie tohto kŕču. Pre niektorých z nich budete potrebovať partnera.

Č. 1: uťahovanie nôh a napätie

Cvičenie by ste mali začať s nohou, ktorá menej bolí. Napríklad, ak to dáva na ľavú nohu menej, mali by ste začať s ňou, zatiaľ čo hlavu otočíte doprava. Potom asistent ohne nohu pacienta čo najbolestnejšie. Malo by sa opakovať, že ohýbanie nôh počas bedrovej bolesti môže byť veľmi ťažké.

Po ohnutí nohy na určitú úroveň by si pacient mal namáhať nohu a asistent drží a nedovolí sa narovnať, čím vytvorí napätie, ktoré musí trvať niekoľko sekúnd, a potom môžete nohu uvoľniť. Relaxácia trvá aj niekoľko sekúnd, nasleduje opakované napnutie nohy. Cyklus napätia a relaxácie by sa mal opakovať trikrát alebo štyrikrát. To isté sa musí urobiť s druhou nohou.

Poznámka: Keď bolí chrbát, sú nevyhnutné cvičenia na chrbte. Ak neexistuje partner, môžete toto cvičenie urobiť sami, pri akútnej bolesti chrbta to bude dosť problematické, ale možné. Na to budete potrebovať dlhú skrútenú osušku, ktorá sa hodí cez nohu. To znamená, že pacient sám reguluje potrebné napätie.

Č. 2: obvod nasledovaný odporom

2. Pod hlavu položte malý plochý vankúš alebo vankúš. Cvičenie začíname s nohou, ktorá menej bolí. Nohu je potrebné vytiahnuť k sebe a zovrieť dvoma rukami. Potom sa pri vdýchnutí pokúste nohu odtlačiť smerom od vás, zadržte ju rukami a tým vytvorte odpor. Toto napätie sa musí udržiavať asi päť až sedem sekúnd, potom sa začne relaxačná fáza.

Keď sú bolesti chrbta, cvičenia budú takmer hlavnou liečebnou metódou. Veľkou chybou je jednoducho vydržať bolesť a neurobiť nič. Dôležitým bodom je posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Je tiež potrebné neustále monitorovať držanie tela, to znamená chodiť, sedieť a najmä zdvíhať alebo prenášať akékoľvek bremená. Osoba, ktorá trpí bolesťou dolnej časti chrbta, by mala neustále sledovať polohu svojho tela, aby si našla pohodlné držanie tela a prijateľné množstvo záťaže pre svoje chrbát.

Mnoho športovcov na internete ponúka zmiernenie akútnej bolesti chrbta pomocou aktívnej, ostrej a rigidnej gymnastiky a súprav cvikov. Niekedy to môže fungovať, ale v mnohých prípadoch také tvrdé cvičenia vedú k ešte väčšej bolesti v chrbte a zovretiu medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa môže objaviť zovretý nerv, veľmi silné a ostré bolesti chrbta od dolnej časti chrbta po nohu, takže vo väčšine prípadov príliš aktívne cvičenia vedú iba k zvýšenej bolesti.

Hlavným pravidlom bude prestať vykonávať akékoľvek cvičenia, ak to vedie k zhoršeniu stavu.

Bubnovsky test

Bubnovsky má tiež špeciálne cvičenia proti bolesti chrbta. Jeho prístup k tomuto problému je napraviť problémy s chrbticou bez chirurgického zákroku prostredníctvom cvičenia. Jeho koncepcia spočíva aj v skutočnosti, že zdravie krčnej chrbtice závisí od stavu ramenného pletenca a následne od stavu mozgu a krvných ciev.

Vo svojej praxi lekár neustále demonštruje testy pružnosti miechy a ukazuje stav pohybového aparátu. Aby ste pochopili, či máte v bedrovej oblasti nejaké abnormality, musíte sa nakloniť dopredu a dosiahnuť dlaňami alebo končekmi prstov na zem bez toho, aby ste si ohli kolená. Ak to nie je možné, musíte vykonať cvičenia na zvýšenie pružnosti chrbtice.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Aj keď sú všetky vyššie uvedené cvičenia užitočné, ich implementácia má niekoľko kontraindikácií:

  • zlomeniny alebo iné zranenia stavcov;
  • zvýšená telesná teplota počas prechladnutia - chrípka, SARS a angína;
  • nedávna operácia brušných orgánov;
  • kritické dni u žien;
  • zranenia a modriny dolnej časti chrbta;
  • trieslová prietrž;
  • akútna bolesť dolnej časti chrbta.

Použitie cvičenia pri liečbe bedrovej bolesti bude teda účinné iba vtedy, ak je choroba správne diagnostikovaná. Ak sa zapojíte do liečebných cvičení v akútnom období ochorenia, neprináša vám nič iné ako sebapoškodzovanie.

Kategórie:

Zdravie