Nízka sebaúcta robí osobu zraniteľnou aj pri menších psychických otrasoch: akékoľvek nepríjemné maličkosti, ako sú komentáre šéfa alebo zrušené stretnutie s priateľom, bolia a urazia oveľa viac, ako by mali. Existuje však niekoľko tipov a psychologických cvičení, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa milovať a zvyšovať sebaúctu.
Čo je to sebaúcta?
Aby ste pochopili, ako veriť v seba a zvyšovať sebaúctu, musíte zistiť, čo to je a prečo to potrebujeme.
Sebaúcta je uvedomenie si osobnosti 
vlastnú hodnotu, individuálne vlastnosti, individualitu, silné a slabé stránky, svoje činnosti medzi ľuďmi.
Zohráva kľúčovú úlohu pri formovaní osobnosti, reguluje ľudské správanie a tiež poskytuje stabilitu a relatívnu autonómiu osoby z pohľadu iných, umožňuje vám robiť si vlastné rozhodnutia, poskytuje motiváciu na zlepšenie osobnosti. Na jeho formovanie má vplyv vlastný názor aj vonkajší názor kolegov, známych, spolužiakov, priateľov, rodičov, rovesníkov.
Znaky a príčiny sebapanedbania
Nízka sebaúcta môže byť implicitnou príčinou zlyhaní v osobnom živote, v podnikaní av iných oblastiach. Známky nízkej sebaúcty:
Neustále súcit. Všetci ľudia sa občas radi ospravedlňujú, ale ak je tu zvyk - listovať hlavou znova a znova neúspešné životné chvíle a neustále pocity bezmocnosti - toto je náš prípad.- Zvyk porovnávať sa so svojím okolím.
- Ťažkosti s komunikáciou . To znamená, že existuje strach z toho, aby sme sa zoznámili, otvorili, nejako prejavili.
- Nadmerná pozornosť na názory ostatných. Do popredia sa dostáva strach z nepochopenia a neprijatia, ktorý človeku bráni v realizácii.
- Zvýšený pocit žiarlivosti.
- Nedostatok iniciatívy a neochota robiť čokoľvek, pretože „čo ak to nefunguje“.
Zraniteľnosť, akútna reakcia na kritiku. Akákoľvek kritika sa vníma ako urážka.- Nervozita, úzkosť.
- Neschopnosť odmietnuť ľudí, za ktorých je túžba potešiť a potešiť.
- Vonkajšia tuhosť.
- Pesimistický pohľad na všetko.
Ďalej, aby ste pochopili, ako zvýšiť svoju sebaúctu a milovať sa, musíte pochopiť príčiny problému. Postoj jednotlivca k sebe samozrejme môže ovplyvniť mnoho faktorov.
Psychológovia však identifikujú štyri najbežnejšie príčiny:
- Často sa to hovorí
všetky problémy od detstva . A hovoria to správne. Rodičia a ďalší dospelí významní pre dieťa majú priamy vplyv na formovanie sebavedomia. Ak je dieťa neustále vystavené cenzúre, odsúdeniu a porovnaniu s ostatnými (syn tej istej nádhernej matky, ktorý ťa vo všetkom prekonal), nie je prekvapujúce, že nebude mať vieru v seba samého a svoju silu. - Zlé skúsenosti v detstve . Rozvod rodičov, smrť blízkeho, škandály v rodine - psychická trauma každého dieťaťa môže spôsobiť hlboký pocit viny a v dôsledku pochybností.
Ničivé prostredie . Ak iniciatíva, dosiahnutie cieľov a úspech nie sú hodnotené v prostredí, v ktorom dieťa rastie, primeraná sebaúcta neprichádza do úvahy.- Vzhľad a zdravotný stav . Bez ohľadu na to, ako sa rodina snaží chrániť svoje dieťa neštandardným vzhľadom alebo akoukoľvek chorobou, nie je imúnny voči názorom svojich rovesníkov. Toto je zvlášť zrejmé v dospievaní, keď sú deti obzvlášť kruté. Možno najbežnejším príkladom sú deti s nadváhou.
Psychologické tipy a cvičenia
Prejdime z teórie do praxe. Nasledujúce tipy a cvičenia vám pomôžu naučiť sa milovať seba :
Odmietnite škodlivých známych. Musíte byť schopní obmedziť komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás negatívne ovplyvňujú. Noví úspešní známi, ktorí sa k vám budú správať pozitívne, pomôžu znovu získať sebavedomie.- Venujte ódu sebe . Vezmite veľký list papiera a píšte o všetkých svojich pozitívnych vlastnostiach vrátane najrôznejších drobností, napríklad: „S úsmevom mám na tvári krásne jamky, “ „pečiem skvelé jablkové koláče.“ Želám všetko najlepšie, všetko, čo by som veľmi rád. Každý deň si prečítajte ódu pre seba.
Naučte sa hovoriť nie a necítite sa za to vinní. Je dôležité naučiť sa robiť to, čo skutočne chcete, a robiť to z vlastných dôvodov. Zneužívanie každého v rozpore so svojimi vlastnými túžbami alebo dokonca so svojimi škodami je zvyk, ktorý treba raz a navždy odstrániť.- Prijmite seba a svoj vzhľad . Málokto by bol so svojím vzhľadom úplne spokojný, to však neznamená, že sa musíte vyhnúť zrkadleniam a neustále sa kritizovať. Nepokúšajte sa niekoho kopírovať a usilovať sa o lesklý ideál. Všetci ľudia sú iní a všetci sú krásni svojím vlastným spôsobom. Prijatie vašej osobnosti vám pomôže získať si sebaistotu.
Odmietnuť samovznesenie. Negatívne hodnotenie ich vzhľadu, práce, osobného života nepovedie k ničomu dobrému. Doprajte si seba ako priateľa, skúste pozitívne premýšľať. Myšlienky ako „Neúspeším“, „Som porazený, ani sa o to nepokúšam“, sú akýmsi blokom, ktorý bráni jednému konať. Ak sa vám zdá, že niečo pre vás nebude fungovať - to neznamená, že to naozaj nebude fungovať. Aj keď niečo nefunguje, neznamená to, že sa stanete predmetom posmechu a cenzúry. Akýkoľvek pokus je skúsenosť. A rozumní ľudia, mimochodom, oceňujú odvážnych a aktívnych.
Neporovnávajte sa s ostatnými. Každý človek je jedinečný, má za sebou jedinečný zážitok a má svoje výhody a nevýhody. Jediným správnym porovnaním je dnes porovnanie so sebou včera. A nové „ja“ musí mať nové úspechy a viac sebavedomia.- Hovorte alebo počúvajte potvrdenia. Toto strašidelné slovo znie iba strašidelne a v psychológii to znamená krátku frázu obsahujúcu verbálny vzorec (napríklad „Som úspešný a šťastný“), ktorý s neustálym opakovaním opravuje inštaláciu v podvedomí jednotlivca, a tým upravuje a prináša bližšie pozitívne zmeny v živote. Lepšie je opakovať alebo počúvať ráno a pred spaním.
Majte denník úspechov. Zaznamenajte si všetky svoje malé víťazstvá: zapísali sa do kurzov kreslenia, naučili sa pár nových cudzích slov, pomohli okoloidúcemu nájsť správny dom a preniesli jeho babičku cez cestu. Vo chvíľach melanchólia to môžete prevrátiť a nabiť pozitívnou energiou. Zaznamenávanie víťazstiev pomôže v podvedomí posilniť myšlienku vlastného významu.
Vypadnite z pohodlnej zóny. Je samozrejme omnoho ľahšie ľutovať seba, schovávať sa pred všetkým a pred všetkým a smútiť nad svojím obľúbeným jedlom. Je však načase prerušiť tento začarovaný kruh od sebaznačenia a nečinnosti, získať silu a odvahu a niečo zmeniť vo vašom živote. Nájdite nový koníček, ktorý osloví vás a nie ostatných, spoznať nových ľudí, rozvíjať sa.- Choďte na šport . Po prvé, dopamín, hormón radosti, vzniká pri fyzickej aktivite. Po druhé, pravidelné cvičenie pomôže osobe s veľkou úctou k sebe a jej vzhľadu.
Zúčastnite sa školenia . Mnoho miest pravidelne organizuje školenia, rôzne kurzy alebo semináre zamerané na zvýšenie sebavedomia a sebavedomia. Ďalšou, možno ešte väčšou rozpočtovou možnosťou, je psychologická literatúra, ktorá je hojná v každom kníhkupectve a sleduje tematické celovečerné filmy a dokumentárne filmy.
Na prvý pohľad sú tieto cvičenia samozrejmosťou. Stačí však len začať s ich pravidelnou implementáciou a výsledok nebude dlho trvať.