Perfekcionista je osoba, ktorá odmieta prijať akýkoľvek štandard bez dokonalosti. Kladie na seba vysoké nároky, má sebakritické hodnotenie a kriticky hodnotí aj ostatných. Pre takého človeka je život nekonečným popisom úspechov alebo postojov. Všetko, čo nie je dokonalé, je jednoducho neprijateľné.
Pojem perfekcionizmus
Význam slova perfekcionista (perfekcionista) sa dá porovnať so slovami perfekcionizmus, ideál a dokonalosť. Za týmito zdanlivo pozitívnymi charakteristikami však stojí duševná porucha, ktorá vedome vedie k nešťastiu. A to kvôli skutočnosti, že perfekcionisti sa najviac zameriavajú na predchádzanie zlyhaniam, ktoré sa vyskytujú v živote každého človeka. Extrémny stupeň perfekcionizmu môže vážne pokaziť život a zdravie.
Príznaky poruchy
Perfekcionisti majú tendenciu potešiť . Aby sme pochopili, kto sú takí perfekcionisti, stačí si spomenúť na školské roky. „Vynikajúci študentský syndróm“, ktorý sa často nazýva tento psychologický jav, sa vyvíja už od útleho veku. Perfekcionisti sa naučia žiť skoro so slovami: „Dosahujem, potom žijem, “ a nič ich nevzbudzuje tak, že by vyvolávali dojem na seba a ostatných. Nanešťastie, takáto rasa v škole, v práci aj v živote môže viesť k sklamaniu a pochybnostiam.
Workaholism. Perfekcionizmus znamená tendenciu zavádzať také vysoké štandardy, ktoré buď nemožno splniť, alebo ich možno splniť len s veľkými ťažkosťami. Ale idealista to považuje za cenu, ktorú zaplatí za úspech.
Otáľanie . Veľkou iróniou perfekcionizmu je, že hoci sa človek vyznačuje intenzívnou túžbou po úspechu, môže mu zabrániť aj to. Tento stav úzko súvisí so strachom zo zlyhania, ktoré zvyčajne nie je najlepším motivátorom, as nezištným správaním, ako je nadmerné odkladanie. Štúdie ukazujú, že títo ľudia majú tendenciu odkladať úlohy.
Kritika druhých: Odsúdenie ostatných je všeobecným mechanizmom psychologickej obrany: človek odmieta v ostatných to, čo sám v sebe nemôže prijať. Vysoká sebakritika a odsúdenie iných ľudí sú nepochybnými znakmi perfekcionizmu.
Idealisti majú extrémy. Pre nich je život všetko alebo nič. Keď perfekcionista niečo premýšľa, jeho silný pohon a ambície ho môžu viesť k tomu, aby sa pri dosiahnutí tohto cieľa nezastavil. Preto nie je prekvapujúce, že perfekcionisti sú vystavení vysokému riziku.
Uzatvorenie . Perfekcionizmus sťažuje otvorenú komunikáciu s ostatnými ľuďmi. Je ako štít, ktorý chráni človeka pred spoločenským prostredím. Kvôli intenzívnemu strachu zo zlyhania a odmietnutia majú perfekcionisti často problémy s otvorením. Idealisti často veria, že by mali byť vždy silní a ovládať svoje emócie.
Ospravedlňujeme sa, ak sa niečo pokazilo . Či už je to pokazený koláč alebo neskoro stretnutie na päť minút, snaha o dokonalosť má tendenciu prenasledovať každú malú chybu.
Prijatie na váš osobný účet . Perfekcionisti sú spravidla menej stabilní, pretože každé zlyhanie alebo kritiku berú na svoje náklady ako dôkaz pravdy: „Nie som dosť dobrý.“
Neustály pocit nespokojnosti s výsledkom . Pretože dokonalosť nie je možná, perfekcionisti majú tendenciu mať neustále pocit nespokojnosti.
Emocionálna úľava od zlyhaní iných ľudí . Perfekcionisti, ktorí trávia veľa času a energie premýšľaním a obávajú sa vlastného zlyhania, môžu nájsť úľavu a dokonca potešenie z problémov iných ľudí. Na chvíľu môže toto potešenie prinútiť človeka, aby sa cítil lepšie, ale z dlhodobého hľadiska iba posilňuje pohľad na konkurenčné a subjektívne myslenie.
Neustála vina . Perfekcionisti často trpia vinou a hanbou. Snaha o dokonalosť, ktorá má zvyčajne sociálne korene, je úzko spojená s depresiou, úzkosťou, hanbou a vinou.
Dôvody inštalácie
Dôvody takýchto inštalácií neboli úplne stanovené. Genetické aj vzdelávacie faktory môžu ovplyvniť formovanie stavu perfekcionizmu. Napríklad u introvertov je väčšia pravdepodobnosť, že sa vyvinie taký stav ako extroverti a ambiveri. Ľudia s týmto typom psychologickej osobnosti majú tendenciu tráviť čas sami s vnútornými myšlienkami, pocitmi a úzkosťami. Neustále sa ponoria do seba.
Faktor výchovy môže tiež priamo alebo podvedome ovplyvniť formovanie perfekcionistických postojov. Vysoké nároky rodičov, porovnanie s inými deťmi a nie v prospech samotného dieťaťa, posilňujú presvedčenie, že láska sa musí získať. Takýto človek v budúcnosti necíti svoj význam bez zásluh a úspechov.
Odrody štátu
Nie všetky prípady perfekcionizmu majú definíciu neurotickej poruchy. Existujú dva typy:
- neprimerané (deštruktívne, patologické);
- adaptívne (zdravé).
Strach z chýb je ústredným znakom neadekvátneho (deštruktívneho) pohľadu. Vyjadruje sa v prehnaných požiadavkách na seba a ostatných, často v katastrofických a negatívnych presvedčeniach o možných zlyhaniach. Takíto jednotlivci neustále premýšľajú o svojich chybách, sú presvedčení, že predtým, ako vyskúšajú niečo nové, musí existovať pevná dôvera v ideálny výsledok. Taký perfekcionizmus je spojený s odrastaním, úzkosťou a depresiou.
Existuje aj iný druh perfekcionizmu - prispôsobivý (zdravý). Napríklad jednotlivec si môže stanoviť vysoké štandardy pre seba, tvrdo pracovať a získať z jeho úspechov veľkú spokojnosť. Adaptívny vzhľad môže pomôcť človeku byť viac cieľavedomý, hrdý na to, čo robí a dosiahnuť svoje ciele.
Vysoké štandardy neznamenajú zameranie na zlyhanie. Ak z tohto hľadiska zvážime presvedčenie, výhodami sú motivácia a vysoké štandardy, ktoré sa líšia od náročnej bezúhonnosti. Navrhujú zlepšenie osobných vlastností a zručností, túžbu po rozvoji. Chyby a zlyhania sa nepovažujú za zlyhanie, ale ako príležitosť zabrániť im v budúcnosti.
Funkcie idealistických ľudí
Perfekcionizmus je stav, ktorému sú rovnako vystavení muži aj ženy všetkých vekových skupín. Existujú niektoré funkcie podľa pohlavia a veku. Perfekcionisti sú inherentní pre:
- prehnaná sebaanalýza a sebakritika;
- neznášanlivosť na chyby druhých a iných;
- patologický strach zo zlyhania;
- nekompromisnosť a nekompromisnosť.
Tieto vlastnosti sú schopné uložiť komplex menejcennosti a bezmocnosti a viesť k neuróze a stresu. V práci bude taký človek zvlášť opatrný na maličkosti, má sklon trestať za každú chybu, až po prepustenie. Ako výkonný umelec bude úlohy dôsledne a zodpovedne vykonávať, aj keď môže byť s výsledkom stále nespokojný. Vo vzťahu je človek veľmi náročný na druhú polovicu života. Môže spôsobiť škandál v dôsledku špinavých riadov alebo nesprávne zložených košieľ.
Ženské perfekcionizmus pokrýva najmä tri oblasti:
- vzhľadu;
- materstvo;
- domácnosť.
Túžba po ideálnom vzhľade niekedy dosahuje bod absurdity. Mnoho žien minú obrovské sumy na plastické operácie, aby dosiahlo to, čo považujú za ideálny výsledok. Snaha o štíhle telo môže viesť k prerušeniu príjmu potravy, anorexii. V tomto prípade si žena neuvedomuje, že problém existuje, a výsledky môžu byť veľmi poľutovaniahodné.
Perfekcionista sa snaží byť perfektnou matkou. Jej dieťa je vždy dobre upravené, dodržiava sa prísny denný režim, jedlo a plánované hry. Takéto matky sú tiež veľmi náročné na svoje dieťa. V dôsledku toho sa deti stanú chuligánmi, čím protestujú proti neprimeranej prísnosti matky. Alebo sa sami stanú perfekcionistami.
Perfekcionizmus detí sa vyznačuje úzkosťou, izoláciou a sebapochybnosťou. S takýmto študentom sú všetky zápisníky napísané rovnakým elegantným rukopisom, je ich možné kopírovať niekoľkokrát. Ideálne dieťa berie kritiku veľmi bolestivo, je s výsledkom nespokojné a neustále hľadá súhlas dospelých.
Spôsoby boja proti patológii
Psychológovia často hovoria, čo znamená perfekcionista, keď taký duševný stav nadobudne patologické vlastnosti. Je to nešťastná, neistá a depresívna osoba. Takýto štát sa môže a musí bojovať. Tu je niekoľko základných krokov na prekonanie patologického perfekcionizmu:
- Uvedomte si problém.
- Na prekonanie problému použite základné nástroje.
- Začnite sa oceňovať a chváliť.
Prvý krok je najdôležitejší, pretože pomáha zistiť, či má osoba problémy s perfekcionizmom. Je dôležité si uvedomiť, že s vysokými normami nie je nič zlé, ale keď sú tieto normy príliš vysoké, môžu skutočne zasahovať do užívania si života.
Medzi kľúčové nástroje na prekonanie problému perfekcionizmu patria:
- Zmena v perfekcionistickom myslení.
- Zmena v perfekcionistickom správaní.
- Prekonanie otáľania.
Pretože idealistickí ľudia sa často kritizujú, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať vieru, je nahradiť ich myšlienky pozitívnejšími a realistickejšími výrokmi.
Niekoľko príkladov pozitívnych vyhlásení:
- Nikto nie je dokonalý.
- Každý sa môže pomýliť.
- Niekto ma nemusí mať rád.
- Každý môže mať zlý deň.
- Robím maximum. To je všetko, čo môžem urobiť.
Idealisti trávia veľa času staraním sa o malé veci. Aby ste nezaťažovali podrobne, mali by ste sa pokúsiť odpovedať na nasledujúce otázky:
- Naozaj na tom záleží?
- Čo môže byť najhoršie?
- Ak sa to stane najhoršie, ako to ovplyvní mňa?
- Zajtra to zmení zajtra? Budúci týždeň? Budúci rok?
Môžete byť len fatalisticko-perfekcionista a na nejaký čas sa úplne spoľahnúť na osud: „Čokoľvek sa stane.“ Pomôže to relaxovať a nesústrediť sa na pôvodný výsledok.
Kompromis je ďalším nástrojom na zmenu perfekcionistického myslenia. Je to užitočné najmä pri zmene dobrého zlého myslenia, ktoré je vlastné idealistickým ľuďom. Jej znakom je postupné znižovanie vysokých štandardov myslenia. Je dôležité si uvedomiť, že pokles neznamená úplný nedostatok noriem. Realistické normy pomáhajú dosahovať skutočné výsledky bez ovplyvnenia životných aspektov, ako sú rodina, voľný čas a fyzické a duševné zdravie.
Jedným zo spôsobov, ako zmeniť perfekcionistické správanie, je prekonať
strach zo zlyhania. Spočíva v vykonaní špeciálneho cvičenia, keď sa človeku ponúkne, aby urobil, čo chce, nie čo najlepšie, ale skôr čo najhoršie.
Tu je niekoľko príkladov paradoxných praktík, ktoré pomáhajú zmeniť model idealistického správania:
- meškať na vymenované stretnutie 15 minút;
- nechajte viditeľnú plochu v miestnosti špinavú;
- obliecť si odev s viditeľnou škvrnou;
- zdieľať s ostatnými ľuďmi niektoré osobné skúsenosti, ktoré vníma samotná osoba ako spôsob, ako byť zraniteľný;
- úmyselne vydržať niekoľko nepríjemných prestávok počas rozhovoru s pracovným kolegom atď.
Perfekcionisti sú veľmi často zvyknutí odkladať veci na neskôr kvôli viere, že ak to nie je možné urobiť dokonale, potom to nedáva zmysel vôbec. Otálenie je iba dočasným riešením a v budúcnosti iba zhoršuje úzkosť.
Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať otáľanie:
- vytváranie realistickej grafiky;
- rozdelenie veľkých úloh na niekoľko malých komponentov;
- stanoviť časový limit pre každú úlohu;
- stanovovať priority;
- povzbudzujte sa.
Je potrebné pripomenúť, že cieľom je dokončiť úlohu a neurobiť to dokonale.
Posledným krokom v prekonávaní perfekcionistických postojov je odmena za vykonanú prácu. Odmena môže spočívať v trávení času s priateľmi a rodinou, relaxácii, cestovaní alebo pri večeri pri sviečkach so sviečkami.