Aby telo vyzeralo na obálke športového časopisu, aby diela, ktoré investovali do vytvárania ideálnych foriem, boli zreteľnejšie viditeľné, mnohí ľudia radšej chvíľu sušia a potom sa môžu vystaviť závisti druhých.
Popis sušenia tela
Sušenie tela je proces, ako sa zbaviť podkožného tuku v rýchlom čase, aby sa uvoľnili svaly. Športovci najčastejšie používajú sušenie pred výstavami. Ale aj muži a ženy, ktorí majú dobre vyčerpané svaly, sa sušia pred plážovou sezónou alebo pre vlastnú potrebu - napríklad na zvýšenie sebaúcty.
prednosti
Ak chcete, aby vaša postava bola v perfektnom stave, ako by to bolo pre šou, musíte pracovať na sebe - veľa a každý deň. Ak dodržiavate všetky pravidlá sušenia, je to možné:
- získajte požadovaný vzhľad,
- schudnúť
- získať silu, výdrž a sebavedomie.
Prvé pravidlo sušenia je špeciálna súprava výrobkov, ktoré sa môžu a nemali by sa jesť počas tohto obdobia. Strava pre mužov a ženy sa nijako zvlášť nelíši, stále však existujú určité nezrovnalosti. Budú podrobne uvedené nižšie. Na kvalitatívne vysušenie tela je dôležité, aby sa uchýlili k zakázaným výrobkom, ale aby sa mohli používať v malom množstve.- Druhým pravidlom je režim a výcvik. Je potrebné pozorovať spánkový vzorec, vykonávať určité cvičenia na čerpanie svalov a pálenie, ich kombináciu, ako aj viac pohybovať sa počas dňa a chodiť na ulici každý deň najmenej jednu hodinu.
- Tretím pravidlom je načasovanie. Na tejto diéte nemôžete sedieť donekonečna, ale príliš málo dní neprinesie žiadne výsledky. V závislosti od množstva podkožného tuku trvá sušenie dva až päť týždňov.
Sušiace výrobky
Ako už bolo uvedené, existujú určité výrobky, ktoré sú povolené a kategoricky zakázané pre mužov aj pre ženy. Zoznam produktov pre každú osobu je prísne individuálny. Odporúča sa konzultovať s odborníkom na výživu, aby sa zlepšila budúca strava, ktorá bude mať za následok globálnu stratu tuku a ideálne telo.
Povolené produkty:
Zelenina a ovocie. Medzi hlavné patria uhorky, baklažán, zelenina. Väčšina plodov je, samozrejme, verných spoločníkov urýchleného procesu chudnutia. Existujú však aj zelenina a ovocie, ktoré sa počas tohto obdobia nemôžu konzumovať (pozri nižšie).- Varené biele mäso. Vyberte iba časti s nízkym obsahom tuku vtákov a králikov a varte bez soli. V priemere je povolených 200-300 g mäsa denne.
- Ryby. Iba biele odrody v akejkoľvek forme okrem vyprážaných. Odporúča sa uprednostniť slané morské ryby - lepšie sa vstrebáva a prispieva k rýchlemu chudnutiu. Najlepší čas na večeru. Ryby sa trávia príliš pomaly, a preto sa pocit hladu dlho nevráti.
- Tvrdé syry. Syr je mastný produkt, takže nemôžete jesť príliš veľa - iba jeden alebo dva plátky denne. Zároveň nemôžete úplne opustiť rastlinný tuk, inak chudnutie bude mať opačný smer.
- Obilniny: hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka. Pre kaše je lepšie stráviť prvú polovicu dňa, s výnimkou pohánky - môžete ju jesť na večeru. Denne sa môže konzumovať 150 - 300 g obilnín. Prirodzene sa dodáva s inými výrobkami, napríklad ovsené vločky sa používajú s plodmi ovocia, pohánky a ryžou - so zeleninou a mäsom alebo rybami.
- Kyslé mliečne výrobky. Je dôležité venovať pozornosť percentuálnemu obsahu tuku. Nemala by byť nula, ale nemala by prekročiť 1%. Kyslé mliečne výrobky sa môžu konzumovať najviac 700 g.
- Varené vajcia. Uprednostňuje sa prepelica alebo perlička, ale aj kuracie mäso. Obzvlášť dôležité je ich použitie po náročnom silovom tréningu.
- Huby. V akejkoľvek forme, okrem vyprážania.
Na toaletné šaláty sú potrebné rastlinné oleje. Najlepšie je olivový olej. Spotreba je 15 - 30 g za deň.- Med a sušené ovocie sa používajú ako sladidlá pre nápoje a hotové jedlá. Na tieto produkty sa nemôžete spoľahnúť. Med nie viac ako tri čajové lyžičky denne, sušené ovocie - jedna hrsť.
- Pri nápojoch uprednostňujte zelený a biely čaj, vodu bez plynu. Môžete tiež kompotovať zo sušeného ovocia a bobuľovej šťavy.
Zakázané produkty:
Odpad by mal pochádzať zo zemiakov, melónov, banánov, manga a hrozna.- Cukor, soľ, korenie a korenie, s výnimkou škorice a korenia v práškovej forme.
- Pekárske výrobky a pečivo.
- Mastné a vyprážané jedlá nie je možné kategoricky klasifikovať.
- Odmietnite rýchle občerstvenie, sushi a pizzu.
Ako sušiť
Sušenie bolo vytvorené tak, že v dôsledku toho sú svaly a lis zreteľne viditeľné. Za týmto účelom sa uistite, že vrstva podkožného tuku nepresahuje 0, 5 mm. V takom prípade sa musí zachovať výsledok práce, svalový tonus a zdravie tela. Preto musí byť správna strata ďalších libier. Diskutuje sa o tom, ako správne vysušiť úľavu alebo chudnutie mužov a žien.
Muži na uvoľnenie svalov
Na vyschnutie tela robia muži to isté ako športovci. Jedlo by malo byť naplánované s použitím iba povolených potravín. Sušiaca diéta má nízky obsah sacharidov, je však dôležité, aby sa svalová hmota neroztopila, takže je potrebné dodržiavať diétu. Približná strava pre deň je nasledovná (vyberte jednu z troch možností alebo kombinujte podľa vášho želania).
raňajky:
- Varené kurča so zeleninou.
- Pečené alebo varené ovsené vločky, pohánky s ovocím alebo bobuľami.
- Varené vajcia s šálkou kávy alebo čaju.
obed:
- Zeleninový šalát s mandľami alebo lyžica arašidového masla.
- Tvaroh s mandarínkami alebo pomarančmi.
- Grapefruit a dve vajcia.
obed:
- Zeleninová alebo mäsová polievka s nízkym obsahom tuku.
- Varené alebo pečené biele ryby so zeleninou.
- Dusené mäso a zelenina a šalát ochutené maslom.
Popoludňajšie občerstvenie:
- Šalát s avokádom a mrkvou.
- Tvaroh s orechmi a sušeným ovocím.
- Ovocný šalát s orechmi alebo hroznom a nízkotučným jogurtom.
večera:
- Ryby a ľahký zeleninový šalát.
- Varené morčacie filé a dusená zelenina.
- Okroshka s kuracím mäsom na kefire.
Neskorá večera (ak je to potrebné):
- Pohár kefíru.
- Jablko alebo pomaranč.
- Paradajka alebo uhorka.
Chlapi na chudnutie
Existuje veľký rozdiel v tom, ako správne vysušiť človeka pre formy úľavy a na chudnutie. Tento rozdiel spočíva v počte výrobkov a vo vzdelávaní. Obsah kalórií v použitých potravinách by mal byť o 300 kcal nižší ako pri normálnom sušení a cvičenia sú navrhnuté tak, aby znižovali hmotnosť, to znamená, že sa musíte sústrediť na kardio. Dokonca aj v dňoch silového tréningu pred nimi a po nich robte beh, skákanie alebo plávanie.
Preto by sa kardio tréning mal konať každý deň po dobu šiestich dní v týždni a jeden deň voľna. Vyzerá to takto:
Prvý deň - iba kardio, trvajúci 60 - 90 minút.
Druhý deň - kardio 40 minút, výkon 40 minút.
Silový tréning je potrebný, aby svaly dostali požadovaný tvar, a kardio pomôže rýchlejšie schnúť telo.
Svalová úľava dievča
Zoznam výrobkov určených na sušenie ženy je rovnaký ako u mužov, jedinou otázkou je obsah kalórií. Počas dňa by žena nemala konzumovať viac ako 2000 kcal a jesť frakčne 5-6 krát denne. Zamerajte sa na uhľohydráty v prvej časti dňa, na bielkoviny v druhej a tretej časti, uprednostnite vlákninu. Po 16:00 je lepšie jesť iba zeleninu a ovocie, nízkotučné výrobky z kyslého mlieka, čo znamená, že sa sacharidy rozdávajú v prvej polovici dňa. Obilniny - na raňajky, trochu na obed. Mäso a ryby na obed, trochu na raňajky.
Tréning pre ženu by mal byť výkonný aj kardio. Namiesto kardio, môžete robiť aerobik. Pre tých, ktorí nemôžu navštevovať telocvičňu, existuje domáci výcvik - príklady nájdete vo videách.
Silový tréning sa odporúča stráviť čas večer, 40 minút trikrát týždenne. Musíte trénovať po jednom alebo dvoch dňoch súčasne.
Spaľovací tréning je úspešnejší ráno, najlepšie pred raňajkami. Strávte najmenej štyridsať minút, ale nie viac ako jednu a pol hodiny. Pred každým tréningom musíte urobiť rozcvičku a potom - úsek 10-15 minút. V procese tréningu je dôležité piť vodu.
Ako začať sušiť
Pre každého existuje jedna dôležitá podmienka: musíte sa správne pripraviť na sušenie. Pred začatím hlavnej stravy musíte stráviť 1-2 týždne prípravou tela. Prípadne musíte deň čo deň vylúčiť zo stravy všetky škodlivé potraviny, zvyknúť si ísť spať a vstávať v rovnakom čase (normálny spánok od 22:00 do 6:00), začať trénovať. To môže telu zachrániť pred intenzívnym stresom od prvého dňa sušenia.
V procese sušenia je dôležité sledovať správanie vášho tela. Strata tukov nastáva nezvyčajne rýchlo, čo môže viesť k množstvu nepríjemných reakcií. Ak sa objavia závraty, slabosť, silná únava, nevoľnosť, ospalosť, toto je výkrik tela, ktorý mu chýba živiny. Mučenie je potrebné okamžite zastaviť a problém sa obrátiť na lekára.
Správny by mal byť aj výstup z diéty. Po vysušení sa okamžite neopierajte o všetky predtým zakázané výrobky. Je potrebné postupne zavádzať nové výrobky alebo zväčšenú veľkosť jedál, aby sa nezískali stratené kilogramy. Dôraz na vodu - musíte piť veľa, je obzvlášť užitočné začať ráno pohárom vody. Nie je to zlé, ak je táto voda citrónová.
Nemôžete sa vzdať tréningu ani po vysušení a určite sa musíte natiahnuť.