Depresia je pre mnohých známe slovo. V latinčine to znamená „depresia“ vo vzťahu k mentálnemu stavu. Nemalo by sa zamieňať s jednoduchou duševnou únavou, je to vážne nervové zlyhanie, ktoré vyžaduje zásah špecialistov a pravdepodobne aj užívanie drog, ktoré pomáhajú prekonať depresiu. Nie každý vie, ako sa z toho dostať sám. Musíme však jasne pochopiť, že samoliečenie je možné iba na samom začiatku choroby.
Depresia žien a mužov
Ukázalo sa, že u žien je depresia dvakrát vyššia ako u mužov. Je to kvôli silnej závislosti ženského tela od hormonálneho pozadia. Ďalším faktorom je labilita, je to spôsobené skutočnosťou, že u žien sú emócie výraznejšie v porovnaní s mužmi. Ak žena nejde podľa plánu, je vážne vystavená dlhodobej psychologickej kríze. Preto, ako sa dostať z depresie sami - žena musí pochopiť.
Trvanie depresie u žien sa pohybuje od jedného mesiaca do niekoľkých rokov. U mužov je krízové obdobie zvyčajne oveľa kratšie. Aby ste sa dostali z problémového stavu, musíte zvoliť správny spôsob liečby. Nie každý však môže získať odvahu a vyhľadať pomoc. Preto je dôležité vedieť, ako prekonať depresiu.
Problém môžete rozpoznať podľa nasledujúcich charakteristík:
- nedostatok dobrej nálady;
- letargia;
- nízka sebaúcta;
- negatívny postoj k celému svetu.
Hoci depresia u mužov trvá oveľa menej ako depresia u žien, prechádza v závažnejších formách. Podľa štatistík polovica obyvateľstva spácha samovraždu oveľa častejšie. Ženy potrebujú veľmi, veľmi vážne argumenty pre samovraždu a pre mužov bude stačiť stratiť záujem o niekoho alebo o niečo.
Tu je dobrý príklad: počas krízy ženy chodia do práce, robia bežné veci napriek svojmu duševnému stavu a muži niekedy nie sú schopní nahlásiť svoju neprítomnosť na pracovisku.
Psychológovia odporúčajú pamätať si, že akýkoľvek psychologický problém sa môže stať chronickým. Preto je potrebné monitorovať nielen telesné, ale aj duševné zdravie.
Je dôležité pamätať na to, že existujú formy, v ktorých nie je možné sa sami zbaviť depresie:
- Samovražedné - neustále myšlienky na samovraždu.
- Bipolárne - alebo manicko-depresívne, sprevádzané vlnami rôznej nálady. Je plná možnosti páchať nebezpečné činy vo vzťahu k vám alebo vašim blízkym.
Iné formy sa samoliečia:
- hormonálne - porucha systému tela, často po pôrode;
- dysphorický - silná podráždenosť, hnev, nepochopiteľný hnev;
- sezónnosť je najčastejšou poruchou pádu;
- úzkosť - neustály strach z hroziacej nebezpečnej udalosti;
- ironický - vonkajšia gaiety na pozadí vnútornej melanchólie;
- slzná - každú situáciu sprevádzajú slzy;
- adynamické - slabosť, neustála únava, apatia k práci;
- anestetikum - absencia primeranej reakcie na to, čo sa deje.
Hlavné príčiny stavu
Depresia by sa nemala brať na ľahkú váhu. Nemožno ju ignorovať, inak sa z nej vyvinie hlboká forma. Depresia je rovnaké ochorenie. Napríklad, ak začnete kašeľ, môže to byť zápal pľúc. To isté s depresiou. Rovnako ako všetky choroby musí byť liečená od prvých príznakov. Je potrebné poznať pravú príčinu jej výskytu.
10 hlavných dôvodov:
- stály pobyt v stresových situáciách;
- pravidelný nedostatok spánku;
- problémy osobnej alebo pracovnej povahy;
- obdobie nepriaznivého počasia;
- choroby;
- časté poruchy;
- morálna trauma;
- nepravidelná výživa;
- zneužívanie drog;
- potreba premiestnenia. Nútený začiatok nového života.
Duševný stav v ženskom tele je riadený účinnými látkami, ktorých nadbytok sa odráža v normálnej produkcii hormónov spojenej s udržiavaním primeranej nálady človeka. Ak sú však všetky známky duševnej poruchy zjavné, je potrebné začať s týmto problémom bojovať. Štatistiky hovoria, že každá tretia žena pri pôrode akejkoľvek vekovej kategórie trpí popôrodnou depresiou.
Poporodná depresia spravidla netrvá dlhšie ako šesť mesiacov po narodení a potom sama odchádza.
Spôsoby riešenia problému
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou. Čokoľvek z nich uprednostňujete, musí sa začať okamžite. Z depresívneho stavu je potrebné sa akýmkoľvek spôsobom dostať, samozrejme, každý z nich zahŕňa prekonanie ťažkostí a jeho strávenie si vyžaduje čas.
Najdôležitejším krokom je nájsť príčinu . Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, skúste nájsť v sebe silu, aby ste pochopili, čo vás viedlo k tak poľutovaniahodnému stavu. Známky, ako sú skleslosť a apatia, sa často vydávajú ako depresívny stav, hoci v skutočnosti je to banálna lenivosť. Ak prejav depresie vznikol práve na tomto základe, potom by ste nemali hľadať spôsob liečby, ale spôsob, ako splniť svoje povinnosti a dôležité úlohy.
Existuje určitá kategória ľudí, ktorí prikladajú svojej činnosti väčšiu dôležitosť ako v skutočnosti a veria, že vynaložili viac úsilia na všetko ako na partnera, či už doma alebo v práci. Postupom času sa z toho vyvinie urážka, ktorá vedie k lenivosti, a potom človek príde s nejakým nervovým zrútením.
Pri introspekcii je veľmi dôležité byť k sebe úprimný. Potom bude čoskoro jasné, prečo prišla apatia. Rozhliadnite sa okolo vás, ste obklopení mnohými ľuďmi, ktorí majú problémy nie menej ako tie vaše, alebo dokonca viac. Ak takýchto ľudí nebolo v živote vidieť, pozrite sa na fórach, ich je ich veľa. Vypočujte si ich problémy a skúsenosti a vyhodnotte svoje vlastné. Potom rýchlo prejdete pocit úplnej negativity.
V druhej časti introspekcie je potrebné nájsť vinníka. Existujú situácie, ktoré nezávisia od pacienta, ale v ktorých predstavuje hlavnú postavu. Napríklad pri ďalšej kontrole ste dostali zlú známku, čo znamená, že nabudúce budete musieť túto tému hlbšie študovať.
Existujú ľudia, pre ktorých je ťažké opustiť depresívny štát sami. A ešte častejšie sa stáva, že po dosiahnutí zlepšenia sa človek rýchlo vracia k predchádzajúcemu psychickému nepohodliu. Problém je v tom, že mnohí kvôli svojim vlastným prepočtom a slabému charakteru robia hrubé chyby.
Čo by sa nemalo robiť s nezávislým ukončením depresie:
- predstierať, že všetko je obvyklé v čase, keď je to úplne zle;
- liečiť depresiu, to znamená, používať tony cukroviniek, naliať to alkoholom, brať drogy;
- pri výbere antidepresív sa rozhodnite. Môžu to robiť iba lekári;
- podľahne vašej vlastnej nálade;
- prejaviť súcit;
- bojí sa obrátiť na psychoterapeutov v čase, keď sa sami nemôžete dostať z depresie.
Je potrebné nájsť zmysel života pre nezávislú cestu z depresie
Ľudia s depresiou, či už pretrvávajúci alebo prerušovaný, vidia tento svet v šedých odtieňoch. Takým ľuďom sa niekedy zdá, že sú zbytoční.
Títo ľudia veria, že sa o nich milovaní nestarajú a každé menšie nedorozumenie vnímajú ako hroznú udalosť. Týmto sa znova snažia dokázať sebe, že ich život nemá zmysel.
Je dôležité pochopiť, ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život. Vytvorenie vlastného úsilia je celkom realistické. Je však potrebné mať na pamäti, že táto choroba je závažná. Príbuzní okamžite začínajú radiť lekárom, odporúčajú rôzne lieky.
Musíte však vedieť, že ak zistíte, že máte duševný problém, musíte sa naňho vysporiadať, bez ohľadu na to, aké ťažké to je. Najdôležitejšou vecou je nenechať všetko unášať a nenechať bolestivý stav tiahnuť ďalej. Iba tak je možné dostať sa zo stavu ľahostajnosti a apatie.
Aromaterapia môže pomôcť žene, ktorá hľadá odpoveď na otázku, ako sa dostať z depresie sama. Je to celkom účinný spôsob rehabilitácie bez užívania drog. Táto metóda odporúča použitie zraniteľných žien trpiacich popôrodnou depresiou, pretože nemôžu používať žiadne lieky.
Aromatické oleje vstupujú do tela cez póry pokožky a pomáhajú zlepšovať náladu a celkovú pohodu. Účinné látky v oleji sa dostávajú dokonca aj do ľudského mozgu, odkiaľ sa signál vysiela do štítnej žľazy.
Najjednoduchším spôsobom je pridať niekoľko kvapiek do vane a vychutnať si lahodnú, svetlú vôňu. Melissa, levanduľa, pomarančový olej sa odporúča na zmiernenie stresu, ale najlepšie je zvoliť arómu, ktorá sa vám najviac páči.
Existujú aj iné spôsoby, ako sa z depresie dostať:
- Oslovte blízkych. Zdieľajte so svojimi blízkymi svoje pocity týkajúce sa stavu mysle. Nebuď sám, nájdi niekoho, kto ti môže povedať, čo ťa trápi.
- Vyberte čas konverzácie. Ak vidíte, že je osoba naštvaná, neočakávajte žiadne užitočné rady, nieto pomoc.
- Buďte slabí. Nebojte sa plakať v veste. Je to veľmi dobrý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres.
Pokúste sa čo najčastejšie kontaktovať cudzincov. Či už je to konzultant v obchode alebo eskort vo výťahu. Akákoľvek láskavosť vás môže rozveseliť.- Zaregistrujte sa do skupinových kurzov, napríklad jogy, fitness alebo vyšívateľskej skupiny.
- Zamyslite sa nad ostatnými. Ak sa sústredíte na seba, situácia len zhorší.
- Zapíšte si svoje problémy a svoje starosti. Pomôže to zbaviť sa myšlienok, ktoré sú preplnené hlavou. Takto bude odstránené všetko, čo nie je dôležité.
- Umiestnite dočasné tabu do televízie a kníh. Skúste ho nahradiť čistým bielizňou alebo relaxačným kúpeľom.
- Chráňte sa čo najviac pred najrôznejšími napätými situáciami. Ak je to možné, urobte si dovolenku. Možno vďaka odpočinku od každodennej práce existuje cesta von z krízy sama osebe, bez vonkajších zásahov.
- Pokúste sa použiť potraviny, ktoré podporujú syntézu serotonínu, má pozitívny vplyv na pohodu a emocionálny stav.
Skutočnosť, že sa snažíte poraziť chorobu sami, vám dá dôveru v dosiahnutie cieľa. Ale nemali by ste preceňovať svoju silu. V niektorých prípadoch vás z patologického stavu môže vytiahnuť iba lekár.
Tu je zoznam tipov, ktoré vám pomôžu sami prekonať depresiu:
ak nastanú situácie negatívnej povahy, skúste pozitívne myslieť;- vždy hľadajte niečo, čo vám pomôže žiť;
- pozerať na ľudí iba pozitívne vlastnosti;
- Vyhnite sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť psychologické problémy;
- vstúpiť do romantického vzťahu - toto je možno najlepší spôsob riešenia depresie;
- nájdite, čo môžete urobiť po dlhú dobu, napríklad koníček;
- starať sa o niekoho alebo o niečo;
- cestovať mimo mesto. Urobte to najmenej dvakrát ročne;
- komunikovať častejšie a ešte lepšie vidieť priateľov, vytvárať s nimi silný emocionálny kontakt;
- častejšie sa smiať, pozerať komediálne filmy, humorné programy, ísť do cirkusu;
- urobiť dennú rutinu a pokúsiť sa ju dodržať.
Dodržiavaním týchto odporúčaní budete schopní zvládnuť zlé duševné zdravie.
Bez drog sa môžete dostať z depresie, pretože sme zodpovední za náš emocionálny stav. Ak si všimnete aj jednoduchú apatiu, nedovoľte, aby sa problém rozvinul, prinútte sa aktívne konať. To prinesie mimoriadne pozitívne emócie.
Spomeňte si na výraz vety: „Budem o tom premýšľať zajtra“ - toto sú nenahraditeľné slová pre ľudí trpiacich miernou depresiou. Táto veta by mala byť povinná pre tých, ktorí sú ľahko postihnutí depresiou. Odložte všetky svoje problémy a zášť na neskôr, premýšľajte o nich zajtra. A zajtra už možno zmiznú.