Osteochondróza je deštrukcia stavcovej chrupavky a zmena tvaru stavcov.

Toto ochorenie má mnoho symptómov, vrátane tých, ktoré sa týkajú chrbtice iba nepriamo.

Stále však musíte liečiť chrbát, preto sa vyvinuli komplexy cvičenia na liečbu osteochondrózy.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu

Terapeutické cvičenia, to znamená fyzioterapia, sa môžu robiť nielen na liečenie, ale aj na prevenciu osteochondrózy. Kríza a kliknutia počas pohybov hovoria o chorobe a jej vývoj sa prejavuje bolesťou pri ohýbaní a otáčaní tela. Táto choroba sa skôr alebo neskôr objaví, ak :

  • chrbtové svaly nie sú vyvinuté;
  • je zakrivenie chrbtice;
  • Musíte byť dlho v nepohodlnej alebo neprirodzenej polohe;
  • majú genetickú predispozíciu;
  • metabolická porucha;
  • sú ploché nohy.

Drogová liečba osteochondrózy pomáha len na chvíľu, pretože hlavnou príčinou choroby je nesprávny životný štýl. Existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť choroby: úplná zmena životného štýlu alebo terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice.

Všeobecné zahrievanie chrbta

Fyzický komplex sa vykonáva hladko a pomaly. Ak cvičenie zahŕňa niekoľko akcií, potom by pri vdýchnutí malo byť napätie, pri výdychu - relaxácia. Nemôžete zadržať dych, aby svaly mali dostatok kyslíka. Počas vyučovania musíte nasať žalúdok a zadok. Ak existuje bolesť, mali by ste okamžite zastaviť telesnú výchovu.

Gymnastika chrbta s osteochondrózou zahŕňa denné cvičenie. Je lepšie robiť ráno v odevoch vyrobených z priedušnej látky.

Pred začatím cvičenia musíte urobiť cvičenia. Zahrievanie je potrebné pre svaly a kĺby celého tela. Trvá to 15-20 minút. Nie je potrebné sa ospravedlňovať, inak sa pri vykonávaní hlavného komplexu môžu vyskytnúť kŕče. Hlavná vec je, aby ste si dobre natiahli chrbát.

Dosť na zahriatie :

  • beh na mieste;
  • flexia kĺbov;
  • zákruty tela a hlavy;
  • zdvihy nôh a hlavy.

Pre bedrovú kosť

Každý prípad si vyžaduje samostatný prístup k výberu, ale existuje niekoľko základných cvičení na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice. Pri vykonávaní pohybov ležiacich hore nohami by sa chrbát, a ak je to možné, spodný chrbát mal pevne pritláčať k podlahe.

Osteochondróza má tri periódy toku, z ktorých každé má svoje vlastné cvičenia :

  • s neznesiteľnou bolesťou, t.j. v prvej fáze akútneho obdobia;
  • s miernou bolesťou v druhej fáze akútneho obdobia;
  • pri absencii nepríjemných pocitov počas obdobia remisie choroby.

V prvom akútnom období sa terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice uskutočňujú na chrbte 2-3 krát denne:

  1. Ohnite nohy v kolennom kĺbe. Nohy ohnite v členkovom kĺbe.
  2. Na druhej strane zdvihnite ruky od tela nahor, potom za hlavu a chrbát.
  3. Dajte ruky po tele. Pri vdýchnutí - ruky ohnite úplne za lakte, pri výdychu - narovnať sa.
  4. Pomaly vdýchnite a zatlačte čo najvyšší žalúdok. Pri výdychu nasaďte čo najviac.
  5. Ohnite si kolená. Súčasne roztiahnite kolená do strán a znovu ich pripojte, pričom zostane stonanie na svojom mieste.

V druhom akútnom období je čas na posilnenie svalov podporujúcich panvu :

  1. Ľahnite si na chrbát. Ohnite si kolená. Odtrhnite panvu z podlahy a zostaňte v tejto polohe 2 sekundy, vráťte panvu do predchádzajúcej polohy.
  2. Z rovnakej polohy zdvihnite hlavu až na doraz a potom ju sklopte.
  3. Ľahnite si na chrbát. Ruky držte pozdĺž trupu alebo žalúdka. Ohnite nohy na kolene a usporiadajte: doprava, do stredu, doľava.
  4. Ľahnite si na brucho. Natiahnite ruky dopredu a držte ich 2 sekundy. Zdvihnite ruky a mierne hlavu. Po niekoľkých sekundách - znížte sa a relaxujte.
  5. Vydajte sa na všetky štyri. Posúvanie dlaní po kolená pomaly znižuje zadok na nohy. Rovnakým pohybom sa vráťte do východiskovej polohy.

Počas remisie môžete a mali by ste robiť cvičenia pre druhú fázu akútneho obdobia.

Pridávajú sa k nim zložitejšie :

  1. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté na kolenách. Ruky sú na hrudi. Odtrhnite lopatky hlavy a ramien z podlahy a vráťte sa na zem.
  2. Ľahnite si na brucho. Ruky ležia tak, že bradu možno položiť na ruky. Zároveň odtrhnite nohy a panvu z povrchu. Počkajte 2 sekundy a potom choďte dolu.
  3. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite hlavu a kľúčnu kosť. Po niekoľkých sekundách ju sklopte.
  4. Vydajte sa na všetky štyri. Vezmite jednu nohu dozadu a vyrovnajte ju. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pre druhú vetvu.
  5. Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu na koleno, druhú rovnú. Narovnať nohu vo vzduchu, spustenie dole vľavo. Zdvihnite doľava a dole a ohnite sa v kolene. Opakovať.

Pre hrudnú chrbticu

Hrudná chrbtica má najmenšiu pravdepodobnosť osteochondrózy. Vďaka svojej polohe sa stavce zriedka pohybujú, preto sa neopotrebujú, ale sú deformované z nepohodlných statických polôh tela.

Cvičebná liečba hrudnej osteochondrózy :

  1. Ľahnite si na chrbát. Pritlačte si ohnuté nohy k hrudníku. Kymácející, odtrhnite spodnú časť chrbta z podlahy.
  2. Ľahnite si na chrbát. Priame rovné nohy za hlavou a späť.
  3. Vydajte sa na všetky štyri. Zdvihnite hlavu. Ohnite chrbát hore a dole.
  4. Ľahnite si na svoju pravú stranu. Zdvihnite nohu a nechajte ju niekoľko sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte ležanie na druhej strane.
  5. Ľahnite si na brucho. Ruky roztiahnuté od seba. Súčasne zdvihnite ruky a hlavu, znížte po 2 sekundách.

S cervikálnou osteochondrózou

V gymnastike s cervikálnou osteochondrózou by sa mali častejšie zúčastňovať nielen svaly krku, ale aj iné, pretože krk sa rýchlo preťažuje a začína bolieť.

Cvičenie krčnej chrbtice je z ležiacej a sediacej polohy .

  1. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite priame ruky nahor. Ramenné lopatky okamžite zdvihnite a dajte dole na podlahu.
  2. Ľahnite si na chrbát. Odtrhnite hlavu z povrchu a držte 5 sekúnd.
  3. Ľahnite si na jednu stranu. Položte svoje rameno na zem pred hruď. Zdvihnite a sklopte horné nohy. Opakujte na druhej strane.
  4. Ľahnite si na brucho. Zložte si ruky vzadu na hlave. Zdvihnite hlavu nad podlahu na 2 sekundy, potom sklopte a uvoľnite svaly.
  5. Sadnite si. Súčasne krúživým pohybom zdvíhajte a spúšťajte ramená.

Je lepšie zdržať sa kruhových pohybov hlavy, pretože poškodzujú svaly krku.

Hrudná, krčná, gymnastika pre bedrovú chrbticu pri osteochondróze vyžaduje presnosť počas vykonávania. Svaly a kĺby by sa nemali ochladiť, takže medzi cvičenie môžete vložiť niekoľko zahrievaní. Po záťažovej terapii je nevyhnutné vykonať záves - rovnaké cvičenia ako pred gymnastikou.

Kategórie:

Zdravie