Kolenné kĺby sú veľmi zraniteľným miestom a často podliehajú zraneniam a degeneratívno-dystrofickým procesom, ktoré spôsobujú artrózové ochorenie, ktoré vedie k bolesti a strate pohyblivosti. Lekári často odporúčajú pri akútnych ochoreniach vykonať operáciu kolena, pretože to považujú za jediný spôsob liečby. Je však možné predĺžiť životnosť kolien a obnoviť jeho funkcie vykonávaním cvičení pre kolenné kĺby.
Štruktúra kolena
Najväčší kĺb v ľudskom tele je presne koleno. Pre ľahšiu orientáciu a porozumenie pojmom sú všetky prvky tvoriace spoje rozdelené:
- spredu;
- vzadu;
- mediálne;
- laterálna.
Ak sa pozriete na osobu v prednej časti a nakreslite imaginárnu čiaru v strede tela, potom všetko, čo je bližšie k centru, bude mediálne. V súlade s tým je všetko ďalej od centra bočné. Pri pohľade zboku je tento princíp rovnaký: všetko, čo je bližšie k prednej strane, sa nazýva predné, bližšie k zadnej časti hlavy - chrbát. Kĺb kombinuje tri kosti:
- holennej;
- stehná;
- jabĺčka.
Fibula je umiestnená mimo kolenného kĺbu. Kĺbové plochy stehennej kosti a holennej kosti sú pokryté chrupavkou. Povrch chrupavky je pomerne hladký a klzký. Vďaka tomu je znížené trenie a je zaistený pohyb kĺbov.
Kondyly stehennej kosti sú zaoblené, zatiaľ čo plošina holennej kosti je plochá. Pretože fyzicky je tlak polkruhových povrchov na rovných povrchoch vždy kvôli malej ploche kontaktu vždy dosť vysoký, meniskus sa nachádza v kĺbe, ktorý rozdeľuje zaťaženie.
Charakteristiky a funkcie menisku
Meniskus vykonáva funkciu odpisovania. Jeho zvláštnosťou je, že v nej nie sú prakticky žiadne krvné cievy a nervové zakončenie, preto pri vysokom tlaku na necítíme bolesť a môžeme bezpečne chodiť, behať a skákať. Na druhej strane sa z dôvodu nedostatku krvných ciev nemôže samo zotaviť po zraneniach a objavení sa degeneratívnych procesov. Štruktúra menisku je nasledovná:
- telo;
- predný roh;
- roh roh.
Meniskus je pripevnený na kapsulu kĺbu, ktorá je zase celkom dobre inervovaná a dodáva sa v dostatočnom objeme. V menisku sa okrem toho nachádzajú tri hlavné zóny:
- red;
- červená a biela;
- bielu.
Čím menej je krv privádzaná do zóny a čím ďalej je z kapsuly, tým je belšia. Poškodenia umiestnené v bielej a červeno-bielej zóne nie je možné vyliečiť a sú často odstránené.
Stabilizácia svalov a väzov
Fixáciu kĺbov zabezpečujú statické a dynamické stabilizátory. Medzi dynamické stabilizátory patria svaly. Poskytujú fixáciu kĺbu v priemernom rozsahu pohybu. V extrémnom bode ohybu a predĺženia kĺb fixuje väzivo.
Vnútorné a vonkajšie bočné väzy poskytujú stabilizáciu kĺbu v laterálnej amplitúde.
Príčiny poškodenia a bolesti
Napodiv existuje veľa príčin bolesti kolena . Medzi hlavné dôvody patria:
- artritída;
- artróza;
- bolesť spojená s užívaním liekov;
- poškodenie menisku.
Ak chcete rozpoznať, či máte artritídu alebo artrózu, pomôžu vám niektoré vlastnosti tohto ochorenia. Vzťahuje sa na ne najmä povaha a čas objavenia sa bolesti. Pri artritíde sa spravidla vyskytuje bolesť v noci, to znamená v pokoji. Ak sa vo väčšine prípadov objaví bolesť na pozadí akéhokoľvek pohybu, je to artróza kolenného kĺbu. Súbor cvičení na jeho ošetrenie má niektoré vlastnosti.
Poranenia kolena, najmä menisku, sú často prijímané amatérskymi športovcami. Do určitej miery ich dostávajú aj odborníci, ale spravidla sa to stáva menej často, pretože pravidelne trénujú. Ich svaly a väzy sú zvyknuté na neustále napätie. Amatéri tiež pravidelne trénujú, čo niekedy spôsobuje poškodenie kĺbov počas tréningu. Napríklad osoba netrénovala dlho (rok alebo dva) a potom náhle na kolenách v telocvični zaťažila koleno, čo spôsobilo mikrotraumatu chrupavky alebo väzov.
Existujú pomerne účinné a bezpečné komplexy lekárskej gymnastiky, napríklad cvičenia na kolennú artrózu.
Súbor cvičení na artrózu
Nasledujúce cvičenia zamerané na artrózu kolenného kĺbu posilnia nielen väzivový aparát, ale aj svaly stehien a zadku.
Ak chcete dokončiť prvé cvičenie, musíte sa oprieť o chrbát o stenu a skĺznuť nadol, krčiť sa pod uhlom 90 stupňov na kolenách. Cvičenie sa vykonáva pomaly, bez trhania. Po niekoľkých opakovaniach pristupujeme k statickému stresu, ktorý posilní vazy kolena. Technika vykonávania je rovnaká, jediná vec je, že v spodnom bode musíte trvať niekoľko sekúnd. Vykonajte v 3-4 prístupoch.- Na posilnenie väzov. Cvičenie sa vykonáva približne rovnako ako predchádzajúce cvičenie, dôraz sa nebude klásť na chrbát, ale na ruky. Choďte na niekoľko sekúnd nadol a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 3-4 sady po 5 opakovaní.
- V tomto cvičení musíte znova stáť chrbtom k stene a spustiť sa pod uhlom 130 stupňov. Potom preneste váhu tela na jednu nohu a druhú pomaly narovnajte. Cvičenie je možné vykonávať dynamicky aj staticky. Vykonajte striedavo s ľavou alebo pravou nohou.
Postavte sa chrbtom k stene. Choďte nadol tak, aby uhol bedrového kĺbu a kolien bol 90 stupňov. Potom v tejto polohe vyliezť na prsty na nohách a odtrhnúť päty z podlahy. Môžete striedavo zdvihnúť jednu alebo druhú nohu.- Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať dve nestabilné gumové podpery (vankúše). Keď na ne stojíte, musíte vykonať normálne drepy. Môže to byť komplikované krčením na jednej opore. Tu je potrebné kolená rozobrať a telo vyvážiť. Vďaka tomuto cviku bude fungovať členok a chodidlo a budú sa podieľať všetky väzy kolena. Okrem toho môžete pomocou týchto vankúšov vykonávať alternatívne výpady.
Intenzívna metóda zahrievania
Nasledujúce cvičenie na artritídu kolenného kĺbu nie je vo všetkých prípadoch vhodné. Vylučuje sa, ak sa objaví opuch a ak sa objaví bolesť s akýmkoľvek podráždením. V iných prípadoch to možno vykonať pri nastavovaní zaťaženia.
Východisková poloha na všetkých štyroch, spočívajúca na pästiach a kolenách. Potom by ste mali kolená postupne miesiť, mierne ich zdvíhať a spúšťať. Keď sa objaví silná bolesť, je lepšie znížiť intenzitu, ale ak je pohodlné vykonávať ju v tejto polohe, môžete sa narovnať a kľaknúť, aby ste ich mohli naďalej hnetieť, akoby ste ich posunuli dopredu.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, aby ste mohli cítiť, akú záťaž vaše telo vydrží. Hlavnou podmienkou je bezbolestný výkon. V opačnom prípade je lepšie tréning zastaviť.
Pred takým zahriatím je lepšie zahriať si kolená nejakou otepľovacou masťou, ale nie horiacou masťou. Kafrový olej je na to ideálny.
Využitie masážnych techník
Pri chronickej bolesti kolena, výskyte opuchov, nahromadení usadenín solí v tejto oblasti, keď ráno nie je možné bezbolestne stúpať na nohu, môže pomôcť masáž špeciálnych bodov.
Na vykonanie masáže musíte sedieť na podlahe a ohýbať bolesť v kolene v uhle 45 stupňov. Potom, ak dôjde k opuchu, položte palec pravej ruky na jeho krajný bod a krúživým pohybom (v smere hodinových ručičiek) tento bod masírujte jednu až dve minúty. Týmto spôsobom je potrebné masírovať všetky body okolo patelly.
Nasleduje masáž samotného kolena . Zachytáva ju palcom a ukazovákom ľavej ruky a pohybuje sa s kývajúcimi sa pohybmi zľava doprava.
Škody z drepov s činka
Rozšírené používanie kondičných cvičení, keď mnohí ľudia navštevujú telocvične a chodia na cvičenie na udržanie fyzickej zdatnosti, nedobrovoľne viedlo k tomu, že ľudia začali preťažovať svoje väzy a kĺby a niekedy vykonávali zložité cvičenia s ťažkou hmotnosťou. Všeobecne platí, že činky drepy sú najviac škodlivé cvičenie pre kolená. Zlá technika je obzvlášť negatívne ovplyvnená, keď sa kolená počas drepov rozprestierajú cez ponožky, pričom sú vystavené ďalšiemu axiálnemu zaťaženiu.
Amatérski atléti, ktorí robia dřepy s činkou, často za ne berú kritické váhy. Keď ich svaly nedokážu zvládnuť takéto zaťaženie - amatérske vzpierače úplne vyrovnajú svoje kolená v hornom bode, aby odpočívali, čím prenášajú zaťaženie zo svalov do väzov a kĺbov. Menisci sú obzvlášť postihnutí drepmi . Hlboké drepy sú tiež škodlivé, keď je uhol kolena menší ako 90 stupňov. Okrem toho k väčšine vnútorných zranení kolena dôjde v dôsledku nerovnomerného rozdelenia zaťaženia nôh, keď jedna noha zaznamená záťaž výrazne viac ako druhá.
Vzhľadom na to, že tento kĺb je nedostatočne zásobený krvou a nie je dostatočne inervovaný, bude jeho obnova po zranení buď čiastočná alebo nemožná.
Pri chronických ochoreniach a v dôsledku prirodzeného opotrebenia kíbu sa môže obnoviť bez toho, aby sa uchýlil k operáciám. Pred rozhodnutím o odstránení menisku je pre začiatočníkov lepšie otestovať účinnosť cviku kolenného kĺbu s artrózou.