Aby sa zachovala dobrá postava po narodení dieťaťa, veľa žien sa venuje fitnes alebo aerobiku.
Môžete ísť do fitnescentra alebo si môžete vyskúšať modelovanie tela bez toho, aby ste opustili svoj domov. Niekto začína obnovovať postavu banálnym ranným cvičením, čo je tiež celkom dobré. Existujú však ženy, ktoré sú veľmi vážne a zameriavajú sa na rýchle výsledky.
Pre takéto dámy by bolo najlepšou voľbou akákoľvek autorská technika fitnes alebo zdravotníckej gymnastiky. V poslednej dobe je veľmi populárny autorský komplex známeho módneho modelu Cindy Crawford - cvičenia po pôrode. Vždy sa aktívne venovala športu a veľká časť tejto techniky je založená na osobnej skúsenosti autora.
Šport po pôrode
Fitnes kurz Cindy Crawford „New Dimension“ je vynikajúci spôsob, ako obnoviť dobrú postavu po pôrode, zbaviť sa strií a iných nepríjemných problémov. Tento súbor cvičení je určený pre tých, ktorí sú zvyknutí viesť aktívny životný štýl a nechcú ho meniť po narodení dieťaťa. Takmer všetky ženy vedia o výhodách popôrodnej gymnastiky.
Lekári zvyčajne odporúčajú začať s obnovou krásnej postavy asi mesiac po narodení, pretože v tom čase sa telo úplne vrátilo k normálu, hormonálne pozadie sa stabilizovalo a žena sa psychologicky prispôsobila svojim novým povinnostiam (posledný bod sa týka najmä tých, ktorí sa narodili prvorodeným).
Avšak v niektorých situáciách (komplexná práca so šitím, cisársky rez) je gymnastika odložená na neskorší dátum v súlade s odporúčaniami lekára. Ale ešte skôr alebo neskôr si každá žena myslí o fitness, pretože:
- Kurzy v gymnastike a aerobiku pomáhajú zbaviť sa strií a schudnúť pri nosení dieťaťa;
- Fitness pomáha odvádzať pozornosť od každodenných prác spojených s dieťaťom a je vynikajúcou psychologickou vykládkou.
- Cvičenie pomáha žene obnoviť sexuálnu aktivitu, pretože počas tehotenstva a pôrodu sa u mnohých žien prejavuje oslabenie sexuálnej túžby;
- Denné cvičenie osviežuje a pomáha zhromažďovať myšlienky, sústrediť sa, byť organizovanejší a disciplinovanejší.
Ideálnou možnosťou sú skupinové alebo individuálne hodiny pod vedením trénera. Väčšina mladých matiek má však málo voľného času, takže veľa žien uprednostňuje cvičenie bez toho, aby opustilo domov. Video kurz kurzov môžete kúpiť od Cindy Crawford v internetových obchodoch alebo v obchodoch s licenciou na zvukové a obrazové produkty na licencovaných diskoch.
Kurz fitnes od Cindy Crawfordovej
Tí, ktorí sa cítili fitnes podľa techniky „New Dimension“ od Cindy Crawfordovej, opúšťajú rôzne recenzie. Niekto má rád tento kurz, ale niekto sa zdá príliš komplikovaný. V každom prípade má každá žena právo prispôsobiť tento program pre seba. Triedy využívajúce metódu Cindy Crawfod pomáhajú nielen štíhlejším, ale tiež vypadávajú po popôrodnej depresii. Tu sú základné princípy, na ktorých je táto metóda školenia založená:
- Fyzická aktivita sa postupne zvyšuje, keď sú ženské svaly silnejšie a telo sa po pôrode a tehotenstve vracia k normálu;
- Na dosiahnutie dobrých výsledkov by sa triedy mali organizovať pravidelne, najlepšie - každý deň;
Prvá fáza tréningu pozostáva z najjednoduchších cvičení, s ktorými sa každá žena, ktorá rodí, vyrovná bez ohľadu na úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti. Tí, ktorí sú „pre vás“ so športom, by nemali mať možnosť preskočiť túto etapu;- V druhej fáze sú k najjednoduchším protahovacím a relaxačným cvičeniam pridané silové a kardio tréningy . Striedajú sa pokojnými cvičeniami. Každá hodina je štruktúrovaná tak, aby sa excitácia a inhibícia navzájom hladko nahrádzali. Ak teda žena úspešne prešla prvou etapou, v druhej etape by nemala mať únavu. Tí, ktorí sa pred pôrodom aktívne zaoberajú športom, sa môžu pokúsiť začať hneď s druhou časťou tréningu. Ak sa to však zdá komplikované, nemali by ste si vynútiť udalosti, je lepšie sa vrátiť k „základom“ prvej časti;
- Treťou fázou kurzu je intenzívny silový tréning . Tí, ktorí predtým nikdy nehrali, ako aj tí, ktorí mali cisársky rez, by sa mali obmedziť na druhú etapu a nepostupovať do tretej. A úplne zdravé ženy, ktoré úspešne ukončia dve etapy, sa budú brilantne vyrovnať s treťou. Hlavná vec je robiť pravidelne. Ak to nemôžete robiť každý deň, je ťažké viesť hodiny dvakrát denne v niektoré dni - ráno a večer (ale nie pred spaním, pretože fitness má vzrušujúci vplyv na nervový systém). To prispieva k rovnomernému rozloženiu záťaže a k rýchlemu pokroku.
Na hodiny budete potrebovať priestrannú izbu, ako aj činky na silové cvičenia, stoličku (pri cvičení s gymnastickými prvkami sa musíte spoľahnúť na jej chrbát) a hracie karty.
Karty nie sú potrebné na rozloženie solitaire, ale na naučenie sa, ako zdvihnúť malé predmety rovno dozadu z podlahy.
Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly zadku a brucha. Namiesto kariet môžete použiť bežné zápasy alebo iné drobné predmety, napríklad detské hračky.
Výhody kurzu
Slávny model Sidney Crawford vie, že zotavenie po pôrode by malo byť postupné, takže všetky zaťaženia sú prísne dávkované a výcvik je postavený na princípe od jednoduchých po komplexné. Prvá fáza pozostáva z pokojných a jednoduchých cvičení, hlavne naťahovania. Veľa pozornosti sa venuje dýchacím cvičeniam. Ďalšie cvičenia sa postupne komplikujú. Tu sú hlavné výhody tohto kondičného kurzu:
Každé cvičenie zahŕňa opakované opakovanie s cieľom upevniť účinok a zlepšiť nové motorické zručnosti;- Každá hodina je postavená na opakovaní odovzdaného, vývoji a konsolidácii nového materiálu;
- Cvičenia majú niekoľko možností, v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti ženy. Akýkoľvek prvok môže byť vykonaný v ľahkej, alebo naopak, v komplikovanej verzii, účinnosť tried to vôbec netrpí. Je lepšie svedomito vykonávať ľahkú verziu cvičení, ako sa vysporiadať s najťažšou verziou a robiť hrubé chyby;
- Gymnastika metódou Crawforda nielen vracia krásnu postavu, ale zlepšuje aj telo. Mnohí lekári preto odporúčajú používať prvky z prvej fázy výcviku ako terapeutické cvičenie.
Recenzie žien zapojených do tejto techniky naznačujú, že zvládnutie kondičného kurzu Cindy Crawford je pomerne jednoduché a školenie nie je predpokladom úspechu. Autor video kurzu ukazuje všetky cviky podrobne a dodáva prehliadke podrobné komentáre . Ak niečo nie je jasné, môžete si najprv pozrieť video s konkrétnou lekciou niekoľkokrát a potom, keď ste prišli na všetky podrobnosti, pokračujte popravou.
Nevýhody kurzu
Pri štúdiu podľa techniky Sidney Crawfordovej by sa cvičenia po pôrode mali vykonávať týždeň po narodení dieťaťa, a nie všetky mladé matky to dokážu. Keby „ľahké ťahanie sa spolu“ a vážne športovanie po dlhej prestávke bolo také ľahké, všetky ženy, ktoré rodia, by mali krásnu postavu.
Hlavnou nevýhodou tohto kondičného kurzu je, že počas vyučovania je vhodné neprerušovať ho. Každá hodina zapadá do jasného časového rámca. Ak vás rozptyľujú iné veci, doba tréningu sa výrazne zvýši a naopak, jeho účinnosť sa naopak zníži. Kurz je zároveň určený pre mladé matky av prvých mesiacoch po narodení dieťaťa si dieťa vyžaduje neustálu pozornosť. Preto je najlepšie cvičiť mimo domova, pod vedením trénera alebo spolu s priateľkou, nechať dieťa v starostlivosti o svojich blízkych.
Mnoho žien tiež vo svojich recenziach píše, že cvičenia v druhej a tretej časti kurzu sú dosť zložité. Je potrebné poznamenať, že Crawford sa aktívne zapájal do športu už dávno pred narodením, takže jej metodika sa môže zdať zložitá pre tých, ktorí sú zvyknutí viesť sedavý životný štýl a vynechávať hodiny telesnej výchovy v škole. Každé cvičenie sa však môže prispôsobiť „pre seba“ a potom sa už nebude javiť ako ťažké. Väčšina nováčikov to robí len to.
Dobrou postavou po prvom a nasledujúcom narodení je sen každej ženy. Aby sa sen stal skutočnosťou, musíte sa pravidelne venovať športu a telesnej výchove. Pred začatím športu po narodení dieťaťa by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Malo by sa pamätať aj na to, že každá autorova metóda fyzického cvičenia má kontraindikácie. Fitnes kurz Sidney Crawford poskytuje vynikajúce výsledky, ale iba vtedy, ak sú všetky cvičenia vykonávané správne, bez chýb a triedy telesnej výchovy sa konajú pravidelne.
Cindy je krásna žena s veľkou postavou. Zapojila sa do prípravy asi šesť mesiacov. Toto je cvičebný program na zotavenie z pôrodu. Stratil som 5 kg.
Rima, 38 rokov, študoval som tieto záznamy takmer dva roky, chcem poznamenať, že som rád študoval, dokonca som robil nejaké cvičenia dvakrát alebo trikrát denne. Príjemná hudba, zaujímavé úlohy a výsledok je zrejmý. Vika, 27 rokov