Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k vzhľadu brucha. U žien je často príčinou ochabnutia brucha pôrod. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť v bruchu, vie, že je to dosť náročná úloha, a bude musieť vynaložiť veľké úsilie na odstránenie tohto problému. Na tento účel môžete použiť rôzne metódy: dodržiavajte prísnu diétu, robte dni nalačno, vyvážte jedlo, športujte a choďte do posilňovne. Ak sa chcete rýchlo zbaviť ochabnutej brucha, musíte určiť príčinu, ktorá vyvoláva výskyt tuku v oblasti pásu.
Príčiny brucha
Prirodzene, zväčšenie veľkosti brucha sa nevyskytuje samo o sebe - je to dôsledok pôsobenia veľkého počtu negatívnych faktorov:
Nadmerná konzumácia potravín, ktorá vyvoláva vývoj obezity. Čím viac jete uhorky, vyprážané jedlá a sladkosti, tým viac tukových usadenín sa vytvára v páse.- Dysbakterióza tiež prispieva k zvýšeniu brucha. Dôvodom je zlá výživa a dlhodobé používanie antibiotík. Výsledkom je, že črevá začínajú pracovať nesprávne a objavujú sa rôzne nepríjemné príznaky. Jedným z hlavných znakov je nadúvanie.
Nadmerné ukladanie tukov v páse spôsobuje nielen neatraktívnosť postavy, ale aj poškodenie zdravia. Vyvolávajú infarkt, mozgovú príhodu, spôsobujú rozvoj diabetu. Z dôvodu nepretržitého tlaku na vnútorné orgány začnú fungovať nesprávne a môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Tipy na chudnutie
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste schudli v žalúdku, je pripraviť sa na tvrdú prácu . Najúčinnejšie sú pravidelné cvičenia pre tlač a štúdium šikmých svalov brucha. Hodiny sa môžu konať v telocvični aj doma ráno a večer. Užitočné denné jogging na čerstvom vzduchu. Dobré výsledky sa prejavia po niekoľkých stretnutiach vo forme tónovaných svalov. Budú odolní a pružní.
Musíte tiež prehodnotiť svoju stravu a doplniť svoje denné menu o nízkokalorické a zdravé potraviny . Použitie soli je potrebné minimalizovať, pretože spôsobuje oneskorenie v telovej tekutine a bráni jej uvoľňovaniu.
Ďalším predpokladom rýchleho chudnutia brucha je odmietnutie vysoko kalorických sladkých jedál, múky a vyprážaných potravín, ako aj omáčok, párkov, rýchlych jedál, ktoré prispievajú k zvýšenému chuti do jedla. Pri výbere tréningu na chudnutie v páse a bruchu sa musia dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Je kontraindikované začať okamžite po jedle. Pozastavte aspoň hodinu.- Školenie sa musí robiť každý deň. Zároveň by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať.
- Ideálny čas pre hodiny je skoro ráno, keď sa prebudíte, alebo pár hodín po jedle. Ale môžete to urobiť aj večer, než idete spať.
- Pred tréningom nezabudnite zahriať svaly, aby ste predišli zraneniam.
- Na zníženie objemu v dolnej časti brucha je potrebné počas tréningu vykonať najmenej tri typy cvičení, ktoré v tejto oblasti pôsobia na svaly.
- Vykonajte najmenej 2 opakovania každého cvičenia.
- Počas cvičenia je veľmi dôležité sledovať výkonovú techniku a správne dýchanie. Pri nesprávnom použití hrozí nebezpečenstvo zranenia.
- Všetky cvičenia by sa mali robiť bez zhone. Nezabudnite cítiť, ako fungujú svaly. Inak by ste sa nemali spoliehať na efektívnosť tried.
- Pite veľa tekutín, okrem sladkých sód a zakúpených štiav, ktoré obsahujú škodlivé sladidlá.
- Ovládajte svoju stravu a nejedzte ihneď po tréningu. Zakázané sladkosti môžu byť nahradené čerstvým ovocím, s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna.
Fyzické cvičenia
Ak chcete svoje telo rýchlo priviesť do vynikajúcej fyzickej formy a zbaviť sa tuku v bruchu, musíte pravidelne robiť jednoduché cvičenia:
Jedným z účinných spôsobov je otáčanie obruče. Najprv musíte použiť ľahký obruč a potom, keď sa svaly posilnia a napnú, postupne sa prepnite na ťažké. Cvičte najmenej dvakrát denne po dobu 15 minút. Obruč otáčajte iba v smere hodinových ručičiek. V takom prípade by mali byť nohy od seba vzdialené od šírky ramien, mali by ste stáť s rovným chrbtom a narovnanou hruďou.- Pravidelné jazdy na vzdialenosť 2-4 km prispievajú k rýchlemu odstráneniu nadmernej telesnej hmotnosti.
- Pre brušné svaly sú dobré aj plávanie, pilates, fitness a joga.
- Jednoduchú gymnastiku môžete robiť každý deň, aj keď pracujete. Napríklad na vyzdvihnutie a uvoľnenie brušných svalov, pretrvávajúce v takej polohe, ako je to možné. Pri jednom prístupe musíte vykonať najmenej 8 opakovaní.
- Skákajúce lano. Najmenej 100 zoskokov naraz, potom ich postupne pridajte.
Správna výživa
http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.png Správna výživa sa stane vaším pomocníkom v boji proti nadmerným objemom. Je potrebné opustiť škodlivé výrobky, alkohol a sladkosti, pretože sa okamžite ukladajú v páse a premieňajú na tuk. Jednoduchá voda je hlavným pomocníkom pri chudnutí. Navyše ho môžete použiť v akomkoľvek množstve. Aby ste sa necítili hladní, môžete svoje menu obohatiť o čerstvé šaláty z ovocia alebo zeleniny bez pridania oleja. Čerstvý dresing je čerstvo vylisovaná citrónová šťava. Zahrňte do svojho jedálnička aj zeleninu a šalát.
Dnes na pultoch obchodov nájdete veľké množstvo nezdravých výrobkov s vysokým obsahom kalórií a chemických prísad. Ak takéto produkty existujú každý deň, potom dôjde k prudkému spomaleniu metabolického procesu, a v dôsledku toho sa začnú tvoriť tukové usadeniny, čo prispieva k zvýšeniu brucha. Správny prístup k vytvoreniu vlastného menu preto priamo závisí od toho, ako rýchlo chcete schudnúť.
Čo nemôžete jesť:
- Všetky druhy sladkostí, napríklad sóda, ovocné šťavy, zmrzlina.
- Múka a pekárske výrobky: koláče, pečivo, buchty, koláče.
- Uhorky: domáce konzervy a konzervy.
- Alkoholické nápoje, najmä pivo, ktoré spôsobujú tento problém.
Čo musíte jesť, aby ste schudli v bruchu:
Bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby a nízkokalorické mliečne výrobky.- Kaša: krupica, ovsené vločky, pohánka, ovsené vločky.
- Čerstvé ovocie: jablko, kivi, grapefruit, granátové jablko, pomaranč.
- Zelenina: uhorky, cuketa, baklažán, mrkva, paradajky.
Kozmetické procedúry a masáže
Ak pravidelne používate masky a telové zábaly, môžete obnoviť pružnosť pokožky a tiež čoskoro priviesť postavu do tónu a odstrániť z pásu niekoľko centimetrov. Výhodou takýchto postupov je ľahké použitie doma a prírodných prísad.
Vezmite pol vreca čiernej hliny a zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou červeného korenia, zmes rozriedite vodou. Zloženie by malo pripomínať konzistenciu kyslej smotany. Masku naneste na očistenú pokožku brucha, trup zabalte na hornú časť. Masku umyte po jednej hodine. Vykonajte procedúru každý deň po dobu 14 dní a potom si urobte prestávku na pár týždňov av prípade potreby kurz zopakujte.
Môžete tiež kombinovať med s dvoma kvapkami pomarančového oleja a premiešať. Aplikujte kompozíciu na problémové oblasti a potom zabalte hornú časť tela prilepenou vrstvou do niekoľkých vrstiev. Kompresiu udržiavajte približne 35–45 minút. Po uplynutí tejto doby pokožku dobre utrite navlhčenou utierkou. Jedlo môžete jesť najskôr 2 hodiny po zákroku.
Zábaly sú jednou z účinných metód na chudnutie v bruchu. Pomáhajú upraviť siluetu, napnúť pokožku, obnoviť jej pevnosť a pružnosť. Aby ste sa zbavili pár centimetrov od pásu, musíte absolvovať celý kurz pozostávajúci z 10 procedúr.
Masáž je účinná na rýchle odstránenie telesného tuku nielen z brucha, ale aj z iných častí tela. Môže sa vykonávať nezávisle alebo sa môže použiť s pomocou odborníka.
Pinch masáž je najjednoduchšia a najužitočnejšia možnosť. Najskôr sa olej aplikuje na všetky problémové oblasti a potom v polohe v ľahu sa začne mierne ťahať pokožku. Masáž sa vykonáva prísne v smere hodinových ručičiek.
Na konci masáže sa pokožka dôkladne otrie uterákom. A potom sa musíte trochu utajiť a trochu si oddýchnuť.
Preto sa v boji proti ďalším kilogramom odporúča používať všetky druhy anticelulitídnej a spevňujúcej kozmetiky, masáže, viesť aktívny životný štýl a ovládať svoju stravu. Dodržiavaním týchto tipov môžete čoskoro nájsť tenký žalúdok a udržiavať výsledok.