Tenký osa pasu dáva ženskosť a krásu v každom veku. Či už máte 20 alebo 50 rokov, hlavné tajomstvo krásy zostáva jedno - tónované telo. Extra centimetre v páse sa nehrajú do ruky a nedávajú ďalšiu príťažlivosť. Všetko vlastne funguje opačne: nespokojnosť s vlastným odrazom v zrkadle spôsobuje prudký pokles nálady a nízku sebaúctu. Kto bude mať rád dievča, ktoré sa na seba zadíva v zrkadle? Preto všetky ženy sveta cielene pracujú v problémových oblastiach a sú v tom veľmi úspešné.

Dôvody objavenia sa ďalších centimetrov v páse

Na rýchle riešenie problému pomocou blesku musíte zistiť, prečo sa vyskytol problém telesného tuku. Fyziologicky má ženské telo nahromadené tukové tkanivo v páse a spodnej časti chrbta, aby chránilo plod a vnútorné orgány počas tehotenstva. Ak je príčinou strán dievčaťa tehotenstvo, potom nebude po pôrode ťažké vrátiť sa k predchádzajúcim formám. Správna výživa a špeciálne fyzické cvičenia sú kľúčom k budúcemu víťazstvu.

Na zníženie brucha je potrebné analyzovať váš životný štýl, pretože často môže byť príčinou zlých návykov u žien, stresových situácií doma a v práci, zlej výživy a zlých spánkových režimov.

Cvičenie na chudnutie brucha

Ak hľadáte spôsob, ako sa cvičením zbaviť strán pásu, existuje iba jedna odpoveď - práca. Aby sa zvýšil účinok cvičenia, mnohí tréneri odporúčajú prekročiť záťaž diétou. To občas zvýši produktivitu .

Známe kardio cvičenia, ako sú beh, jazda na bicykli, chôdza, lyžovanie, poskytujú ženám v problematických oblastiach známe spaľovanie tukov. Dobrým pomocníkom pri riešení tohto problému je jednoduchý gymnastický prístroj - hula-hoop. Obruč pomáha napnúť veľa svalov brucha a pása a dosiahnuť veľmi dobré výsledky v nerovnom boji. Po prvých tréningoch sa môže objaviť nepríjemný pocit a bolesť svalov, ale výsledok stojí za to. Zabudnete si myslieť, že vaše brucho bolo kedysi nerovnomerné a vaše strany viseli spod košeľu.

Tréning svalov abs a chrbta môže byť veľmi efektívny pri získavaní požadovaného tvaru. Hlavnou vecou je pozorovanie správnosti cvičení a nepremeškanie tréningu. Príklady účinných cvičení:

  • Držíme bar. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zaistiť, aby bolo celé telo napnuté a aby nedošlo k vytrhnutiu jednej časti. To platí pre mäkké miesto. Môžete začať s 15 sekundami. Nebudete mať ani čas si všimnúť, ako si po chvíli môžete nechať bar po dobu 2 minút. Na zvýšenie účinku môžete použiť bočnú lištu.
  • Vynikajúcim cvičením na spaľovanie tukov je Squat - Jump - Squat - Laying Down. Môžete začať s piatimi opakovaniami a postupne ich zvyšovať. Toto cvičenie je vhodné pre domáce cvičenie, ako aj pre vonkajšie aktivity alebo v telocvični.
  • Svahy. Mnohí nevedia, ako správne nakloniť, aby sa odstránili strany. Tajomstvo úspechu je jednoduché - udržiavať uhol 90 * v každej zákrute tela. To znamená, že ramená sú kolmé na telo. To zvýši svalovú námahu. V každom svahu sa snažte dosiahnuť uhol 90 *. V prvom tréningu dosiahne tento uhol iba predný ohyb, ale nevzdáva sa. Hlavná vec je začať.
  • Dobré čerpanie bedrových a gluteálnych svalov je cvičenie „plávanie“. Je potrebné ležať na bruchu a zároveň sa snažiť zdvihnúť ruky, nohy a hlavu. Môžete začať s dvoma až tromi sekundami a postupne zvyšovať trvanie cvičenia a počet prístupov.
  • Cvičenie „na bicykli“ pomáha udržiavať brušné svaly v dobrom stave a je vynikajúcim spaľovačom tuku.

Kurzy jogy sú tiež vysoko efektívne pri dosahovaní krásnych ženských foriem. Špeciálne ásany pomáhajú trénovať telo, napínajú svaly, zbavujú sa tukových usadenín v problémových oblastiach, učia sa, ako vyrovnávať a dokonca posilňovať nervový systém. Doma sú také triedy možné, ale často neúčinné. Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť, ak sa všetko urobí správne, a to je, žiaľ, možné iba so skúseným inštruktorom . Ak máte možnosť prihlásiť sa na jogu vo svojom meste, urobte to bez váhania. Výsledok netrvá dlho.

Malo by sa pamätať na to, že zlé držanie tela a slabé abs svaly vizuálne zväčšujú pás a skresľujú postavu. Na vizuálne zmenšenie tvarov stačí vyrovnať chrbát a natiahnuť žalúdok - mínus niekoľko centimetrov v oblasti pása, ktorú máte.

Ako odstrániť tuk zo strán diétou

Boky a žalúdok sa môžu vrátiť o niekoľko mesiacov, ak nerešpektujete svoj denný režim a stravu. Koniec koncov, telesný tuk je indikátorom používania nepotrebných potravín pre telo. Bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, nezabudnite dodržiavať nasledujúce body:

  • znížiť množstvo spotrebovanej potravy;
  • preveriť kvalitu konzumovaných potravín;
  • zvýšiť množstvo vody spotrebovanej za deň;
  • zvýšiť počet jedál.

Princíp boja proti telesnému tuku v páse s diétou je obmedziť sa na veľké množstvo uhľohydrátov. Potraviny by mali pozostávať z veľkého množstva zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov a bielkovinových potravín. Zo stravy je potrebné odstrániť potraviny obsahujúce uhľohydráty vo veľkých množstvách, napríklad cukor, všetky druhy múky. Rýchle občerstvenie je potrebné prečiarknuť aj červeným perom. Nie je potrebné úplne odmietať výrobky, stačí skontrolovať kvalitu ich použitia.

Zostáva vám veľa šťastia pri dosahovaní vašich cieľov. Pamätajte, že aj najkratšie cvičenie je omnoho lepšie ako jeho úplná neprítomnosť. Tuk sa už nebude objavovať, ak sa budú dodržiavať všetky štandardy výživy a fyzickej aktivity.

Kategórie:

Krása