Zápcha znamená, že liek znamená neprítomnosť pohybu čriev na dlhú dobu - od 48 do 72 hodín. V tomto ohľade sú názory gastroenterológov trochu odlišné. Mnoho ľudí má sklon veriť, že stolice by sa mali objavovať každý deň. Niektorí odborníci tvrdia, že stolice by mali existovať po každom jedle, ale všetci sa zhodujú na jednej veci: výživa pre zápchu by mala byť správna.

Príčiny choroby

Hlavným dôvodom je zhoršenie črevnej motility (funkčná aktivita). Po prvé, zápcha nastáva zo sedavého životného štýlu (fyzická nečinnosť), ako aj z podvýživy. Dôležitú úlohu hrá stres. Jedzte správne nasledovne:

  • Neobsahujú výrobky, ktoré sa „upevňujú“.
  • Pravidelnosť príjmu potravy.
  • Nezneužívajte rýchle občerstvenie.
  • Dodržiavajte pitný režim.

Zápcha je vždy nepríjemná. Človek nemôže plne pracovať, odpočívať a užívať si života. Okrem toho sa môže vyskytnúť nepríjemný pocit v bruchu. Ale to nie je všetko! Hlavnou škodou z tohto fenoménu je to, že keď sa človek nevyprázdni včas, toxíny, produkty hniloby sa vstrebávajú do črevnej steny a potom do krvi. K intoxikácii tela dochádza, v dôsledku čoho sa pacient necíti dobre, sa stáva podráždeným.

Ďalšie možné pocity:

  • Bolesti hlavy.
  • Celková slabosť.
  • Nevoľnosť.
  • Kožná vyrážka (zriedkavá).

To všetko samozrejme neprináša dobrú náladu.

Aké potraviny by sa mali konzumovať

Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným a škodlivým javom, musíte popri dostatočnej spotrebe vody a mobilnom životnom štýle dodržiavať aj primeranú stravu . Bez týchto podmienok bude osoba vždy trpieť takým stavom. Okrem toho musíte vedieť, aké potraviny s vlákninou na zápchu by sa mali konzumovať.

Aké potraviny pomáhajú pri zápche:

  • Kapusta.
  • Mrkva.
  • Jablká.
  • Banány.
  • Marhule.
  • Tekvica.
  • Repa.
  • Citrusové plody.
  • Kanalizácie.
  • Kiwi.
  • Paradajky.

Tieto výrobky sú účinné proti zápche, pretože obsahujú hrubé vlákna a čistia črevá. Nazývajú sa tiež črevná metla. Taký je akýkoľvek produkt rastlinného pôvodu.

Dôležité! Nedostatok vlákien vždy vedie k chronickej zápche.

Pri zápche pomáha veľa potravín a jedál. V prvom rade je to ovsená kaša:

  • Rice.
  • Pohanka.
  • Ovsené vločky.

Je veľmi užitočné sledovať na chvíľu ovsenú pohankovú stravu, ale nejedzte ovsenú kašu vyrobenú z obilnín - pre tú správnu obilninu potrebujete celé zrná.

Zelenina aj ovocie sa odporúčajú konzumovať surové aj pečené. Nezabudnite na kapustový šalát (čerstvý) s jablkami. Do stravy by mali byť zahrnuté aj zeleninové vinaigrety.

Zeleň na zápchu:

  • Basil.
  • Zeler.
  • Listy šalátu.
  • Dill.
  • Rebarbory.

Tieto výrobky diverzifikujú vašu stravu a do hlavných jedál pridajú arómu.

Sušené ovocie je veľmi účinné, pretože zlepšuje peristaltiku. Môžete si z nich pripraviť zemiakovú kaše, ak si budete priať. zloženie:

  • Namočené sušené marhule.
  • Hrozienka.
  • Slivky.
  • Obr.

Všetky zložky sa prijímajú v 0, 5 kg. Všetko prejdeme mlynčekom na mäso a miešame do hladka. Musíte tiež pridať med - 5 polievkových lyžíc a jesť by malo byť ráno a večer. Uchovávajte v chladničke.

Nevyberajte chlieb a otruby. Stimuluje črevá a odstraňuje stolicu.

Vegetariánske polievky tiež zrýchľujú pohyby čriev. Aby ste dosiahli ešte väčší účinok, môžete do nich pridať rastlinný olej.

Rybí olej, maslo, kyslá smotana, tvaroh, jogurt, mliečna srvátka - všetky tieto výrobky zlepšujú peristaltiku. Takéto jedlo je užitočné, pretože vytvára vynikajúci laxatívny účinok.

Šťavy (najlepšie s dužinou, čerstvo vylisované), kompóty prinášajú značné výhody.

Aké potraviny vedú k zápche

Ak budete naďalej jesť zle, nemôžete dúfať, že všetko pôjde samo o sebe. Mastné a údené, klobásy a konzervované potraviny - to všetko prispieva ku konsolidácii výkalov.

Aké potraviny vedú k zápche:

  • Korenie, zvlášť ostré.
  • Niektoré druhy ovocia: hruška, melón, kdoule, čerešňa, brusnice, granátové jablká.
  • Zemiaková kaša.
  • Pasta.
  • Vajcia - vyprážané a varené.
  • Sušienky.
  • Čipy.
  • Nezrelé banány.

Musíte jesť správne, s vylúčením týchto potravín zo svojej stravy, a výsledok nebude trvať o niekoľko dní. Je lepšie nahradiť hovädzie, jahňacie, bravčové mäso králičím mäsom, nízkotučnú hydinu a ryby by sa mali konzumovať podľa možnosti s nízkym obsahom tukov .

Dôležité! V žiadnom prípade hladovanie za zápchu!

Dodatočné pravidlá výživy

Musíte si pamätať, čo môžete jesť so zápchou a ako. Najväčší účinok takejto liečby sa dosiahne pravidelnými a postupnými činnosťami.

Dôležité! V takýchto situáciách musíte urobiť nielen liečbu, ale aj nový životný štýl.

predpisy:

  1. Musíte jesť často a kúsok po kúsku: päť až šesťkrát denne v malých porciách.
  2. Vypite veľa tekutín - najmenej 1, 5 až 2 litre denne. Zohľadňuje sa iba čistá pitná voda, a nie polievka, boršč, čaj, káva alebo minerálna voda.
  3. Na stole by mala byť vždy zelenina a ovocie.
  4. Vyhnite sa jedeniu vyprážaných potravín a varte ich na pár alebo ich upečte.
  5. Minimalizujte príjem soli.
  6. Znížiť a lepšie úplne vylúčiť konzumáciu alkoholu.
  7. Zahrňte do svojho jedálnička kvalitné mliečne výrobky. Zamerajte sa na svieži kefír a prírodné jogurty.
  8. Obmedzte potraviny bohaté na sacharidy.
  9. Jedzte menej mäsa.
  10. Vylúčte pečenie zo stravy.

Dôležité! Zastaraný kefír vedie k opačnému účinku.

Masáž brucha vám umožní stimulovať svaly, a tým zlepšiť pohyb stolice. Aby ste to dosiahli, zatlačte na spodné brucho, mali by ste ju súčasne masírovať v smere hodinových ručičiek.

Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje funkciu čriev a zlepšuje aj pohyb čriev. Chôdza na čerstvom vzduchu, mierna fyzická aktivita, športovanie prispievajú k lepšiemu tráveniu. Spolu so stravou to zbavuje človeka také ochorenie, ako je zápcha.

Lieky na liečenie chorôb

Existujú situácie, keď je zápcha predĺžená a je nemožné oddialiť defekáciu. Nie je čas čakať na cvičenie alebo cvičenie bude mať okamžitý a účinný účinok. V takom prípade musíte urobiť nasledovné:

  • Navštívte lekára. Nehanbite sa o situácii, vezmite si to za komiks - tu nie je moc smiešne, ale sú potrebné rozhodné, účinné a rýchle opatrenia.
  • Používajte preháňadlá predpísané lekárom. Pomôžu samozrejme vyprázdniť črevá, ale musíme pamätať na to, že to nie je riešenie problému. Použitie týchto prostriedkov je neustále nemožné, pretože sú návykové . Mnoho ľudí samomedikuje a užíva tieto lieky, čo by sa nikdy nemalo robiť.

Ľudové lieky

Tradičná medicína nie je menej účinná ako oficiálna, ale v každom prípade musíte konzultovať odborníka. Tradičná medicína je často úzko spätá s úradníkom.

recepty:

  1. Ľanové odvar.
  2. List Senny. Môžete variť a tráviť, ktorý sa predáva v lekárňach, alebo si môžete kúpiť tablety Senade - pomerne účinný liek. List sa varí takto: lyžica sa naleje pohárom vriacej vody. Pije sa ráno a večer - 50 ml a 150 ml. V polievkovú lyžicu môžete piť 30% tinktúry senny. podľa rovnakého vzoru.
  3. Rastlinný olej (nerafinovaný) - vzťahuje sa na produkty zo zápchy pre dospelých. Túto metódu nie je možné použiť pre deti, pretože sa môže poškodiť pečeň.
  4. Egreše. Používa sa odvar z ovocia. Liečia obe gastrointestinálne choroby a používajú ich ako lieky proti bolesti a preháňadlá: lyžica bobúľ sa naleje pohárom horúcej vody, varí sa na miernom ohni, potom sa ochladí, filtruje. Podľa chuti môžete pridať cukor. Je potrebné vziať jednu štvrtinu pohára denne. Na túto infúziu sú vhodné všetky druhy egrešov: sušené, mrazené, čerstvé. Tento nástroj je veľmi efektívny.

Existuje veľa ľudových receptov - boli vynájdené, používané po stáročia, prechádzajú z generácie na generáciu.

Súlad s vodou

Jednou z príčin častej zápchy je dehydratácia, ktorá sa v priebehu rokov stáva chronickou. Preto sa cez črevá pohybujú suché a husté výkaly, ako sa hovorí: „s vŕzganím“.

Pokiaľ ide o tento orgán, stáva sa letargickým (atonickým) a jeho peristaltika je výrazne znížená. Výsledkom je zápcha alebo, ako sa tiež hovorí, fekálna stagnácia . Aby ste sa vyhli tomuto mimoriadne nepríjemnému a škodlivému fenoménu, mali by ste denne vypiť určité množstvo kvalitnej pitnej vody.

Výpočet je nasledujúci: na kilogram vlastnej hmotnosti osoby by malo byť najmenej 250 gramov vody. Príklad: osoba s hmotnosťou 75 kg musí vypiť trochu menej ako dva litre vody. Viac vody mu však tiež neublíži.

Takáto prevencia je omnoho účinnejšia a lacnejšia ako užívanie preháňadiel, ktoré by sa mali používať iba v núdzových prípadoch.

Ďalšie odporúčania

Denná hmotnosť konzumovaných potravín by nemala byť vyššia ako tri kilogramy denne - črevá nemôžu byť preťažené. Energetický prínos celej stravy by nemal prekročiť 3 tisíc kcal.

Hlavnou úlohou stravovania je obnoviť črevnú aktivitu . Preto musí byť výživa starostlivo vyvážená. Samozrejme je potrebné obmedziť používanie určitých potravín a zároveň neopustiť telo bez potrebných a užitočných látok.

Potrebné výrobky pre dospelých (minimálne):

  • Tuky: 60 až 100 g.
  • Bielkoviny: od 60 do 100 g.
  • Sacharidy: 400 až 450 g.

Pacient by mal dostať správne množstvo vitamínov a minerálov spolu s jedlom.

Nie je možné ignorovať prvé jedlá: boršč, polievky. Tieto misky sa prednostne používajú v utieranej forme. Ak je vývar mäso, nemalo by byť príliš tučné. Rozmanitosť v tomto ohľade je veľmi užitočná pri uľahčovaní pohybov čriev . Spotreba tvrdého syra by sa mala obmedziť. Mäso a ryby, ako už bolo uvedené, by mali byť nízkotučné odrody a pokiaľ možno ich variť. Konzumujte cestoviny iba na celé zrná.

Pre starších ľudí

Dôrazne sa odporúča vylúčiť z ponuky tie výrobky, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu. Pomôže to znížiť tlak v črevách a uľahčí vyprázdňovanie, aby nedošlo k bolesti.

vylúčenia:

  • Strukoviny: fazuľa, hrach.
  • Biela kapusta a karfiol.
  • Plnotučné mlieko Je lepšie nahradiť ho čerstvým kefírom alebo srvátkou.

Malo by sa pamätať na to, že zelenina a ovocie by mali zaberať 40 - 50% dennej stravy.

Aby sa normalizovala sliznica v dolnom zažívacom trakte, je potrebné zvýšiť príjem pektínov, ktorých je veľa v jablkách. Je lepšie piecť jablká - aby sa lepšie vstrebali.

Problém zápchy u detí

Bohužiaľ, deti môžu tiež trpieť zápchou. Na základe toho musíte rozhodnúť o správnej výžive pre dieťa. Ak sa to stalo dieťaťu v detstve, matka by mala prehodnotiť svoju vlastnú stravu: zahrnúť potraviny bohaté na vlákninu a vypiť viac tekutín.

Okrem toho je potrebné pamätať na to, že množstvo výrobkov (zelenina a ovocie), ktoré matka konzumuje, niekedy spôsobuje u detí alergie - tu musíte všetko starostlivo a dôkladne analyzovať.

Ak bábätko nespije materské mlieko, môže byť zápcha spôsobená nízkym príjmom tekutín alebo nesprávnym výberom mliečnej výživy.

Ak má dieťa už viac ako rok, musí jesť potraviny, ktoré pomáhajú pri tomto ochorení.

Prípravky proti zápche:

  • Zemiaková kaša: zelenina a ovocie.
  • Rastlinné šaláty v rastlinnom oleji.
  • Bobule a ovocie, čerstvá zelenina.
  • Čerstvo vylisované zeleninové šťavy.
  • Polievky bez mäsových bujónov.
  • Chlieb s otrubami alebo ražným chlebom.
  • Prírodný čerstvý jogurt, kefír.
  • Kompoty varené zo sušeného ovocia.
  • Pohanka a ovsená kaša.

Významné výsledky sa nedajú dosiahnuť iba prostredníctvom jednej stravy alebo športu. Požadovaný výsledok sa dá dosiahnuť iba súhrnne pri takých činnostiach, ako je strava, šport a správny príjem vody . Po dosiahnutí tohto cieľa, každý, kto nedávno trpel zápchou, konečne plne pozná radosť zo života.

Buďte zdraví!

Kategórie:

Zdravie