Od mladého veku čelí každá žena dilemu, je však možné počas menštruácie zapojiť sa do telesnej výchovy? Dievčatá majú obavy z toho, či je možné navštevovať školu tzv. „Telesnej výchovy“ a dospelých žien - ich obľúbenú posilňovňu. Niektorí veria, že šport je počas menštruácie prísne kontraindikovaný. Iné naopak naliehajú na ženy, aby boli rovnako aktívne ako v bežných dňoch.
Túto otázku musí riešiť každá žena. Kritické dni sú často sprevádzané bolesťou alebo zlou náladou, takže mnohí jednoducho nenájdu silu na športovanie. To však neznamená, že športovanie počas menštruácie je neprijateľné. Po prvé, pri rozhodovaní o tom, či vykonávať fyzické aktivity v týchto dňoch alebo nie, by sa žena mala riadiť svojím zdravotným stavom a konzultovať s odborníkmi. Prítomnosť určitých chorôb je rozhodujúcim faktorom, prečo počas menštruácie nemôžete športovať.
V súčasnosti veda naznačuje, že menštruácia nie je kontraindikáciou telesnej výchovy. Vedci zistili, že pri nepretržitom cvičení je premenštruačný syndróm omnoho ľahší. Bolesť v bruchu sa znižuje, náhle výkyvy nálady sa zastavujú, znižuje sa podráždenosť. Ako však viete, vo všetkom, čo potrebujete vedieť, je toto opatrenie. Nadmerné cvičenie počas menštruácie môže vyvolať opačný účinok a iba zhoršuje stav.
Aké cvičenia by sa mali uprednostňovať
Existuje veľa cvičení, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť stav ženy počas menštruácie:
Pri účasti na fitnes a aerobiku sa odporúča strečing. To bude tón svalov, zmierniť napätie. Odporúča sa začať akékoľvek cvičenie s strečingom.- Za prospešné sa považuje aj chôdza miernym tempom. Ak nie je možné uskutočniť lekciu na čerstvom vzduchu, môžete využiť rotoped alebo športovú dráhu. Je potrebné objasniť, že sa neodporúča prudko meniť rýchlosť pohybu, je lepšie zvoliť tiché a pohodlné tempo, ktoré nespôsobí nepohodlie.
- Počas menštruácie sa odporúča ísť na formovanie, pilates, tanec a ďalšie činnosti, ktoré prispievajú k miernemu zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pomôže to spravodlivému sexu zmierniť bolesť brucha a tiež zlepší stav tela ako celku.
- Jóga bude skvelý pomocník pri znižovaní kŕčov a zlepšovaní nálady. Je tiež vhodné uprednostniť kúpanie, a to napriek skutočnosti, že mnohí to považujú za veľmi pochybné. Aby ste sa počas týchto kurzov necítili dobre, môžete použiť tampón. Pri miernom plávaní v teplej vode môže žena zmierniť bolesť chrbta počas PMS. Jedinou kontraindikáciou pre túto aktivitu je studená voda v bazéne.
Pri vykonávaní určitých cvikov sa oplatí konzumovať čo najviac vody a pokiaľ možno aj na čerstvom vzduchu. Pre väčšie pohodlie sa musíte snažiť vyhnúť sa teplu a vetrať miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, tak často, ako je to možné. To vám umožní pocítiť sviežosť a zabrániť zvýšeniu množstva výtoku počas menštruácie.
Zakázané menštruačné cvičenia
Aj keď môžete so svojím obdobím športovať, niektoré druhy cvičení v týchto dňoch sa prísne neodporúčajú.
Tieto cvičenia zahŕňajú:
- bremená so silovým charakterom, ktoré zahŕňajú zdvíhacie závažia;
- curling;
- cvičenia, pri ktorých je zaťaženie žalúdka.
To môže poškodiť telo až do vzniku chorôb a zvýšiť nepohodlie počas obdobia PMS. Ak dôjde k výraznému zhoršeniu pohody počas menštruácie v porovnaní s bežnými dňami, odporúča sa zdržať sa športovania. Nemali by sa konzumovať ani nápoje, ktoré obsahujú kofeín a alkohol.
Každý organizmus individuálne vníma zaťaženie počas menštruačného obdobia. Žena musí vždy počúvať signály, ktoré jej telo dáva. Ak máte pocit, že tréning iba zhoršuje vašu pohodu a nezlepšuje ju, mali by ste ju okamžite prerušiť.
Ak však neexistujú žiadne závažné kontraindikácie pre šport, potom je úplne vylúčené vylúčiť ich počas menštruácie. Stačí si vybrať najvhodnejší typ cvičenia, ktoré vám pomôže zbaviť sa kŕčov a zlepší vašu náladu. Nezabudnite tiež, že ak máte akékoľvek pochybnosti, je najlepšie vyhľadať pomoc u lekára, ktorý v priebehu menštruácie vyberie najlepšiu voľbu pre záťaž.