Chôdza s palicami (tiež nazývaná škandinávska, nórska alebo fínska) sa stala známou po celom svete v 90. rokoch minulého storočia. Popularita tohto športu bola podporovaná predovšetkým prístupnosťou - nie je potrebné kupovať si predplatné. Veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa starať o svoje zdravie. Ľudia s akoukoľvek úrovňou odbornej prípravy sa môžu zapájať: deti, staršie osoby, tehotné a postihnuté rôznymi chorobami.

Funkcie fínskej chôdze

Podpora použitá počas tried vám umožňuje odstrániť časť bremena z kĺbov a späť. To je dôvod, prečo je tento typ aktivity určený pre tých, ktorých je ťažké viesť, ktorí trpia artritídou, bolesťami chrbtice. Pôvodne však nordic walking nebol vynájdený vôbec na všeobecné zdravotné účely. V teplejších mesiacoch lyžiari udržiavali kondíciu tým, že jazdili na palicu. Dnes bolo vyvinuté špeciálne vybavenie pre fínsku chôdzu. Toto je jediná vec, ktorú musíte kúpiť. Mnohé však začínajú triedy, spoliehajúc sa na bežné lyžiarske palice, aj keď nie sú príliš vhodné pre mestské podmienky.

Technika fínskej chôdze je pomerne jednoduchá:

  • Do každej ruky sa berie špeciálna palica (o niečo neskôr pri výbere vybavenia). Ak sa urobí krok ľavou nohou, pravá ruka sa posunie dopredu a naopak.
  • Musíte chodiť správne - položte nohu na pätu a plynule ju otáčajte k špičke. Dá sa predstaviť, že chodidlom sú automobilové kolesá.
  • Pri pohybe sa musíte spoľahnúť na palicu a čiastočne na ňu prenášať telesnú hmotnosť. Lokty sú pritlačené k telu.
  • Nedýchaj dych. Vdýchnutie a výdych sa uskutočňuje každé 2 až 4 kroky. Nasajte vzduch nosom, uvoľnite ho cez ústa. Ale ak sú pohyby aktívne, môžete dýchať ústami.

Nie každý môže súčasne vykonávať pohyby s opačnými končatinami. Preto pre začiatočníkov môžete chodiť bez podpory a ovládať správnu techniku.

Samotná chôdza je najdostupnejšou formou outdoorových aktivít. Aj keď chodíte 20 minút. za deň môžete znížiť možnosť predčasnej smrti o 30% - to je to, pre čo je nordická chôdza s palicami užitočná. Ale to nie je jej jediné plus. Starší ľudia, ktorí robia jednu hodinu trikrát týždenne, znižujú riziko demencie. Negatívnym následkom sedavého životného štýlu - problémom s kardiovaskulárnym systémom, nadváhou, fyzickou nečinnosťou - sa dá zabrániť, ak pravidelne zbierate palice a idete do parku. Pomocou tohto športu je celkom možné posilniť svaly, znížiť nadváhu.

Kontraindikácie tried

Väčšina ľudí môže bezpečne chodiť na nordic walking. Výhody a škody do veľkej miery závisia od individuálnych charakteristík tela. Existuje však niekoľko závažných kontraindikácií:

  • atak tachykardie, angíny pectoris;
  • exacerbácia koronárnych srdcových chorôb;
  • hypertenzná kríza;
  • infekčné choroby;
  • vysoká horúčka;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • nevoľnosť, bolesť akéhokoľvek pôvodu;
  • poranenia kĺbov alebo končatín, degeneratívne procesy v chrbtici.

V každom prípade sa pred začatím školenia musíte poradiť so svojím lekárom.

Výber vybavenia

Na úplné zapojenie je lepšie nepoužívať domáce palice, ale kupovať špeciálne palice. Cena nie je príliš vysoká - možno ju nájsť v internetových obchodoch za 1 000 rubľov. Nehrozí však žiadne riziko poškodenia tela. Nesprávne nastavenie dlaní (na škandinávskej trstine, kde je rukoväť pod uhlom) môže poškodiť kĺby. Absencia šnúrky - špeciálneho remienka - robí triedy oveľa menej pohodlnými a preťažuje zápästia.

Bežné lyžiarske palice nebudú fungovať, pretože sú dlhšie ako je potrebné na nordic walking. Ich významnou nevýhodou je tiež to, že ostrý hrot je vhodný iba pre hlboký sneh. Kúzlo škandinávskej chôdze je však presne v tom, že ju môžete trénovať v mestských podmienkach a takmer kedykoľvek v roku. Na profesionálnych modeloch je možné vymeniť špičku z ostrého (pre drsný terén) na mäkkú gumu (pre asfalt).

Dĺžka zariadenia sa volí individuálne, preto je potrebné vynásobiť rast v centimetroch 0, 66. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vyberte mierne väčšie palice. Existujú dva typy palíc - obyčajné a teleskopické. Výhodou toho druhého je, že sa dajú ľahko zložiť, vložiť do telocvične, ktorú si môžete vziať so sebou na výlet.

Na rukoväti je špeciálny remienok pripomínajúci rukavicu. Jedná sa o šnúrku - jej použitie môže výrazne znížiť záťaž zápästia, čo je dôležité pre ľudí trpiacich artritídou.

Malo by sa to praktizovať v teniskách s pružnou podrážkou, ktorá nebude prekážať správnej činnosti chodidla (od päty k päte).

Aktivity pre starších ľudí

Výhody Nordic walking s palicami pre starších nie je možné preceňovať. Väčšina predstaviteľov staršej generácie má zvýšené riziko zranenia kĺbov. Dôvodom je slabosť šliach, väzov a svalového korzetu . Podporné zariadenie sa musí posilniť. Nordic walking je na to perfektné. Umožňuje vám používať všetky svalové skupiny, ktoré sú v ľudskom tele. Neexistuje žiadne riziko zranenia.

Spoliehanie sa na palice odľahčuje asi 30% záťaže od chrbta a bokov. Na dosiahnutie všeobecného liečivého účinku stačí polhodinová prechádzka denne.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča každému, aby strávil najmenej dve a pol hodiny týždenne telesnou výchovou. Je to nevyhnutné na udržanie správneho fungovania kardiovaskulárneho systému. Lekári vykonali zdĺhavé štúdie zamerané na zistenie, aký vplyv má fínska chôdza na ľudí s vysokým krvným tlakom. Pozorovania sa uskutočňovali tri mesiace. Všetky subjekty študovali so strednou intenzitou. Ukázalo sa, že podporná chôdza pomáha liečiť hypertenziu. Bol zaznamenaný trvalý pokles tlaku zo 4 na 9 mmHg. Nálada sa zlepšila, čo má pozitívny vplyv aj na zdravie.

Chudnutie cvičenie

Obezita môže byť iná: v prípade inej ženy sa pár kilogramov premení na tragédiu a niektoré z nich majú nadváhu štyri desiatky kilogramov. Ak v prvom prípade chudnutie nie je problém, potom v druhom bude ťažké. Pri vysokom stupni obezity je kontraindikované okamžite sa zapojiť do intenzívneho aeróbneho cvičenia. Beh môže nielen pomôcť, ale aj bolieť - spôsobuje ďalšie zaťaženie kĺbov, ktoré sú už vyčerpané, srdce nevydrží zvýšený rytmus pohybu. Potom by ste mali pamätať na bezpečnú alternatívu.

Zdravotné prínosy nordic walking sú tiež v tom, že pomáhajú postupne zvyknúť oslabené telo na stres. S jeho pomocou je možné schudnúť. Z tohto dôvodu je potrebné tempo tried trochu intenzívnejšie ako počas bežnej chôdze. Tréningový čas - od 50 minút do jednej a pol hodiny. Kurzy sa konajú každý druhý deň. Môžu sa striedať so silou (ak to zdravie umožňuje).

Nordická chôdza je skvelá príležitosť na zlepšenie zdravia. Je ľahké začleniť sa do mestského rytmu života. Napríklad si môžete vziať palice so sebou, mieriť do obchodu alebo do práce. Počas chôdze sa spotrebuje viac kalórií ako pri bežnej chôdzi, posilnia sa svaly rúk, uvoľnia sa kĺby a chrbtica. Pravidelné kurzy vám umožnia pocítiť pozitívne zmeny za pár mesiacov.

Kategórie:

Zdravie