Zápalové procesy v kĺboch a šliach spôsobujú akútnu bolesť pri pohybe, čo prirodzene obmedzuje činnosť človeka. V súčasnosti existuje mnoho rôznych spôsobov liečby humeroscapular periarthritis; súbor cvičení Popov sa týka ich počtu. Peter Popov vyvinul cvičenia, ktoré sú určené na odstránenie kontraktúr a zlepšenie motorickej slobody kĺbov.
Stručný opis choroby
Pri zápaloch šliach na ramene, ako aj pri syndrómoch akútnej bolesti v oblasti ramien a obmedzení motorickej slobody rúk, sú najčastejšie diagnostikované artrózou alebo periartritídou pleca. Medzi charakteristické znaky posledného uvedeného patrí:
- Výskyt silnej bolesti v ruke, ktorá sa zosilňuje pri otáčaní, zdvíhaní alebo pri pohybe celého ramena na stranu.
Samotná ruka sa stáva letargickou a slabou; jedinou bezbolestnou polohou pre ňu je ohnutá forma na hrudi (ako štandardná poloha končatiny sadry v zlomenine).- Bolestivé ramená napučiavajú, bolestivo reagujú na prehmatanie (prehmatanie), ako aj na napätie postihnutých šliach.
- Osoba často zvyšuje teplotu ako reakcia tela na akútny záchvat bolesti.
Takéto ochorenie sa dá liečiť, mali by ste si však dávať pozor na tých, ktorých práca súvisí s fyzickou aktivitou.
Príčinou periartritídy môžu byť nielen následky mechanického poškodenia, ale aj rôzne patológie krčných stavcov a svalov, spondylóza a osteochondróza. Ohrozené sú aj športovci a vzpierači.
Ak sa nelieči, existuje riziko ankylózy - fúzie rôznych tkanív kĺbu, čo vedie k jeho úplnej imobilizácii. Na pozadí najakútnejšieho priebehu ochorenia sa často môže vyskytnúť paralýza časti tela, ako aj ireverzibilné degeneratívne zmeny v kostiach a chrupavkách.
Cvičenie
Čím skôr osoba venuje pozornosť alarmujúcim príznakom, tým ľahšie bude liečená. Mnoho lekárov odporúčalo špeciálnu fyzikálnu terapiu, ktorej hlavným účelom je nechirurgický účinok na postihnuté kĺby. Ako príklad možno uviesť mená nasledujúcich lekárov, ktorí vyvinuli vlastnú metodológiu liečby periartritídy ramenného ramena: Bubnovsky, Evdokimenko, Jamaldinov a Popov.
Podobné techniky sa týkajú cvičebnej terapie (fyzickej terapie), a teda aj rehabilitačných opatrení. Napriek účinnosti týchto cvičení by sa mali vykonávať iba po menovaní ošetrujúceho lekára. Nezávislé triedy by sa mali organizovať tak starostlivo, ako je to možné.
Ľudia by mali byť varovaní pred pokusom o samoliečbu, pretože s dôsledkami nesprávneho zaobchádzania alebo nedorozumenia sa dá zaobchádzať oveľa dlhšie a bolestivejšie, ako keby sa pacient jednoducho obrátil na špeciálne zariadenie, kde by jeho konanie kontroloval skúsený fyzioterapeut.
Technika Dr. Popova
Jeden z najobľúbenejších a najpopulárnejších sérií telesných cvičení medzi ľuďmi vyvinul rehabilitológ Petr Popov. Súbor cvičení pre periartritídu ramena a ramena Dr. Popova je zameraný na postupný vývoj hladkého predĺženia ramenného kĺbu.
Lekár tiež prikladá veľký význam rozvoju amplitúdy, ktorá sa zvyšuje s každým opakovaním toho istého cvičenia. Vďaka predbežnému zahriatiu svalov sa to dá ľahko dosiahnuť aj pre tých, ktorých motorická („artikulárna“) sloboda ešte viac zostáva.
Pre pacientov s periartritídou sú formulované princípy, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol terapeutický účinok. To však vôbec nie je ťažké:
- Kľúčovým bodom je príjemný pocit z cvičenia. Je potrebné vylúčiť akékoľvek nepohodlie a výskyt príznakov bolesti je indikáciou na zastavenie pohybu.
- Po dosiahnutí maximálnej možnej amplitúdy (samozrejme v aktuálnom okamihu) by sa osoba mala zastaviť; opäť by sa všetka pozornosť mala zamerať na neprítomnosť nepohodlia. V tomto ohľade sa takéto cvičenia môžu podobať princípu vývoja strií pre vlákna - milimeter po milimetre, pri dodržaní plynulosti, aby sa vyvinula sloboda pohybu končatín.
- Po každom cvičení by mala ísť relaxácia; osobitnú pozornosť venujte ramennému opasku.
- Popovove cviky na liecbu periartritídy z ramena a ramena sa musia vykonávať s rytmickým dýchaním; dych by sa mal zhodovať so začiatkom pohybu. V takom prípade by dýchanie nemalo byť povrchné a rýchle.
Celkovo takáto telesná výchova obsahuje viac ako dvadsať rôznych cvičení; pacientom sa však odporúča, aby vykonávali presne tie, ktoré sa im najviac páčia. Počet opakovaní individuálne, najmä pohyb, by sa mal vykonať šesť až desaťkrát.
Rovnako dôležitý je morálny postoj človeka. Dôvera, že gymnastika podporuje zotavenie, je tiež žiaduca, nie však nevyhnutná.
Exacerbácia periartritídy je kontraindikáciou akéhokoľvek cvičenia a gymnastiky - musíte chvíľu počkať, kým nezmizne syndróm bolesti.
Sediaci výkon
Cvičenia by sa mali vykonávať v stabilnej stoličke (ak sú nohy aspoň trochu uvoľnené, stolička by sa mala vymeniť) s tvrdým povrchom. Úplné dokončenie jedného pohybu v priemere trvá približne jednu minútu. Gymnastika dr. Popova pre ramenný kĺb vyžaduje určitú predstavivosť od osoby, ktorá prispieva k najlepšiemu výkonu určitých pohybov.
Je tiež potrebné si uvedomiť, že chrbtica by sa mala „zúčastňovať“ na každom cvičení, pretože výsledok fyzioterapeutických cvičení na tom závisí mnohými spôsobmi. Nasledujúce cvičenia otvorenej zdravotnej gymnastiky:
- Musíte sedieť na stoličke a zaujať pre seba pohodlnú polohu. Ruky by mali byť mierne nad kolená; úplná absencia napätia v tele. Chrbtica sa narovná; musíte začať pohybovať nohami, akoby niekto kráčal po ulici. Nohy stúpajú nízko, ale nie nízko (imitácia chôdze), zatiaľ čo ruky sa prirodzene pohybujú s nohami v čase.
- Počas cvičenia číslo 1 (bez toho, aby ste prestali pohybovať nohami), je potrebné vykonávať rotačné pohyby rúk na bokoch. Ramená sa pohybujú aj s pažami. Musíte venovať pozornosť rýchlosti tohto cvičenia - nemalo by byť vysoké, pretože ide o imitáciu kroku, nie behu! Je lepšie robiť všetko pomalšie, ale presnejšie.
- Dajte ruky nabok a zaveste ich. Predstavte si, že v dlaniach každej ruky je niečo ťažké. Pomocou ramenného pletenca si musíte najprv sklopiť ruky a potom ich zdvihnúť; nemali by byť žiadne nepríjemné pocity a bolesť.
Rotácia ramien. Tieto pohyby môžu byť vykonávané ako sedením, tak aj stojaním. Je potrebné, aby každé rameno (a potom dve súčasne) „kreslilo kruhy“ vo vzduchu, pričom sa musíte usilovať o maximálny rozsah pohybu. Pri pokojnej a premyslenej implementácii bude mať človek tiež zapojené chrbtové svaly.- Rotácia bedra. V sede je možné pohyby mierne meniť - jeden by mal zdvíhať a spúšťať femorálny kĺb. K tomu však môže dôjsť iba vtedy, ak sú ramená pripravené niesť váhu tela, pretože pri takomto cvičení je potrebná podpora.
- Pohybujte ramenami dopredu a dozadu, ako aj zo strany na stranu.
- Zdvíhanie rúk. Toto cvičenie môže byť veľmi nepohodlné, pretože periartritída obmedzuje slobodu pohybu rúk, takže ak to nefunguje, mali by ste si pred rukami natiahnuť ruky, oprieť sa o operadlo a postupne a opatrne sa snažiť ich zdvihnúť. Pozornosť by sa mala venovať aj dolnej časti chrbta, pretože by sa mala podieľať aj na vykonávaní pohybov.
- Miešanie a zdvíhanie ramien, ako aj výkyv každej ruky dozadu a dopredu. Pri zatiahnutí rúk dozadu je potrebné sa nakloniť dopredu (pôsobením zotrvačnosti).
- Nakloní sa dopredu. Sediaci na stoličke je potrebné, s rovným chrbtom, jemne sa oprieť, siahať rukami k nohám a spojiť vaše plecia. Ak je telo nezvinuté, musíte maximalizovať ramená - v ideálnom prípade sa pokúste spojiť lopatkové kosti dohromady.
- Široká škála rúk. Vykonáva sa každá ruka osobitne. V polohe na sedenie, ruky voľne visia pozdĺž tela. Ľavú ruku je potrebné brať do strany, držať ju ohnutú, zdvíhať ju nad hlavu a tvoriť polkruh, po ktorom sa musí po rovnakej ceste vrátiť na svoje pôvodné miesto. Pravá ruka toto cvičenie symetricky opakuje. Celá pozornosť by sa mala sústrediť na rameno pohyblivej ruky.
V tomto cvičení sú možné variácie; ich podstata spočíva v použití všetkých kĺbov ramenného pletenca, pocitu kontraktúry a postupnom odstavovaní z obvyklých bezbolestných polôh, ktoré je telo nútené zaujať v dôsledku periartritídy pleca a ramena. Tiež by sa mal každý deň vykonávať súbor cvičení Popov, najmenej 15 - 20 minút.
Celková dĺžka kurzu závisí od patológie; V každom prípade tieto cvičenia slúžia ako vynikajúca profylaxia pre zdravie kĺbov.
Predvádzanie v stoji
Účelom týchto cvikov je súčasné zapojenie ramenného pletenca, chrbtice a bedrového kĺbu. Takto sa dosiahne komplexný liečebný účinok, je však potrebné si uvedomiť, že začiatočníci by mali niektoré pohyby preskočiť, hlavne cvičenia, ktoré sú pre ich stav najpohodlnejšie. Zoznam základných cvičení zahŕňa:
- Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ramená visia, ramená sú sklopené a chrbát je rovný. V tejto polohe musíte sklopiť nadol na pocit nepohodlia, potom zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd a tiež sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- Presne rovnaké sklony, iba zo strany na stranu. Nemali by existovať žiadne svorky alebo napätia, ale súčasne by ste sa mali pri každom opakovaní pokúsiť zvýšiť amplitúdu sklonu.
- Súčasné výkyvy rúk zo strany na stranu, dozadu a dopredu, ako aj v opačných smeroch.
- Imitácia plávania. Súčasné „trhnutie“ (bez náhlych pohybov) rukami, ako pri plávaní s prsiami; súčasne s ramenami je zapojený celý chrbát, ako aj boky, čo robí toto cvičenie mimoriadne užitočným. Avšak v prvých dňoch vyučovania je lepšie to nepraktizovať.
- Po chôdzi na stoličke si môžete vyskúšať chôdzu pri státí; s týmto cvičením by mali byť zapojené horné končatiny, aby sa hojdali ruky. Vymyslený lyžiarsky výlet je tiež dobrý.
Pohyby, ktoré sú súčasťou metódy Dr. Popova, sú založené na plynulých kruhových a vlnových rotáciách, ako aj na ohybe a predĺžení kĺbov. Existujú tiež cvičenia na držanie končatiny (napríklad, rameno je odobraté nabok do maximálnej amplitúdy a na chvíľu ho držať) a zahrievacie pohyby prstov a rúk.
Telesná výchova v ležiacej polohe
Pretože poloha na chrbte obmedzuje amplitúdu pohybov, nemal by sa na ne príliš sústrediť; na druhej strane je klamlivé, že môžu byť zapojené niektoré potrebné svaly, ako aj jednotlivé klipy, ktoré sa objavujú jasnejšie, čo im umožní rýchlejšie ich odstránenie. Najbežnejšie cvičenia sú:
Prekonanie odporu rúk. Kefy zaskočia do zámku a zdvihnú sa pred nimi, potom pravá ruka zatlačí doľava a ľavá ruka odolá.- Zdvíhanie lakťov; ruky spočívajú na pleciach. Po lakte presne zvisle, môžete vykonávať ramenné pohyby.
- Zníženie pliec. Hlava by mala byť mierne nadvihnutá nad podlahou. Pri ťažkom nepohodlí by sa malo cvičenie prerušiť.
- Východisková poloha je položená dole, hlava je zdvihnutá a leží na vankúši. Je potrebné urobiť malé sklonenia vpred (ako pri cvičení na rozvoj brušných svalov), po ktorom by ste mali zdvihnúť plecia a postupne ich znižovať.
Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení musíte, samozrejme, konzultovať s lekárom, pretože v niektorých prípadoch môžu byť zbytočné alebo dokonca škodlivé pre zdravie. Závisí to od príčiny patológie, ako aj od individuálnych charakteristík každej osoby.