Čo môže zabrániť jednotlivcovi, aby sa plne rozvinul v osobnom pláne? Nepriateľom číslo jedna je nízka sebaúcta. Tento problém môže byť s mladým dievčaťom, dospelou ženou, mladým mužom alebo zrelým mužom. Vytvára prekážky dobrej komunikácie, prelomí kroky kariérneho rebríčka, ničí milostné reťazce a zoslabuje farby života. Je ťažké milovať seba a brať všetky svoje klady a zápory.
Dôvody nízkeho sebapoznania
Ak chcete začať ťažké, ale také potrebné práce na sebe v boji proti nízkej sebaúcte, musíte sa najskôr obrátiť na pôvod tohto problému. Odkiaľ by to mohlo vyplynúť z vašej duše? Vedecká psychológia naznačuje, že príčiny tejto vnútornej neistoty možno nájsť v detstve alebo dospievaní . Spôsob, akým rodičia zaobchádzali s dieťaťom, zanecháva nezmazateľnú stopu pre dospelých.
Mohlo by sa stať, že milujúci rodičia si želali dobre a snažili sa stimulovať dieťa k zlepšovaniu v porovnaní s ostatnými deťmi. Jeho slabiny sa tak neustále zdôrazňovali, aj keď niečo dosiahol. To by mohlo slúžiť ako základ pre formovanie nízkej sebaúcty. Detstvo je najdôležitejším obdobím, v tom čase, keď je položený tzv. Nadácia.
Ak sa skutky a dobré známky neprestajne neposudzovali tak, ako ste si zaslúžili, a pocit, že ste milovaní a oceňovaní, bol neustále blokovaný obviňovaním alebo zosmiešňovaním, malý chlapec z detstva vzniesol myšlienky o svojej neschopnosti získať chválu od mamy a otca. A takéto myšlienky budú v budúcnosti veľmi škodlivé pre formovanie osobnosti a princípov. A ak dôjde aj k potrestaniu drobných chýb v detstve, problémy s mládežou začnú zmenšovať ich zásluhy a nadhodnotia ich nedostatky.
Príčinou pochybností môže byť nielen zlé detstvo. Ťažko zničené manželstvo, oddelenie od blízkych, škandálne rozdelenie nadobudnutého majetku, zrada blízkej osoby, prepustenie z dobrého postavenia - to všetko môže zanechať stopy na ľudskej psychike. V takýchto situáciách bude podpora a pomoc blízkym nesmierne dôležitá.
Môže viesť k nízkej sebaúcte a zvýšenému dôrazu na ich vlastné zlyhania a príliš vysokým nárokom na seba.
Známky nízkej sebaúcty
Aby ste mohli analyzovať svoju situáciu, venujte pozornosť niektorým príznakom nízkej sebaúcty:
- Prejav s negatívnym znením. Zamyslite sa nad tým, ako často používate frázy, ako napríklad: Neviem to vydržať, je to pre mňa príliš ťažké, nemôžem uspieť a iné v rovnakom kontexte? Číslo jedna zvon o nízkom sebavedomí zazvonil.
- Neustále úsilie o dokonalosť. Tretiu hodinu naneste make-up skôr, ako idete na výrobky? Neustále hľadáte svoje nedostatky, ako aj to dievča v červenej farbe?
Názor niekoho iného pre vás znamená veľa.- Strach z odmietnutia.
- Vina neustále poškriabaná zvnútra von. Slová ospravedlnenia vo vašej reči boli vyslovené na dlhú dobu a na dlhú dobu. A znejú o akejkoľvek chybe. Znovu a znovu, pri prevzatí úlohy, presvedčíte seba aj ostatných, že nebudete úspešní.
- Potreba spôsobiť súcit medzi ostatnými.
- Nedostatok rozhodovacej schopnosti.
- Prevziať iniciatívu je nočná mora? Sedieť potichu a nechať niekoho iného, aby viac, aj keby len nevšimol. Neochota vystupovať z davu je ďalším signálom nízkej sebaúcty.
Ako to zvýšiť
Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať s takým javom, ako je znížená sebaúcta, existujú rôzne školenia a pravidlá. Je ich veľa, napriek tomu sa nezabezpečení a uväznení ľudia nezmenšujú. Na internete môžete robiť testy, ktoré naznačujú, aký druh sebaúcty máte. Často sa však stáva, že rôzne stránky dosahujú rôzne výsledky . Okolo nás neustále pláva veľa „dobrých“ a „zlých“ tipov, ktoré nám hovoria, čo robiť v danej situácii. Tipy sú často protichodné a vzájomne sa vylučujú. Čo robiť?
Boj pravdepodobne nie je potrebný. Všetky vaše problémy a súčasná situácia sa musia prijať a začať sa nimi zaoberať. Pozrite sa povrchne a rýchlo nájdite nejaké riešenie - to neplatí pre tento prípad. Je dôležité hlboko sa ponoriť do seba a hľadať odpovede na otázky. Musí sa to však robiť veľmi opatrne, ale je lepšie vyhľadať pomoc špecialistu na triedu.
Dôvody nízkej sebaúcty sú skryté omnoho hlbšie, ako sa zdá podľa nás, a iba skúsený psychológ ich dokáže pritiahnuť na povrch bez toho, aby tým uškodil našej psychike. Psychológ objaví pôvod vášho negatívneho postoja k sebe, študuje vaše osobnostné charakteristiky a až potom začne problém vyriešiť. Je to veľmi ťažký proces, ktorého cesta spočíva práve v tých zážitkoch, ktorých dotyk bolí a spôsobuje slzy.
Čo robiť, ak máte nízku sebaúctu
Problémy z detstva nie sú, samozrejme, vaša chyba, je nemožné vrátiť sa do minulosti a ovplyvniť formovanie vašej sebavedomia. Ale čas pokračuje, ľudia vyrastajú, čo znamená, že sa môžete zbaviť minulých zranení. A ak nechcete naďalej trpieť svojou vlastnou neistotou, potom je čas prevziať zodpovednosť za kvalitu svojho života, za svoje zdravie a náladu. A s pomocou profesionála pokračujte v korekcii vášho svetonázoru.
Ak chcete nezávisle zvýšiť sebaúctu, môžete podniknúť nasledujúce kroky:
Prijmite seba, ako skutočne ste, a prestaňte porovnávať s ostatnými.- Odstráňte zo svojho života sebapoznávanie a kritiku.
- Ďalší negatívny názor? Zabudnite a nevenujte pozornosť.
- Nechajte svojich blízkych často pochváliť a pochváliť vás - nie je to také ťažké!
- Vezmite prázdny biely list papiera a napíšte dvadsať svojich pozitívnych vlastností krásnym rukopisom. Tento zoznam opakujte častejšie.
- Začať viesť denník úspechu. Krásny notebook je vítaný!
- Urobte iba to, čo sa vám páči.
- Môžete zahájiť všeobecné čistenie, opravy, vyhodiť staré nepotrebné veci.
- Zistite, čo znamená neznáme slovo - potvrdenia. Využite ich pozitívne formy spolu s každodenným pozitívnym prístupom.
- Obmedzte komunikáciu s uzavretým a neistým človekom, snažte sa komunikovať s úspešnými a silnými ľuďmi.
- Začnite s radosťou žiť, prosím.
- Robiť seba-rozvoj. Cudzie jazyky, výstavy, majstrovské kurzy.
Tento zoznam činností si nevyžaduje dlhú diskusiu a analýzu. Tieto tipy spája spoločný cieľ - pomôcť človeku presvedčiť sa, že je úžasný, a jeho nízka sebaúcta je len chybou. Musíte pochopiť, že na to, aby ste sa riadili bodmi zoznamu, bude potrebné veľa úsilia a času. Musíte byť trpezliví a pripravení na náročnú prácu.
Bojovať s neistotou a budovať ochrannú stenu sebaúcty sú pomerne náročné úlohy. Najprv musíte prestať zameriavať na straty a chyby. K zlyhaniam dochádza úplne pre každého. Hlavnou chybou je negatívne vnímanie zlyhania . Zlyhanie nám však dáva príležitosť analyzovať, čo sa urobilo, a pochopiť, ktoré schopnosti boli uplatnené, ktoré chýbajú a ktoré sa oplatí ďalej rozvíjať. Človek sa musí naučiť sústrediť sa na súčasnosť bez toho, aby sa obzeral späť, bez toho, aby sa ponoril do minulosti svojimi chybami a negativitou.
Nie je si istý, či je osoba veľmi závislá na názoroch ľudí v jeho prostredí. Na zvýšenie sebavedomia je nevyhnutné túto závislosť vylúčiť.
Ďalšou chybou, ktorá vedie k zníženiu sebaúcty, je porovnanie vlastných a iných činov, najmä ak si niekto vyberie silnejších ľudí, ktorí dosiahli úspechy ako objekty na porovnanie. Ale vzdať sa porovnávania nie je vôbec potrebné. Len to urobte dobre. A nevnímanie ako príležitosť získať dôležité skúsenosti, ako užitočná lekcia pre správnejšie konanie nabudúce.
Cvičenia zamerané na vašu neistotu
Psychológovia odporúčajú nasledujúce cvičenia na riešenie svojej vlastnej neistoty:
- Vyberte si drahý butik. Neváhajte a choďte dovnútra a pýtajte sa predajcu na to, čo sa vám páčilo. Môžete sa opýtať na výrobcu a na materiál, z ktorého je vec vyrobená, a ako sa správne umyť a uložiť. Bude užitočné vyskúšať zvolenú vec pomaly, s potešením. Po položení všetkých otázok, ktoré vás zaujímajú, musíte slušne poďakovať, otočiť sa a odísť.
Miesta - bary, reštaurácie, hypermarkety, metro alebo akákoľvek iná doprava. Úlohou je začať rozhovor s osobou, ktorá sa predtým nestretla. Dôvodom konverzácie môže byť požiadavka na volanie alebo navrhnutie niečoho, prípadne naznačenie spôsobu. Je dôležité neskročiť, aby sa rozhovor skončil, ale aby sa dialóg udržiaval čo najdlhšie.- Každý deň vykonávame ten istý rituál. Pridelte až pol hodiny voľného času a pomocou tohto času obdivujte seba v zrkadle bez toho, aby ste klopýtali na tie najodvážnejšie komplimenty. Hovoríme podrobne as radosťou o našej neodolateľnosti. Toto cvičenie vám pomôže nielen milovať seba, ale tiež vás naučí, ako prijímať komplimenty, cítiť radosť z chvály a nie obmedzenia.
Dôležité nuansy
Napriek dôležitosti sebaúcty je potrebné pamätať na neprípustnosť jeho preháňania. Keď urobia diagnózu „nízkej sebaúcty“ a začnú nacpávať rôznymi tipmi, ako ju zvýšiť, môže to spôsobiť veľké škody. Osoba s takýmto štítkom nebude ľahké odolať svojej vlastnej neistote.
A ak sa pokúsite trochu zmeniť svoj život tak, aby táto sebaúcta nezasahovala? A ne terorizujte sa otázkami, ako keby ste ich chceli rýchlo nastoliť.
V rôznych oblastiach života môžete robiť rôzne veci. Napríklad v podnikovej sfére, aby ste sa zbavili strachu z toho, že nebudete riadiť nové projekty, musíte starostlivo naplánovať zoznam úloh a primerane posúdiť svoje schopnosti a časové možnosti.
Aké problémy vás môžu v oblasti komunikácie predbehnúť? Strach z nových a neznámych ľudí, obmedzenia, strach z nesprávneho správania v novej situácii . Všetko nie je také zložité, ako sa zdá . Pracujte na tom vopred, príďte s celým zoznamom pravidiel správania a komunikácie v rôznych situáciách a postupujte podľa nich. Pokúste sa predvídať maximálny počet scenárov.
Zlá nálada zabraňuje užívať si život? Nedovoľte, aby ste si ľahli na gauč a trpeli, nič sa samo o sebe nezmení. Nálada závisí iba od vás, od vašich činov. Príďte so zaujímavými aktivitami, nájdite nové miesta na prechádzky a relaxáciu.